Mangez plus de haricots, utilisez une friteuse à air et essayez cette astuce de sieste, ainsi que 5 autres conseils pour passer une bonne semaine

Bonjour, lecteurs de Yahoo Life ! Je m’appelle Kaitlin et je partage les meilleurs conseils sur Internet pour rester en bonne santé cette semaine.

Décembre est le mois de la sensibilisation à la dépression saisonnière. Bien que le manque de lumière pendant la journée puisse affecter n’importe qui, certaines personnes ont plus que d’autres des problèmes de santé mentale en raison de troubles affectifs saisonniers. Soyez attentif aux signes, comme des sentiments de dépression, un manque d’énergie, des difficultés de concentration et un retrait des activités sociales, qui pourraient indiquer qu’il est temps de consulter un professionnel de la santé mentale.

Et vous devez également surveiller votre santé physique. Réduisez votre risque de maladies comme le norovirus ou la grippe en vous lavant soigneusement les mains, par exemple après être allé aux toilettes ou chaque fois que vous revenez de l’extérieur de votre maison. Assurez-vous de bien les sécher, car les bactéries se développent sur les mains mouillées.

Assurez-vous de vérifier la météo dans votre région et, si vous êtes astrologiquement enclin, votre horoscope. Alors lisez ces conseils ci-dessous pour passer une semaine heureuse et saine.

🔥 Évitez l’épuisement professionnel avec cette phrase

Si vous vous considérez comme perfectionniste, vous risquez de souffrir d’épuisement professionnel – un état dans lequel l’épuisement mental et physique dû au surmenage vous laisse démotivé et épuisé. Il y a une phrase qui peut vous aider, Iona Holloway, coach spécialisée dans l’épuisement professionnel et fondatrice de l’application Breathwork. Âmea dit à Self : « Est-ce assez bien ? Se demander si cette présentation de travail ou ce discours de mariage dont vous vous souciez va vous satisfaire – même s’il n’est pas « parfait » – peut vous aider à passer à autre chose sans vous épuiser, vous permettant d’être plus heureux et globalement plus productif. le long terme.

🚽 Arrêtez cette pratique de la salle de bain

Faites-vous pipi « juste au cas où » avant de quitter la maison ? Vous voudrez peut-être arrêter, Riva Préilun physiothérapeute du plancher pelvien, a déclaré à Self. Cette pratique entraîne votre vessie à envoyer des signaux même lorsqu’elle n’est pas pleine, ce qui perturbe son rythme naturel et vous donne envie d’aller aux toilettes plus souvent. Au lieu de cela, essayez de n’y aller que lorsque vous en ressentez vraiment le besoin. (L’exception est si au moins deux à trois heures se sont écoulées depuis votre dernier voyage et que vous n’aurez bientôt pas accès aux toilettes.) Vous pourrez éventuellement assister à une projection complète de Méchant sans aucune pause dans la salle de bain.

🧠 Boostez votre cerveau avec de l’exercice

Grosse présentation de travail le matin ? Faites de l’exercice la veille. UN étude Des chercheurs de l’University College London ont découvert qu’un exercice modéré à vigoureux peut améliorer la mémoire à court terme jusqu’au lendemain chez les adultes âgés de 50 à 84 ans. L’exercice donne un coup de pouce rapide à votre cerveau en améliorant la circulation sanguine et en libérant des produits chimiques qui aident à la réflexion et à la mémoire. Et même si ces effets peuvent durer des heures, les chercheurs pensent désormais qu’ils pourraient persister encore plus longtemps en raison d’autres changements déclenchés par l’exercice dans le cerveau. Assurez-vous simplement de ne pas faire d’exercice trop fort ou trop tard dans la soirée, car cela pourrait perturber votre sommeil et inverser les effets positifs.

🍳 Cuire les aliments avec unfriteuse

Des recherches ont récemment révélé que la friture à l’air libre était la méthode de cuisson la plus saine pour éviter la pollution de l’air intérieur, la friture à la poêle étant la pire. L’utilisation d’une friteuse à air a maintenu les niveaux de particules si bas qu’il était difficile de les distinguer de l’air ambiant. Ce n’est pas la seule raison de faire frire à l’air libre, cependant, cela vous aide à réduire la quantité d’huile ou d’autres graisses avec lesquelles vous devez cuisiner, réduisant ainsi les calories et les graisses.

♻️ Remplacez votre planche à découper en plastique

Les microplastiques sont préoccupants : leur ingestion est liée à des problèmes de santé tels que des problèmes d’inflammation et de métabolisme. Bien que vous ne puissiez pas éviter complètement les microplastiques, une façon de réduire l’exposition consiste à passer des planches à découper en plastique à des matériaux comme le bambou ou le bois. Vous pouvez conserver ces planches dans leur meilleur état en les apprêtant de temps en temps avec de l’huile minérale de qualité alimentaire.

Besoin de plus de conseils pour réduire le plastique dans votre vie ? Évitez les ustensiles en plastique lorsque vous commandez des plats à emporter, apportez une paille en métal avec vous et utilisez des sacs réutilisables à l’épicerie et pour d’autres courses.

🐟 Mangez ces aliments pour éviter le risque de cancer

UN étude de l’Université de Floride du Sud et de l’Hôpital général de Tampa, ont découvert qu’un déséquilibre entre les acides gras oméga-6 et oméga-3 pouvait affaiblir la capacité du système immunitaire à combattre le cancer du côlon. Les oméga-6 – présents dans les noix comme les noix et les œufs, ainsi que dans les huiles végétales comme les huiles de tournesol et de carthame (ces dernières étant courantes dans les aliments hautement transformés) – sont nécessaire à notre alimentationmais en grande quantité, ils peuvent entraver les propriétés anticancéreuses des oméga-3, que l’on trouve dans les poissons gras et les sources végétales comme les graines de lin et les noix. Les chercheurs recommandent d’augmenter l’apport en oméga-3 tout en réduisant les aliments transformés riches en oméga-6 pour équilibrer les choses et contribuer à améliorer les défenses de l’organisme contre le cancer. Essayez de garnir une salade de sardines ou d’ajouter des noix concassées au yaourt grec ou aux flocons d’avoine.

🫘 Ajoutez plus de haricots à votre alimentation et mangez moins de viande

Le Rapport scientifique du Comité consultatif sur les lignes directrices diététiques 2025 est là, et il comprend des mises à jour des meilleures pratiques alimentaires pour les Américains. Cette année, les experts en nutrition du comité recommandent aux Américains d’avoir une alimentation plus riche en légumes, fruits, légumineuses, noix, grains entiers et poisson, ainsi que d’huiles végétales plus riches en graisses insaturées, comme l’huile d’olive. Ils suggèrent de réduire la consommation de viandes rouges et transformées, d’aliments et de boissons sucrés, de céréales raffinées et de graisses saturées.

😴 Faites une sieste comme un Navy Seal

Vous êtes épuisé, mais vous n’avez que 10 minutes pour faire une sieste. N’ayez crainte : cette technique de sieste utilisée par les Navy Seals vous laissera rafraîchi et prêt à vaquer à vos occupations, selon le récent rapport du médecin des urgences, le Dr Joe Whittington. Tik Tok. Allongez-vous simplement sur le sol, les jambes surélevées et les mollets reposant sur une surface, comme le bord de votre lit, créant ainsi un angle de 90 degrés. Gardez les yeux fermés et les mains sur la poitrine. Whittington explique que rester allongé dans cette position pendant 10 minutes réduit le gonflement des jambes, rétablit le flux sanguin vers le cœur et favorise la relaxation tout en assurant un réveil frais en le chronométrant avec la phase de sommeil léger.

Plus de conseils bien-être :

• Stressé par le travail ? Essayez de tenir un journal pour réduire votre charge mentale.