Mangez de l’avocat pour réduire le cholestérol, mettez un anti-transpirant avant de vous coucher et 11 autres conseils pour passer une bonne semaine

Bonjour, lecteurs du bien-être ! Je m’appelle Kaitlin et je partage cette semaine les meilleurs conseils de santé sur Internet.

Thanksgiving est un moment où les gens se rassemblent autour de la table… et de la dinde. Mais quelle est la meilleure façon (et la plus saine) de cuisiner votre oiseau ? Lisez notre récapitulatif ici – et notez que le Commission de sécurité des produits de consommation rappelle aux chefs à domicile qui souhaitent emprunter la voie de la friture de le faire « à l’extérieur et loin de votre maison ou d’autres matériaux inflammables ». Et n’utilisez jamais de friteuse à dinde dans « un espace clos comme le garage ou sur le porche ».

Maintenant, qu’en est-il de ces côtés ? Yahoo Life propose également des conseils sur la façon d’introduire plus de protéines et de fibres dans votre repas de Thanksgiving cette année, du chou-fleur dans votre purée de pommes de terre à la salade de charcuterie (oui, c’est une chose).

Vous ne voulez pas que le mauvais temps gâche les festivités ? Consultez les prévisions météo dans votre code postal et, si vous regardez vers les étoiles cette semaine, votre horoscope. Voici quelques autres choses que vous pouvez faire pour rester heureux et en bonne santé pendant cette semaine de vacances.

🥑 Mangez des avocats

Les cardiologues donnent leur approbation aux avocats, rapporte Parade. Des études montrent que la consommation régulière d’avocats peut entraîner une baisse du taux de cholestérol, ainsi qu’un risque moindre de maladies cardiovasculaires et de maladies coronariennes, ce qui signifie que c’est un excellent complément à la plupart des régimes. Besoin d’inspiration pour une recette au-delà du guacamole ou des toasts à l’avocat occasionnels ? Essayez d’ajouter de l’avocat à votre smoothie du matin (il offre une consistance plus crémeuse) ou à votre bol de céréales du déjeuner, mélangez-le à une vinaigrette pour une dose supplémentaire de graisses saines pour le cœur ou préparez l’un de ces plats.

💦 Essayez d’appliquer un antisudorifique avant de vous coucher

L’antisudorifique devrait-il faire partie de votre routine nocturne ? Oui, selon nouveau reportage de l’Atlantiquedans lequel les experts disent que passer ou vaporiser du déodorant sur vos aisselles avant de vous coucher plutôt que le matin est le meilleur moyen de réduire la transpiration. (Il s’avère également que cette méthode est celle recommandée par beaucoup de ces produits dans leurs instructions.) La raison scientifique ? Les antisudorifiques agissent en bloquant les conduits sudoripares. L’application du produit la nuit lui donne plus de temps pour être complètement absorbé car vos glandes sudoripares sont moins actives pendant le sommeil.

📱 Arrêtez le défilement catastrophique

Avez-vous tendance à faire du doomscroll – c’est-à-dire à lire du contenu d’actualité négatif – lorsque vous êtes de mauvaise humeur ? Cela pourrait créer une boucle de rétroaction nuisible, selon recherche publié dans la revue Nature Human Behaviour. L’étude a révélé que les personnes ayant une mauvaise santé mentale recherchaient des contenus négatifs en ligne, ce qui détériorait globalement leur humeur. Bien que les chercheurs recommandent d’avoir des avertissements de contenu en ligne, vous pouvez vous aider en prenant des pauses intentionnelles sur Internet ou en passant au défilement d’espoir. Un conseil : supprimez ou déconnectez-vous de tout site ou application de réseau social qui vous déprime, et voyez combien de temps vous pouvez passer sans ressentir le besoin de vous reconnecter.

👟 Faire de l’exercice pour une meilleure santé cérébrale

UN étude publié en ligne dans le British Journal of Sports Medicine a révélé qu’une bonne forme cardiorespiratoire (la façon dont votre cœur et vos poumons travaillent ensemble pour fournir de l’oxygène à vos muscles pendant l’activité physique) est liée à une meilleure fonction cérébrale et à un risque significativement plus faible de démence, même parmi les participants. avec une prédisposition génétique à la maladie. Vous pouvez améliorer votre forme cardiorespiratoire en pratiquant régulièrement des exercices qui font battre votre cœur : essayez de faire une marche rapide après le dîner (ce qui est également excellent pour votre digestion !), ajoutez du temps sur tapis roulant à votre routine de gym ou affrontez une randonnée difficile sur le terrain. les week-ends.

🛀 Allez dans le bain à remous

Plonger dans l’eau glacée n’est pas pour les âmes sensibles. (Demandez simplement à Jelly Roll, qui en fait une partie régulière de sa routine de bien-être.) Maintenant, nouvelle recherche suggère qu’il pourrait y avoir une façon beaucoup plus chaude de récupérer – du moins si votre objectif est d’améliorer vos performances sportives. Une étude présentée lors de la conférence 2024 sur la physiologie intégrative de l’exercice suggère que se tremper dans un bain à remous après l’exercice peut être meilleur qu’un plongeon froid pour maintenir les performances sportives. Alors que les plongées à froid présentent des avantages tels que la réduction de l’inflammation, de l’enflure et de la fatigue, les bains chauds sont arrivés en tête pour aider les athlètes à faire des choses comme sauter plus haut.

😀 Planifiez quelque chose d’amusant un jour que vous redoutez

Il y a beaucoup de mauvais jours que nous ne pouvons pas prévoir, mais certains le sont. Peut-être que vous redoutez de passer du temps avec vos beaux-parents pour Thanksgiving ou que vous avez une intervention dentaire imminente. Lorsque vous vous attendez au pire, pensez à quelque chose qui vous fera au moins vous sentir mieux, conseille la psychologue Peggy Loo, directrice de Collectif de thérapie de Manhattan. « Nous prévoyons souvent les pires scénarios, mais nous oublions de le faire. faire face en avant », dit-elle à Yahoo Life. « Réfléchissez et mettez en œuvre des mesures qui favorisent le choix personnel ou les soins personnels. Planifier un rendez-vous avec un ami, commander des plats à emporter au lieu de cuisiner [or] nettoyer votre soirée afin de disposer d’un espace ininterrompu pour décompresser sont autant de moyens d’être proactif face à une dure journée. En d’autres termes, faites la chose difficile, puis ayez quelque chose d’excitant pour en soulager la douleur.

🥐 Offrez-vous une « petite gâterie »

Une autre façon de sauver une mauvaise journée ? Offrez-vous une « petite gâterie », thérapeute financier Lindsay Bryan-Podvin » se dit-il. Les « petites friandises », comme on les appelle sur les réseaux sociaux, sont de petites choses qui vous font du bien, comme un café au lait raffiné, des pâtisseries ou un achat impulsif à la caisse. Ces achats libèrent de la dopamine, l’hormone du bonheur. « Très souvent, nous considérons les récompenses comme des choses réservées aux enfants et que les adultes devraient toujours faire preuve de « responsabilité » », a déclaré Bryan-Podvin à Self. « Mais ces petites friandises peuvent vraiment servir de moments de soin personnel. » Assurez-vous simplement que ces friandises correspondent à vos objectifs financiers et que vous ne remplacez pas des achats rapides par ce dont vous pourriez vraiment avoir besoin, comme un tête-à-tête avec un être cher ou simplement un très bon câlin.

🔍 Essayez ce hack pour retrouver des objets perdus

Se parler à voix haute peut être un excellent moyen de résoudre des problèmes, en particulier pour les personnes qui égarent régulièrement leurs objets, a déclaré au Time Gary Lupyan, professeur de psychologie à l’Université du Wisconsin-Madison. Par exemple, si vous avez perdu quelque chose dans votre maison, dire à haute voix ce que vous cherchez (clés, télécommande, votre sweat-shirt préféré) peut « garder son apparence visuelle active dans votre esprit pendant que vous cherchez », a expliqué Lupyan, faisant il est plus probable que vous le remarquiez.

🧠 Arrêtez de vous inquiéter du déclin mental

Vous craignez que votre mémoire ne s’efface avec l’âge ? S’inquiéter autant pourrait en fait accélérer le problème, un étude récente du vieillissement et de la santé mentale trouvé. La recherche a découvert que les attentes positives concernant le vieillissement et la santé mentale étaient liées à un moindre déclin cognitif, tandis que l’anxiété autour du sujet pouvait aggraver les performances de la mémoire. Notre cognition va en effet changer à mesure que nous vieillissons, mais au lieu de nous inquiéter, nous pouvons nous concentrer sur des habitudes saines pour le cerveau, comme l’exercice régulier, un bon sommeil et un engagement mental, pour ralentir le déclin et favoriser le bien-être général. Une façon amusante de garder votre cerveau vif ? Jouez au Sudoku, qui a été associé à une meilleure fonction de mémoire.

💪 Entraînez-vous avec des kettlebells

Vous ne savez pas quoi essayer ensuite à la salle de sport ou vous envisagez de demander au Père Noël un nouvel équipement pour vos entraînements à la maison ? Pensez à vous procurer des kettlebells. Nouveau recherche ont découvert que s’entraîner avec ces poids peut réduire l’inflammation et augmenter la force musculaire à mesure que nous vieillissons. L’entraîneur personnel Kasey Murphy conseille à Yahoo Life de commencer simplement : « En vous assurant que vous pouvez effectuer en toute sécurité et en toute confiance des mouvements isolés sur une seule articulation (comme un charnière de hanche debout ou presse à épaules stricte) avec la kettlebell en premier est un excellent point de départ », explique-t-elle. Cela jette les bases pour progresser vers des mouvements plus avancés, comme les balançoires kettlebell.

☕ Boire du chocolat chaud

Beaucoup d’entre nous se tournent vers des aliments réconfortants riches en graisses en cas de stress, mais cela peut avoir des conséquences néfastes supplémentaires sur notre santé. votre santé cardiaque. Des chercheurs de l’Université de Birmingham ont découvert que associer des aliments gras avec des options riches en flavanols – des composés naturels présents dans des aliments comme le cacao et le thé qui soutiennent la fonction des vaisseaux sanguins – peuvent aider à protéger votre système cardiovasculaire pendant ces périodes de stress élevé. Considérez cette permission de vous préparer une tasse fumante de chocolat chaud – allez-y doucement avec la crème fouettée et les guimauves, car le sucre peut potentiellement réduire ces avantages.

🙂 Gardez les choses simples

La meilleure façon d’atteindre vos objectifs ? Simplifiez vos projets, dit une étude de l’Université de Waterloo, qui a révélé que les gens sont plus attirés par des actions simples et fiables pour accomplir leurs tâches. Considérez ceci en termes de votre routine d’exercice : au lieu de compliquer vos plans d’entraînement avec des cours sophistiqués, tenez-vous-en à quelque chose qui a fait ses preuves, comme regarder une vidéo d’entraînement YouTube de 20 minutes trois fois par semaine ou faire une demi-heure de marche. pendant votre pause déjeuner.

🧍Ne reste pas là

Nous savons que trop de temps sédentaire n’est pas bon pour la santé, mais rester debout (par exemple sur un bureau surélevé) n’est peut-être pas la meilleure solution. Recherche de l’Université de Turku en Finlande ont découvert qu’une position debout prolongée au travail avait un impact négatif sur la tension artérielle des participants à l’étude. La solution ? Bougez plus ! Essayez de marcher après 30 minutes en position assise ou debout.

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