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L’OMS définit l’inactivité physique et affirme que cette quantité d’exercice hebdomadaire peut garantir une bonne santé

Une analyse groupée de 507 enquêtes de population auprès de 5,7 millions de participants a révélé que plus de 30 % des population globale ne répond pas aux niveaux sains d’activité physique. Cela signifie qu’une grande partie de la population n’est pas physiquement active selon les niveaux recommandés par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
Plus de 40 % des Indiens sont physiquement inactifs et risquent de contracter des maladies potentiellement mortelles, selon le Étude du Lancet a trouvé.Selon l’OMS, activité physique insuffisante est défini comme ne pas faire 150 minutes d’activité d’intensité modérée, 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse ou une combinaison équivalente par semaine.
La prévalence mondiale de l’insuffisance activité physique est passée de 23,4% en 2000, 26,4% en 2010 à 31,3% en 2022, révèle l’étude. La prévalence était de 5 points de pourcentage plus élevée chez les femmes. L’Assemblée mondiale de la santé (AMS) s’est fixé un objectif de réduction relative de 15 % de l’activité physique insuffisante entre 2010 et 2030.

Le confinement dû au COVID est-il imputé à une activité physique insuffisante ?

« Nous avons mené une analyse de sensibilité pour déterminer si les niveaux d’activité ont changé après mars 2020, lorsque l’OMS a annoncé le COVID-19 comme une pandémie, mais nous n’avons trouvé aucune preuve d’un changement radical ou d’une non-linéarité dans les tendances dans les données incluses collectées pendant ou après le mois d’août. 2020 », indique l’OMS dans le rapport.

Les confinements dus au COVID-19 ont entraîné d’importantes inactivité physique, avec un impact négatif sur la santé publique. Alors que les restrictions confinaient les gens à leur domicile, les possibilités d’accès régulier exercice diminué, les gymnases fermés et les activités de plein air limitées. Les confinements ont perturbé les routines, rendant plus difficile pour les gens de maintenir des habitudes d’exercice cohérentes. Ce changement soudain vers un mode plus mode de vie sédentaire a eu plusieurs effets néfastes.

Pourquoi le corps humain ne peut-il pas se passer d’une activité physique suffisante ?

Le manque d’activité physique a des conséquences profondes et de grande envergure sur le corps, contribuant à de nombreux maladies chroniques et une mauvaise santé générale. Les dangers de l’inactivité physique sont nombreux et multiformes, affectant presque tous les systèmes du corps. Intégrer une activité physique régulière à la routine quotidienne est essentiel au maintien de la santé physique, mentale et émotionnelle. Des activités simples comme la marche, le vélo ou la pratique d’un sport favori peuvent réduire considérablement les risques associés à un mode de vie sédentaire, favorisant ainsi une vie plus longue, plus saine et plus épanouissante.
Le premier impact majeur d’une activité physique insuffisante concerne santé cardiovasculaire. L’exercice régulier contribue à maintenir un cœur et un système circulatoire en bonne santé en améliorant la circulation sanguine, en réduisant la tension artérielle et en abaissant le taux de cholestérol. Sans activité physique adéquate, les individus sont plus sujets à l’hypertension, à l’athérosclérose (durcissement des artères), aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Le muscle cardiaque lui-même peut s’affaiblir, ce qui entraîne une diminution de la capacité à pomper le sang efficacement, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque au fil du temps.
Outre les problèmes cardiovasculaires, l’inactivité physique contribue de manière significative à l’obésité et métabolique syndrome. Lorsqu’il existe un déséquilibre entre l’apport calorique et les dépenses dû à un mode de vie sédentaire, la prise de poids est inévitable. Une prise de poids excessive, en particulier lorsqu’elle est associée à une mauvaise alimentation, peut entraîner un syndrome métabolique, un ensemble de conditions comprenant une augmentation de la pression artérielle, une glycémie élevée, un excès de graisse corporelle autour de la taille et des taux de cholestérol anormaux. Le syndrome métabolique augmente considérablement le risque de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. L’exercice aide à gérer le poids, à réguler la glycémie et à améliorer les profils de cholestérol, atténuant ainsi ces risques.

Le développement du diabète de type 2 est un autre effet critique d’un mode de vie sédentaire. L’inactivité physique augmente la résistance à l’insuline, une condition dans laquelle les cellules du corps deviennent moins sensibles à l’insuline, entraînant une glycémie élevée. Au fil du temps, cela peut évoluer vers un diabète de type 2. Une activité physique régulière aide l’organisme à utiliser l’insuline plus efficacement, réduisant ainsi le taux de sucre dans le sang et prévenant ou gérant le diabète. En revanche, le manque d’exercice exacerbe la résistance à l’insuline et rend le contrôle de la glycémie plus difficile, augmentant ainsi le risque de complications telles que la neuropathie, la rétinopathie et les maladies cardiovasculaires.
Les problèmes musculo-squelettiques sont également exacerbés par le manque d’exercice. Un mode de vie sédentaire affaiblit les muscles et les os, entraînant des affections telles que l’ostéoporose (perte de densité osseuse) et la sarcopénie (perte musculaire). La faiblesse des muscles et des os augmente le risque de chutes et de fractures, en particulier chez les personnes âgées. La santé des articulations en souffre également, la raideur et la douleur accrues contribuant à des affections comme l’arthrite. Des exercices réguliers de mise en charge et de résistance sont cruciaux pour maintenir musculo-squelettique santé, favorisant la densité osseuse et assurant la souplesse des articulations et la force musculaire. Sans ces exercices, le système musculo-squelettique se détériore, entraînant une diminution de la mobilité et de l’autonomie.
Le santé mentale Les conséquences de l’inactivité physique sont tout aussi préoccupantes. Le comportement sédentaire a un impact négatif sur la santé mentale, augmentant le risque de dépression, d’anxiété et de stress. L’exercice est connu pour augmenter les niveaux d’endorphines, qui améliorent l’humeur et le sentiment général de bien-être. Il aide également à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété en favorisant la croissance neuronale, en réduisant l’inflammation et en favorisant un sentiment de calme. Sans activité physique régulière, les individus passent à côté de ces bienfaits pour la santé mentale, ce qui peut entraîner une augmentation de la prévalence des troubles de santé mentale et une diminution de la qualité de vie.
La santé respiratoire est également affectée par le manque d’exercice. Un mode de vie sédentaire peut entraîner une réduction de la capacité et de l’efficacité pulmonaires. L’exercice régulier améliore la fonction pulmonaire et augmente l’apport d’oxygène aux tissus. Sans activité physique, les poumons et les muscles respiratoires s’affaiblissent, entraînant une diminution de l’endurance et une susceptibilité accrue aux maladies respiratoires comme la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Cette réduction de la santé respiratoire peut avoir un impact significatif sur la vitalité globale et le fonctionnement quotidien.

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L’inactivité physique peut également altérer la fonction immunitaire, rendant les individus plus vulnérables aux infections et aux maladies. Une activité physique régulière renforce le système immunitaire, aidant ainsi l’organisme à combattre plus efficacement les maladies. Un mode de vie sédentaire peut affaiblir la réponse immunitaire, rendant les individus plus sujets aux rhumes, à la grippe et potentiellement même augmentant le risque de certains cancers en raison de la capacité réduite du système immunitaire à détecter et à détruire les cellules anormales.
Le déclin cognitif est un autre effet grave de l’inactivité physique. Un mode de vie sédentaire est lié au déclin cognitif et à un risque accru de démence et de maladie d’Alzheimer. L’exercice régulier favorise la santé du cerveau en améliorant la circulation sanguine, en réduisant l’inflammation et en stimulant la croissance de nouvelles connexions neuronales. Il aide à maintenir les fonctions cognitives telles que la mémoire, l’attention et les capacités de résolution de problèmes. Sans activité physique régulière, ces fonctions cognitives peuvent se détériorer, entraînant une diminution de l’acuité mentale et de l’indépendance plus tard dans la vie.
La santé digestive est également impactée par le manque d’activité physique. L’exercice stimule les contractions intestinales, favorisant une digestion efficace et réduisant le risque de constipation et d’autres problèmes gastro-intestinaux. L’inactivité physique peut ralentir le processus digestif, entraînant un inconfort, des ballonnements et un risque plus élevé de développer des affections telles que le syndrome du côlon irritable (SCI). Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir un système digestif sain et assurer des selles régulières.
Enfin, l’activité physique aide à réguler les hormones, notamment l’insuline, le cortisol et les hormones de croissance. Le manque d’exercice peut entraîner des déséquilibres hormonaux, affectant tout, du métabolisme à l’humeur en passant par la santé reproductive. Par exemple, des niveaux élevés de cortisol dus au stress et à l’inactivité peuvent entraîner une prise de poids, en particulier autour de l’abdomen, et perturber les habitudes de sommeil. Les déséquilibres hormonaux peuvent également affecter la fertilité et les cycles menstruels chez les femmes.

Pourquoi les femmes ne peuvent-elles pas se permettre de ne pas faire d’exercice régulièrement ?

Les femmes, comme tous les individus, bénéficient grandement d’une activité physique régulière, mais il existe des raisons spécifiques pour lesquelles il est particulièrement important qu’elles pratiquent davantage d’activité physique.
Une activité physique régulière contribue à réguler les hormones, ce qui est crucial pour les femmes. Les fluctuations hormonales se produisent naturellement pendant les cycles menstruels, la grossesse et la ménopause. L’exercice peut aider à stabiliser les hormones, réduisant ainsi les symptômes tels que les sautes d’humeur, la fatigue et l’irritabilité. Par exemple, une activité physique régulière peut atténuer le syndrome prémenstruel (SPM) et aider à gérer les symptômes de la ménopause en équilibrant les niveaux d’œstrogènes.

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Les femmes courent un risque plus élevé d’ostéoporose, une maladie caractérisée par des os faibles et cassants. Les exercices de mise en charge, tels que la marche, le jogging et la musculation, sont particulièrement efficaces pour augmenter la densité et la force des os. S’engager dans une activité physique régulière pendant l’adolescence et au début de l’âge adulte est essentiel pour construire une base osseuse solide, tandis que la poursuite de l’exercice au cours des années suivantes contribue à maintenir la santé des os et à prévenir les fractures liées à l’ostéoporose.
Le bien-être mental est un autre domaine critique dans lequel l’activité physique joue un rôle essentiel. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir d’anxiété et de dépression, en partie à cause des changements hormonaux tout au long de leur vie. L’exercice régulier libère des endorphines, les stimulants naturels de l’humeur du corps, et réduit les hormones du stress comme le cortisol. Cela peut aider à atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression, à améliorer la qualité du sommeil et à améliorer la santé mentale globale.
La gestion du poids est également une préoccupation importante. Les femmes ont tendance à avoir des pourcentages de graisse corporelle plus élevés que les hommes et peuvent avoir plus de mal à perdre du poids en raison de différences biologiques dans le métabolisme. Une activité physique régulière aide à maintenir un poids santé en augmentant la dépense calorique et en augmentant le taux métabolique. Cela réduit à son tour le risque de maladies liées à l’obésité telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers.

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