Les suppléments de magnésium peuvent-ils améliorer votre santé?

Le magnésium a récemment été présenté comme un traitement potentiel pour un large éventail de problèmes de santé, de l’hypertension artérielle à la migraine à l’anxiété.

Beaucoup de gens n’ont pas assez de magnésium, en partie parce qu’une grande partie de la nourriture que nous mangeons est transformée, dit Marie van der Merwe, PhDcoordinateur du programme de doctorat de physiologie et de nutrition appliquée au University of Memphis College of Health Sciences.

La recherche suggère que 80% du magnésium trouvé dans certains aliments est perdu lorsque les aliments sont transformés. C’est peut-être la raison pour laquelle 79% des Américains n’obtiennent pas assez de minéral grâce à leur alimentation.

Bien que le magnésium soit un nutriment essentiel, vous devez vérifier auprès d’un fournisseur de soins de santé avant d’ajouter le supplément à votre régime pour traiter les nouveaux symptômes que vous ressentez.

«Les suppléments peuvent être utiles, bien qu’il soit préférable de revoir avec un fournisseur d’abord,» Julia Zumpano, Rda déclaré un diététiste à la Cleveland Clinic, a déclaré à Merywell. Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec certains médicaments, ou ils peuvent ne pas être un bon ajustement comme traitement pour les symptômes que vous ressentez.

Que fait le magnésium pour le corps?

« Le magnésium est co-facteur pour plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps », a déclaré Amber Core, Mdn, Rddiététiste au Ohio State University Wexner Medical Center.

Il s’agit notamment de la synthèse des protéines, de la pression artérielle et de la régulation de la glycémie, de la fonction musculaire et nerveuse et de la synthèse de l’ADN et de l’ARN. Le magnésium prend également en charge la composante structure des os, expliquée Core.

Si vous êtes faible sur le magnésium, vous pouvez commencer à vous sentir moins que le meilleur. «Le fait d’avoir un magnésium inférieur crée une boucle de rétroaction négative» dans le corps, a déclaré Van der Merwe. « C’est comme un effet domino », a-t-elle ajouté.

Une carence en magnésium pourrait être observée chez les personnes soumises à beaucoup de stress, a expliqué Van Der Merwe.

« En règle générale, le magnésium se trouve à l’intérieur de vos cellules, mais ce qui se passe lorsque vous êtes sous le stress, c’est que le magnésium se déplace de l’intérieur de la cellule à l’extérieur de la cellule dans votre circulation sanguine, et il est très facile de se faire excréter à travers vos reins », vous faisant être bas sur le magnésium. Lorsque cela se produit, vous pouvez remarquer des symptômes comme des maux de tête ou des spasmes musculaires causés par vos niveaux de magnésium. Cela peut aggraver votre stress et créer un cercle vicieux.

De combien de magnésium avez-vous besoin?

Les femmes ont besoin de 310 à 320 milligrammes (mg) de magnésium par jour, tandis que les hommes ont besoin de 400 à 420 mg. Pour référence, une once d’amandes rôties sèches contient 80 mg de magnésium; Une demi-tasse d’épinards bouillies contient 78 mg; et deux cuillères à soupe de beurre d’arachide lisse contiennent 49 mg.

Si vous ressentez des symptômes de faible magnésium, vous devriez essayer d’augmenter votre magnésium par la nourriture.

«J’approche la nutrition avec une mentalité de« nourriture d’abord », en ce sens que nous devrions obtenir autant de nutriments que possible de nos aliments avant d’ajouter des suppléments au besoin», a déclaré Core. «Les nutriments dans les aliments sont plus faciles à utiliser et à absorber pour notre corps, par opposition à leur forme élémentaire dans les suppléments.»

Les légumineuses, les noix, les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, le lait et le yaourt sont tous de bonnes sources de magnésium.

Ce que le magnésium peut – et ne peut pas – aider avec

Zumpano a déclaré que certaines études ont montré que la supplémentation en magnésium peut réduire modestement la pression artérielle, mais plus de recherches sont nécessaires pour confirmer les avantages.

Le magnésium peut également réduire les symptômes d’anxiété en équilibrant les niveaux de cortisol, une hormone qui affecte vos niveaux de stress, a ajouté Zumpano. Les recherches préliminaires suggèrent également que le magnésium peut aider les personnes souffrant de dépression légère.

Certains utilisateurs de Tiktok affirment également que les suppléments quotidiens en magnésium peuvent aider à prévenir la migraine, mais la recherche sur cette connexion n’est pas concluante. « Certaines études montrent des avantages, et d’autres non », a déclaré Zumpano.

Bien que les études animales aient suggéré que le magnésium puisse avoir un impact sur les performances physiques – en augmentant la disponibilité du glucose dans le cerveau, les muscles et le sang – il n’y a pas suffisamment de preuves pour montrer le même avantage chez l’homme.

Quand devriez-vous essayer un supplément de magnésium?

Les experts disent que les suppléments de magnésium ne devraient pas être utilisés comme un remède à la place de habitudes de vie saines.

Avant d’essayer un supplément, vous pouvez essayer de gérer votre niveau de stress, de prioriser le sommeil et de l’exercice et de réduire l’apport d’alcool, de caféine et d’aliments transformés, a déclaré Zumpano.

«Si vous avez couvert toutes ces bases mais que vous ressentez toujours sur [symptoms]c’est là que les suppléments peuvent aider », a ajouté Zumpano.

Si vous avez affaire à l’anxiété, à l’hypertension artérielle ou à la migraine, un fournisseur de soins de santé peut suggérer des médicaments en plus – ou à la place de – des applications.

« Bien que une bonne nutrition et un mode de vie sain soient essentiels pour prévenir une myriade de conditions, vous pouvez avoir besoin de médicaments comme traitement », a déclaré Core. «Les suppléments peuvent aider à améliorer la santé, mais ne sont pas censés guérir les conditions.»

En fin de compte, cela vaut la peine de parler à un fournisseur avant d’apporter des changements, peu importe à quel point ils semblent inoffensifs. « Discutez toujours de vos préoccupations avec votre médecin », a déclaré Core.