Les suppléments d’Ashwagandha prétendent abaisser votre cortisol et réduire le stress. Est-ce qu’ils fonctionnent et sont-ils en sécurité ?

S’il existait un supplément que vous pourriez prendre pour réduire votre niveau de stress et vous détendre… le feriez-vous ? Les créateurs sur les réseaux sociaux affirment que l’ashwagandha – la recherche la plus tendance sur la boutique TikTok sous les suppléments de beauté et de bien-être – peut faire exactement cela, notamment en réduisant votre consommation. cortisol niveaux. Beaucoup prennent des suppléments – comme Gommes Ashwa de Goliqui contient de l’ashwagandha, de la pectine et de la vitamine D – comme réponse à vos besoins de santé, certains affirmant que ce supplément peut remplacer d’autres interventions pharmaceutiques.

Étant donné que les niveaux élevés de cortisol constituent un problème de santé tendance, il est facile de comprendre pourquoi l’ashwagandha est devenu si populaire. Mais est-ce que ça marche vraiment et devriez-vous l’essayer ? Voici ce qu’il faut savoir.

Qu’est-ce que l’ashwagandha ? Pourquoi les gens le prennent-ils ?

Ashwagandha n’est pas nouveau, médecin naturopathe Marlane Bassett de Le Centre Biomédical à Providence, RI, raconte Yahoo Life. C’est une herbe utilisée depuis longtemps Médecine ayurvédiqueune approche holistique du bien-être née en Inde il y a plus de 5 000 ans, mais qui est également « utilisée par les peuples autochtones d’Afrique, de Chine et de la Méditerranée depuis 3 000 ans », explique Bassett.

L’herbe, également connue sous le nom de Withania somnifera, est considérée comme un « adaptogène », ce qui signifie qu’elle « peut aider le corps à s’adapter au stress ». Dr Pamela Tambinimédecin en médecine interne et spécialiste des addictions, explique à Yahoo Life.

Les gens ont toujours pris des suppléments d’ashwagandha pour diverses raisons, explique Tambini, mais ils sont principalement utilisés pour réduire les niveaux d’anxiété et de stress. Elle dit que cela a du mérite, car les recherches indiquent qu’il a été démontré que cette plante « réduit le cortisol, notre principale hormone du stress, ce qui peut aider diminution des sentiments de stress et d’anxiété.»

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quel dosage fonctionne le mieux et quelle quantité d’ashwagandha peut réellement améliorer les niveaux de stress.

Au-delà de la réduction du stress, les internautes affirment que l’ashwagandha peut aider à améliorer la force et l’endurance, à favoriser la récupération, à soutenir l’équilibre hormonal et à réduire l’inflammation. Selon Dr Paul Daidonemédecin de médecine interne et directeur médical de True Self Recovery, les affirmations associées à l’ashwagandha « varient selon leur niveau de soutien scientifique ».

Quelques recherche suggère que la prise d’ashwagandha peut améliorer la masse musculaire et la force. D’autres études suggèrent que cela pourrait aider augmenter la fertilité chez les hommes. Une autre étude a révélé que les patients atteints du COVID-19 ont constaté une amélioration de leur état de santé. inflammation dans le corps et a eu une récupération plus rapide après un traitement ayurvédique comprenant de l’ashwagandha.

En termes d’hormones, il y a ensuite tout l’élément « équilibrage hormonal ». Recherche de 2019 montre que l’ashwagandha peut avoir un impact sur le système endocrinien, qui régule nos hormones. Pour les femmes, prendre de l’ashwagandha peut aider à maintenir des cycles menstruels réguliersréduire les symptômes associés à la ménopause et même améliorer la fonction sexuelle.

Mais le mot clé ici est peut. Daidone note que « bien que certaines études à petite échelle soutiennent ces affirmations, les preuves complètes de tous les prétendus avantages sont limitées ».

Est-il sécuritaire d’essayer l’ashwagandha ?

Tambini recommande de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d’essayer les suppléments d’ashwagandha.

« Même si l’ashwagandha est généralement sans danger pour de nombreuses personnes lorsqu’il est pris aux doses recommandées, il ne convient pas à tout le monde », dit-elle. « Si vous êtes enceinte, si vous souffrez de maladies auto-immunes ou si vous avez des problèmes de thyroïde, il vaut mieux être prudent. L’Ashwagandha peut avoir un impact sur les hormones thyroïdiennes et la fonction immunitaire, il est donc toujours judicieux de consulter d’abord un professionnel de la santé, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

Tara Hardinginfirmière praticienne, experte en santé des femmes et conseillère auprès de la marque de santé hormonale LIER dit à Yahoo Life que l’ashwagandha est généralement bien toléré. Cependant, comme pour tout nouveau supplément, il existe « toujours la possibilité d’une réaction indésirable à mesure que votre corps s’adapte ».

« Les effets secondaires courants peuvent inclure des maux d’estomac, des maux de tête ou des nausées », explique Harding. « Pour cette raison, il est conseillé d’introduire progressivement de nouveaux suppléments afin de surveiller la réaction de votre corps et de garantir qu’ils sont bien tolérés. »

Daidone ajoute qu’il est important de prendre en compte toute interaction avec d’autres médicaments avant de prendre de l’ashwagandha, car cela « peut augmenter l’effet de certains médicaments, comme certains sédatifs, et peut également interagir avec, par exemple, des médicaments utilisés pour la gestion de la thyroïde ».

Il convient également de noter que les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration, ce qui signifie que vous ne savez peut-être pas ce que vous obtenez de la bouteille que vous avez achetée dans la boutique TikTok. Certains produits peuvent contenir des ingrédients non divulgués et le produit peut ne pas contenir la dose d’ashwagandha annoncée.

Mais il y a aussi autre chose à considérer. Si vous utilisez l’ashwagandha pour gérer votre anxiété et votre stress quotidiens, cela ne devrait pas être considéré comme la « meilleure ou la seule approche » pour les gérer, explique Tambini. Il est important d’examiner votre routine, qui devrait inclure de l’exercice régulier, un bon sommeil et une alimentation nutritive, explique Tambini.

Naturopathe Thara Vayalico-fondateur et médecin-chef d’une entreprise de bien-être salut Freyaraconte à Yahoo Life que, même si l’anxiété peut être soulagée grâce aux plantes médicinales, « aborder l’anxiété avec une seule plante n’est jamais suffisant ». Au lieu de cela, elle dit qu’il est important de trouver une « stratégie plus holistique », qui se concentre sur des combinaisons de thérapies adaptées à l’individu. « Cela peut inclure des médicaments sur ordonnance pour d’autres conditions, un soutien en matière de santé mentale, du temps passé dans la nature et des opportunités de mouvement, car ils offrent des avantages prouvés contre l’anxiété et le stress », dit-elle.