Superaliments sont souvent présentés comme des sauveurs de cheveux, mais il est crucial de séparer les faits de la fiction. Bien que certains aliments offrent effectivement des avantages, la santé des cheveux ne se limite pas à se concentrer uniquement sur les superaliments. « Les superaliments comme les avocats, les noix et les poissons gras sont riches en nutriments essentiels, y compris les acides gras oméga-3, la biotine et les vitamines. Ces nutriments jouent un rôle essentiel dans la promotion de la force, de la brillance et de la croissance des cheveux. Les intégrer à votre alimentation peut contribuer à la santé globale des cheveux », a déclaré le Dr Rohini Patil, nutritionniste et fondateur de Nutracy Lifestyle.
La professeure de yoga Somya Thakur a partagé 10 superaliments pour les cheveux sur une publication Instagram.
Amla : Ce groseille indienne est un concentré de vitamine C, un nutriment essentiel à la production de collagène. « Le collagène est essentiel pour maintenir la force et l’élasticité des cheveux, favorisant ainsi la santé globale des cheveux », a déclaré le Dr Rinky Kapoor, dermatologue consultant, dermatologue esthétique et dermato-chirurgien chez The Esthetic Clinics.
Amandes trempées: Riches en vitamine E, les amandes nourrissent les follicules pileux et contribuent à un cuir chevelu plus sain. Vitamine E est connu pour ses propriétés antioxydantes, aidant à combattre le stress oxydatif qui peut contribuer aux dommages capillaires.
Noix: Riche en acides gras oméga-3, noix sont excellents pour soutenir la santé du cuir chevelu. Ces graisses saines contribuent à la force des cheveux, réduisent leur chute et confèrent une brillance naturelle à vos mèches.
Oeufs ou paner : Protéine est un élément constitutif des cheveux, et les œufs et le paneer en sont d’excellentes sources. Inclure une quantité adéquate de protéines dans votre alimentation favorise la croissance de mèches de cheveux fortes et résistantes.
Mélange de graines du sentier : Un mélange de graines, comme les graines de lin, les graines de chia et les graines de tournesol, fournit des nutriments essentiels comme le zinc et le sélénium. Ces minéraux jouent un rôle dans le maintien d’un cuir chevelu sain et dans la croissance des cheveux.
Rendez-vous: Riches en fer, les dattes contribuent à prévenir la chute des cheveux. La carence en fer est une cause fréquente de chute de cheveux, et l’inclusion d’aliments riches en fer dans votre alimentation peut résoudre ce problème.
Épinard: Cette feuille verte est une riche source de fer et de vitamines A et C. Le fer est essentiel au transport de l’oxygène vers les follicules pileux, tandis que les vitamines A et C contribuent à la production de sébum, le revitalisant naturel du cuir chevelu.
Racines de betterave: Booster la circulation sanguine est essentiel pour favoriser la croissance des cheveux. Les betteraves contiennent du fer, des vitamines et des minéraux qui favorisent une meilleure circulation sanguine vers le cuir chevelu.
Lune verte : Rempli de protéines et de biotine, le green moong soutient la force et la santé globale des cheveux.
Ghee : Bien qu’il soit traditionnellement utilisé dans la cuisine indienne, le ghee fournit des acides gras essentiels bénéfiques pour maintenir un cuir chevelu sain.
Qu’est-ce qui constitue la santé des cheveux ?
Les experts estiment qu’il est essentiel de dissiper le mythe selon lequel les superaliments peuvent à eux seuls faire des miracles. « La santé des cheveux a de multiples facettes, et un régime équilibré, l’hydratation et des routines de soins capillaires appropriées sont tout aussi cruciales. Ne comptez pas uniquement sur les superaliments ; considérez-les comme faisant partie d’une approche holistique », a déclaré le Dr Patil.
Que faut-il garder à l’esprit ?
Hydratation : Un apport adéquat en eau est fondamental pour des cheveux sains. La déshydratation peut conduire à des mèches cassantes et sèches.
Apport en protéines : Les cheveux sont principalement constitués de protéines. « Assurez-vous que votre alimentation comprend suffisamment de sources de protéines comme des viandes maigres, des œufs et des légumineuses », a déclaré le Dr Patil.
Évitez la chaleur excessive : Limitez l’utilisation d’outils de coiffage thermiques, car une chaleur excessive peut endommager la cuticule des cheveux et entraîner des cassures.
Garnitures régulières : Des coupes de cheveux régulières préviennent les pointes fourchues et favorisent la santé globale des cheveux.
Même si les superaliments offrent des nutriments précieux, une alimentation diversifiée et équilibrée est essentielle. « La modération est la clé. Une consommation excessive, même de nutriments bénéfiquespeut conduire à des déséquilibres », a ajouté le Dr Kapoor.
Consultez un nutritionniste ou un dermatologue pour obtenir des conseils personnalisés adaptés à votre type de cheveux et à votre santé », a ajouté le Dr Patil.