Marcher après les repas, une tendance devenue virale sur les réseaux sociaux sous le nom de « marche du pet », pourrait être plus qu’une simple astuce santé originale, selon la médecine de l’Université de Washington. Les experts affirment que cette pratique simple pourrait faciliter la digestion et aider à réguler la glycémie.
Le terme « pet walk » a été popularisé par Mairlyn Smith, auteure de livres de cuisine âgée de 70 ans, qui partage sur les réseaux sociaux son enthousiasme pour les régimes riches en fibres et la marche après les repas.
L’idée a décollé lorsque les abonnés ont commencé à publier leurs propres vidéos #fartwalk, mais ce n’est pas aussi nouveau qu’il y paraît. Les cultures du monde entier ont depuis longtemps adopté les promenades après le dîner, comme le proverbe chinois : « Si vous faites 100 pas après chaque repas, vous vivrez jusqu’à 99 ans. »
Les promenades après le dîner peuvent donner un coup de pouce utile à votre digestion. Le Dr Christopher Damman, gastro-entérologue au Digestive Health Center du UW Medical Center – Montlake, explique que bouger votre corps stimule vos intestins, accélérant ainsi la digestion.
« L’intestin bouge bien tout seul, mais il bouge mieux lorsque vous bougez », a déclaré Damman.
Marcher après avoir mangé peut également réduire les ballonnements et aider à prévenir le reflux acide en encourageant votre estomac à se vider plus efficacement.
Les affirmations des médias sociaux selon lesquelles les promenades après les repas peuvent réduire le risque de développer un diabète de type 2 sont étayées par des données scientifiques.
Damman affirme que les recherches montrent que même cinq minutes d’activité légère après avoir mangé peuvent atténuer la hausse du taux de sucre dans le sang qui suit généralement un repas.
Une revue de sept études a révélé que la marche légère après avoir mangé réduisait considérablement les taux de sucre dans le sang et d’insuline par rapport à la position assise. La réduction de ces pics est essentielle pour éviter la résistance à l’insuline, qui peut conduire au prédiabète ou au diabète.
Pour ceux qui gèrent le diabète, les promenades après le dîner peuvent aider à maintenir une glycémie stable. Cependant, les personnes qui prennent des médicaments doivent surveiller toute hypoglycémie si elles augmentent leur activité physique.
Pour un maximum d’avantages, il est essentiel de planifier votre marche. La glycémie a tendance à augmenter 60 à 90 minutes après avoir mangé, c’est pourquoi Damman conseille de sortir se promener environ une heure après avoir terminé votre repas.
La prévention des pics de glycémie commence également par l’alimentation. Manger des aliments entiers riches en fibres et éviter les aliments transformés peut réduire le risque d’augmentation brutale de la glycémie.
« Manger des aliments entiers est votre meilleur choix, car ils contiennent tous les éléments avec lesquels nous avons évolué pour réguler l’absorption du glucose », a déclaré Damman.
Au-delà de la digestion et de la glycémie, le bien-être général affecte la façon dont votre corps traite les aliments. Le stress, le manque de sommeil et l’inactivité peuvent tous avoir un impact sur la digestion et la régulation de la glycémie. Le stress, en particulier, augmente le taux de sucre dans le sang en raison de la libération de cortisol.
Ne sous-estimez pas non plus l’importance de bien dormir et de réduire le stress.
Pour des problèmes persistants comme les ballonnements, la marche peut ne pas suffire. Damman note que des affections sous-jacentes, telles que le syndrome du côlon irritable ou la prolifération bactérienne, peuvent nécessiter des soins médicaux.
Cependant, pour ceux qui adoptent un régime riche en fibres et font des promenades pour laisser la nature suivre son cours, la « promenade des pets » est une routine simple et efficace que même les gastro-entérologues soutiennent.
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