Les probiotiques aident-ils à soutenir votre système immunitaire ?

Les probiotiques sont sous le feu des projecteurs depuis un certain temps, tout cela grâce à leurs bienfaits pour la santé intestinale. Mais maintenant, les entreprises vendent ce supplément populaire avec d’autres avantages pour la santé, au-delà de votre maintien régulier. Pendant la haute saison du rhume et de la grippe (c’est-à-dire en ce moment), vous verrez peut-être davantage d’allégations sur les probiotiques pour le soutien du système immunitaire. Mais les probiotiques peuvent-ils réellement contribuer à renforcer votre système immunitaire et aider votre corps à combattre des maladies comme le rhume ?

Selon le Association scientifique internationale des probiotiques et prébiotiques, probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont pris en quantités spécifiques, procurent certains bienfaits pour la santé. Elles sont considérées comme de « bonnes » bactéries qui peuvent aider à stopper la prolifération de « mauvaises » bactéries dans l’intestin et produire des composés bénéfiques comme acides gras à chaîne courte¹ (c’est-à-dire les acides présents dans l’intestin qui peuvent aider à réguler le métabolisme, l’inflammation et les maladies). Certaines études ont même montré que les probiotiques pourraient contribuer à aider absorber les vitamines², renforcer la barrière intestinale³et neutraliser les toxines⁴. Essentiellement, il est bien établi que les probiotiques sont bons pour l’intestin.

Mais ces bonnes bactéries peuvent-elles également contribuer au fonctionnement du système immunitaire ? Ici, nous avons parlé avec Miguel Freitas, Ph.D.scientifique en nutrition, vice-président de la santé et des affaires scientifiques à Danone Amérique du Nordet l’un des plus grands experts mondiaux sur les interactions complexes entre les probiotiques, l’intestin et le microbiote, pour le découvrir.

Alors, les probiotiques peuvent-ils renforcer votre système immunitaire ?

Le Dr Freitas explique que lorsque l’on envisage les probiotiques pour soutenir le système immunitaire, il est important de comprendre que les avantages des probiotiques dépendront en grande partie de la souche que vous prenez. Cela signifie que tous les probiotiques n’ont pas les mêmes bienfaits pour la santé. Si l’un peut lutter contre les ballonnements, un autre peut être plus efficace pour soulager la constipation, par exemple.

Quelques recherche⁵ suggère que certaines souches de probiotiques pourraient aider votre système immunitaire, mais la manière exacte ces souches agissent pour soutenir l’immunité et font l’objet d’études en cours, explique le Dr Freitas. Jusqu’à présent, « il a été proposé que les probiotiques puissent interagir directement avec les cellules immunitaires intestinales ou produire certaines substances qui servent de médiateurs dans ces interactions (c’est-à-dire la communication entre les probiotiques et les cellules immunitaires dans l’intestin) », ajoute-t-il. Cependant, il ne s’agit que d’une théorie et les experts ont encore beaucoup à apprendre sur ce lien possible.

En plus de travailler directement avec les cellules immunitaires de votre intestin, des études ont montré que les probiotiques peuvent potentiellement renforcer votre immunité⁶ par d’autres moyens, notamment :

• Produire des substances qui tuent micro-organismes nuisibles.
• En compétition avec des micro-organismes nuisibles et des toxines pour le respect des paroi intestinalece qui les empêche de s’implanter dans l’intestin.
• Favoriser la survie des cellules intestinales.
• Améliorer fonction barrière intestinale⁷ (c’est-à-dire la solidité et la santé de la muqueuse intestinale).
• Stimuler les réponses protectrices des cellules intestinales envers les substances étrangères.
• Améliorer immunité innée (la première réponse du corps aux substances étrangères nocives).
• Influencer nuisible inflammation induite par un micro-organisme via les voies de signalisation des cellules immunitaires.

L’intestin et le système immunitaire sont étroitement liés

« Beaucoup sont surpris d’apprendre que 70 pour cent de notre système immunitaire est situé dans notre intestin », explique le Dr Freitas. Mais c’est vrai : avec le des milliards de microbes qui vivent dans notre tube digestif, tout comme les cellules immunitaires qui nous aident combattre les bactéries et virus étrangers cela peut nous rendre malade. Il va donc de soi que donner la priorité à votre santé intestinale (et équilibrer les bonnes et les mauvaises bactéries qui y vivent) pourrait également aider à soutenir votre système immunitaire et les autres microbiomes de votre corps, y compris votre microbiome cutané, buccal et vaginal.

En bout de ligne ? Prendre des probiotiques ne vous protégera pas complètement du rhume ou de la grippe, mais cela peut aider à renforcer votre système immunitaire, qui travaille dur pour lutter contre la maladie. « Plus nous en apprenons sur le microbiome intestinal, plus nous pouvons l’exploiter au profit de la santé », ajoute le Dr Freitas.

Quel est le meilleur type de souche probiotique à prendre pour la santé immunitaire ?

«Étant donné que les avantages des probiotiques dépendent de la souche, vous souhaiterez rechercher un produit contenant une souche de bactérie dont il a été cliniquement démontré qu’elle soutient le système immunitaire», explique le Dr Freitas. Un exemple de probiotique couramment étudié et associé à la fonction immunitaire est Lactobacillus casei DN-114 001 — une souche présente dans des produits tels que les boissons au yaourt DanActive Probiotic Dailyes (5 $). Vous pouvez également trouver des suppléments probiotiques contenant cette souche spécifique, mais demandez à votre médecin s’ils vous conviennent avant de les essayer. Ils peuvent recommander des marques spécifiques contenant des ingrédients de qualité et qui sont testé par un tiers.

En ce qui concerne le dosage, le Dr Freitas dit que la quantité de unités formant des colonies (CFU) – l’unité de mesure des probiotiques – nécessaire pour un bénéfice particulier dépendra de la souche probiotique, y compris des quantités qui ont déjà été étudiées dans des essais cliniques. Bien que la dose recommandée puisse varier de 100 millions à plus d’un billion d’UFC par jour, la plupart des souches de probiotiques ont été étudiées pour une utilisation entre un à 10 milliards d’UFC par jour.

Autres moyens de soutenir votre système immunitaire

Bien que certains probiotiques puissent aider à soutenir votre système immunitaire, il existe d’autres moyens de maintenir votre santé immunitaire en pleine forme. Voici quelques stratégies à essayer :

1. Mangez des fruits et légumes colorés

« Il n’existe pas un seul aliment ou nutriment qui « renforcera » votre système immunitaire comme par magie, mais manger une gamme de fruits et légumes colorés peut aider à donner à votre corps ce dont il a besoin pour que votre système immunitaire continue de fonctionner au mieux, comme les vitamines C. , D et A, et des minéraux comme le zinc », explique le Dr Freitas.

2. Faites une activité physique quotidienne

Selon le Dr Freitas, preuves émergentes suggère que l’activité physique pourrait bénéficier à votre système immunitaire. Pour les adultes, il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée, ainsi que deux jours d’exercices de renforcement musculaire par semaine. Et rappelez-vous : vous n’êtes pas obligé d’obtenir les 150 minutes d’un seul coup. La plupart des gens préfèrent répartir leur temps d’entraînement tout au long de la semaine, par exemple en faisant 30 minutes d’activité cinq jours par semaine.

3. Réduire la consommation d’alcool

Même si un cocktail ou un verre de vin occasionnel ne risque pas d’affecter négativement votre système immunitaire, consommation excessive d’alcool peut affaiblir le système immunitaire et augmenter vos risques de tomber malade. Si vous souhaitez réduire votre consommation, envisagez d’essayer un cocktail sans alcool quelques soirs par semaine ou de prendre des habitudes de consommation conscientes pour réduire votre consommation en général.

4. Donnez la priorité à une bonne nuit de sommeil

Tout comme faire suffisamment d’exercice est important pour un système immunitaire sain, il en va de même pour un sommeil de qualité, explique le Dr Freitas. En fait, « recherche suggère que les personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil sont plus susceptibles de tomber malades lorsqu’elles sont exposées à des virus comme ceux qui causent le rhume », ajoute-t-il. Pour profiter de tous les bienfaits des zzz appropriés sur la santé physique et mentale, essayez d’aller n’importe où 7 à 9 heures de sommeil par nuitet essayez de vous endormir et de vous réveiller à peu près aux mêmes heures chaque jour.

5. Consultez votre professionnel de la santé

Si vous avez l’impression de tomber constamment malade ou si vous savez déjà que vous l’êtes immunodéprimé (c’est-à-dire que votre système immunitaire est affaibli en raison d’une maladie chronique, de certains médicaments, etc.), cela vaut la peine de consulter votre médecin pour voir s’il se passe quelque chose d’autre. Ils peuvent demander des analyses de sang et d’autres tests de diagnostic pour déterminer la cause profonde de votre maladie fréquente et proposer un traitement visant à protéger votre système immunitaire.

Le dernier point à retenir

Même si de nouvelles preuves indiquent que certains probiotiques peuvent soutenir votre système immunitaire (en interagissant avec les cellules immunitaires de l’intestin et en empêchant les « mauvaises » bactéries de prendre le relais), les chercheurs ont encore beaucoup à apprendre sur le rôle exact que jouent les probiotiques dans la santé immunitaire. De plus, rien ne garantit que la prise de suppléments probiotiques vous empêchera d’attraper des maladies comme le rhume ou la grippe.

Cela dit, si vous souhaitez essayer des probiotiques pour la santé intestinale et l’immunité, assurez-vous que le supplément contient le Lactobacillus casei Souche DN-114 001, dont il a été démontré qu’elle aide à soutenir la santé immunitaire, selon le Dr Freitas. Assurez-vous que vous achetez également des suppléments dont la qualité a été testée par des tiers par des organisations comme le USP ou NSF ou ceux recommandés par votre professionnel de la santé.

En fin de compte, suivre d’autres habitudes de vie qui soutiennent l’immunité, comme réduire la consommation d’alcool, donner la priorité au sommeil et faire de l’exercice, augmentera vos chances de combattre les germes pendant cette saison du rhume et de la grippe.