« Lorsque nous sommes… occupés par notre vie professionnelle et sociale, nous avons une tendance naturelle à choisir quelque chose de rapide. [that] vous pouvez passer au micro-ondes ou vous rendre dans un service au volant », a déclaré Tan. « [But] à long terme, ce n’est peut-être pas vraiment le meilleur pour notre cerveau.
Les fast-foods sont souvent hautement transformés et regorgent de graisses saturées et de sucres ajoutés. Études ont montré qu’une alimentation riche en ces types d’aliments au fil des années peut entraîner un risque plus élevé de démence.
« Nous savons que [these] peut faire vieillir prématurément le cerveau et entraîner des problèmes de santé qui [are] très dur pour la santé du cerveau », a déclaré Finney. (Par exemple, études suggèrent qu’un diabète non contrôlé peut entraîner un rétrécissement du cerveau.)
Il n’y a rien de mal à manger de la restauration rapide ou à emporter de temps en temps : c’est délicieux, cela peut être l’option la plus abordable et parfois nous en avons simplement besoin. Dans la mesure du possible, essayez également de vous concentrer sur une alimentation riche en acides gras oméga-3, comme les légumes à feuilles vertes, le poisson, l’huile d’olive et les noix. Oméga 3 Il a été démontré qu’ils augmentent la mémoire, l’apprentissage et le flux sanguin dans le cerveau.
5. Vous visez suffisamment de sommeil chaque nuit, mais la qualité n’est pas bonne.
Même si vous souhaitez dormir les sept à neuf heures de sommeil recommandées par nuit, si la qualité de votre sommeil est mauvaise, vous risquez de vous réveiller fatigué le lendemain. Et la quantité et la qualité du sommeil sont essentielles à la santé du cerveau.
« Pendant le sommeil, les souvenirs de la journée sont triés et placés au bon endroit pour que nous puissions y accéder dans le futur… [Also] La bêta-amyloïde, la protéine collante qui fait des ravages dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer, est éliminée pendant le sommeil », a expliqué Tan. « Lorsque le sommeil est trop court ou de mauvaise qualité… ces processus sont interrompus. »
Le lendemain, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer ou des difficultés à vous rappeler des informations. Mais au fil des années, un mauvais sommeil peut augmenter le risque de vieillissement prématuré du cerveau et de développement de démence.
Pour améliorer la qualité du sommeil, Tan recommande de fixer une heure de coucher constante, de minimiser l’alcool, de réduire la consommation de liquide avant de se coucher, d’éviter les sédatifs et les somnifères et de limiter votre lit à dormir principalement (pas de défilement ni de regarder la télévision au lit).