Les médecins de la génération X partagent 5 règles de longévité

Les scientifiques commencent tout juste à déchiffrer le code d’une vie longue et saine. Bien sûr, notre génétique joue un rôle énorme dans la détermination de notre durée de viemais il devient de plus en plus clair que de petites habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact profond sur la durée de notre vie.

Chercheurs qui étudient les individus ayant une longue vie ont découvert que ce n’est pas leur éducation ou leur revenu qui les maintiennent en vie pendant des décennies. Le point commun entre nonagénaires et centenaires ? Un mode de vie sain. Et les médecins de la génération X – c’est-à-dire les médecins âgés de 44 à 59 ans – qui travaillent avec des patients depuis des années le savent également désormais.

En intégrant quelques conseils simples à votre routine quotidienne, vous pouvez ajouter quelques années à votre vie. Parce que la façon dont vous traitez votre corps aujourd’hui affecte directement son fonctionnement futur.

Le HuffPost a demandé aux médecins de la génération X et à d’autres professionnels de la santé ce qu’ils recommandaient de faire pour vivre plus longtemps, en se basant sur leur propre expérience dans le domaine. Voici ce qu’ils ont dit.

« Bien que des activités comme soulever des poids ou courir puissent être très bénéfiques, des études récentes ont suggéré que quelque chose d’aussi simple que la marche régulière, en particulier chez ceux qui ne sont pas aussi actifs physiquement, pourrait aider à vivre plus longtemps. » Dr Jeff Stanleymédecin de médecine interne et directeur médical de Virta Health, a déclaré au HuffPost.

Mieux encore : faire des promenades régulières améliore votre santé mentale, preuve montre et prévient l’anxiété et la dépression. « La marche peut aider à améliorer l’équilibre hormonal global, la libération de dopamine et à favoriser un sommeil sain, tous les domaines liés à une vie plus longue », selon Milica McDowellphysiologiste de l’exercice certifié et vice-président des opérations chez Gait Happens.

Si vous faites entre 2 500 et 4 000 pas chaque jour, votre santé cardio et mentale s’améliorera considérablement, selon McDowell, et marcher plus de 7 000 pas chaque jour a été associé à des taux de fatigue considérablement inférieurs. maladie cardiovasculaire et la mortalité.

La marche ne doit pas nécessairement être un travail lourd. Utilisez un tapis de marche à votre bureau, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou garez-vous plus loin de votre bureau, de votre maison ou de votre épicerie pour augmenter le nombre de pas.

Dr. Neal Waliamédecin spécialiste en médecine du sommeil à UCLA Health, a déclaré qu’un mauvais sommeil était lié à une mortalité accrue et stress oxydatifqui est un déséquilibre des radicaux libres qui contribuent aux dommages cellulaires.

« Nous pensons que le corps a besoin de ce temps pour éliminer les déchets et les sous-produits produits pendant la journée, et il est conçu pour le faire avec régularité », a déclaré Walia. Ces effets s’aggravent probablement avec le temps, ce qui peut expliquer pourquoi un mauvais sommeil de longue durée a tendance à correspondre à une mauvaise santé.

Bien qu’il puisse être tentant de sacrifier le sommeil à la productivité, lésiner régulièrement sur le sommeil peut entraîner un déclin cognitif, a noté Sarah Bullard, directrice de la psychologie chez Gaylord Specialty Healthcare. « Ce n’est pas parce que vous vous sentez capable de dormir moins que cela ne nuit pas silencieusement à votre santé au fil du temps. »

Le manque de sommeil a été associé à l’hypertension artérielle, au diabète de type 2, au déclin cognitif et à l’obésité, selon l’étude. Centres de contrôle et de prévention des maladies.

La plupart des adultes devraient s’efforcer de dormir au moins sept heures par nuit. Le sommeil est réparateur, la clinique Mayo déclare : il aide votre corps à se reposer et à se guérir. Lorsque vous dormez, votre corps répare les muscles endoloris, élimine les toxines et aide votre cerveau à consolider les souvenirs – tout cela qui prolongera votre espérance de vie.

Stanley conseille à ses patients de surveiller la quantité d’aliments transformés qu’ils consomment.

« Il a été démontré qu’une consommation accrue de sucre, et en particulier de sucre ajouté dans les aliments et les boissons transformés, est associée à un risque plus élevé de décès dus à une maladie cardiaque, ainsi qu’au vieillissement au niveau cellulaire », a déclaré Stanley.

Recherches récentes ont découvert que les personnes qui consommaient des niveaux plus élevés de sucres ajoutés présentaient davantage de signes de vieillissement. Stanley a déclaré que donner la priorité aux vrais aliments entiers plutôt qu’aux collations transformées riches en sirop de maïs à haute teneur en fructose peut améliorer votre santé globale.

Cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement les aliments contenant du sucre, a-t-il ajouté. « Mais en réduisant la consommation d’aliments transformés contenant du sucre ajouté, ils peuvent améliorer leur santé et éviter ou réduire les risques de maladies comme le diabète ou les maladies cardiaques », a-t-il déclaré.

Dr Casey Kelley, médecin de famille et de médecine intégrative et directeur médical de Case Integrative Health, a déclaré que la gestion de votre niveau de stress est cruciale lorsqu’il s’agit de prolonger votre espérance de vie.

Beaucoup de gens restent coincés mode combat ou volune réaction physiologique qui s’active en réponse à des situations stressantes ou dangereuses, qui peuvent altérer le fonctionnement de votre corps. système immunitaire et augmentez votre risque de maladies chroniques. « On sait que le stress chronique a un impact négatif sur la longévité en contribuant à l’inflammation, aux problèmes cardiovasculaires et à d’autres problèmes de santé », a expliqué Kelley.

Pour lutter contre ces effets, vous souhaitez activer votre système nerveux parasympathique (SNP), également connu sous le nom de système « repos et digestion », qui aide votre corps à se détendre et à se remettre du stress.

Comment pouvez-vous procéder? En pratiquant régulièrement des techniques de relaxation comme la méditation et des exercices de respiration profonde, comme la méthode de respiration en boîtele tai-chi ou le yoga.

« Un SNP qui fonctionne bien réduit le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral en maintenant une fréquence cardiaque et une tension artérielle au repos saines », a déclaré Kelley. Il améliore également la digestion et le métabolisme et réduit l’inflammation. « Calmer le SNP est essentiel pour maintenir la santé et le bien-être en général », a ajouté Kelley.

Enfin, vous voudrez peut-être éviter d’assumer trop de tâches. La recherche montre que le multitâche peut stresser tu sors et monte ton pression artérielle et la fréquence cardiaque. Et de plus en plus de preuves suggèrent que se concentrer sur des tâches individuelles peut améliorer la concentration et la cognition, selon Stanley.

« Le multitâche peut devenir plus difficile à mesure que les gens vieillissent », entraînant « un stress et une anxiété supplémentaires, mauvais pour la santé », a-t-il déclaré.

Bullard a déclaré que le fait d’effectuer plusieurs tâches à la fois, ou d’effectuer plus d’une tâche à la fois, est devenu une attente sociétale et est souvent considéré comme un indicateur de réussite. Mais jongler avec les tâches à accomplir a un prix. Notre cerveau n’est tout simplement pas conçu pour passer rapidement d’une tâche à l’autre. « Pensez à cela comme à une usure de votre cerveau », a-t-elle déclaré.

Son conseil ? Ralentissez et concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Votre cerveau et votre corps vous remercieront à long terme.