Selon les chercheurs, les personnes qui souhaitent perdre beaucoup de poids grâce à l’exercice devront peut-être consacrer plus de deux heures et demie par semaine à un entraînement aérobique comme la course, la marche ou le vélo.
Cette découverte est issue d’une revue de 116 essais cliniques publiés explorant l’impact de l’exercice physique sur la perte de poids, le tour de taille et la graisse corporelle. Au total, les essais ont rapporté des données sur près de 7 000 adultes en surpoids ou obèses, ce qui signifie que leur indice de masse corporelle (IMC) était supérieur à 25.
L’analyse des résultats des essais a montré que le poids corporel, le tour de taille et la graisse corporelle diminuaient à mesure que les gens faisaient plus d’exercices aérobiques chaque semaine, mais s’entraîner moins de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine n’entraînait que des réductions mineures, ont découvert les chercheurs. .
« Au moins 150 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité modérée sont nécessaires pour obtenir une perte de poids importante », a déclaré le Dr Ahmad Jayedi, épidémiologiste à l’Imperial College de Londres et premier auteur de l’étude publiée dans la revue médicale. Réseau Jama ouvert. Pour les personnes en surpoids ou obèses, perdre 5 % de leur poids corporel en trois mois est considéré comme cliniquement important, a déclaré Jayedi.
Le NHS affirme que tous les adultes devraient pratiquer un certain type d’activité physique chaque jour. Les personnes âgées de 19 à 64 ans sont invitées à faire au moins deux heures et demie d’exercice modéré, ou 75 minutes d’exercice vigoureux, chaque semaine pour rester en forme et réduire le risque de maladies telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La dernière étude suggère que le même niveau d’exercice aérobique est le minimum nécessaire pour obtenir une perte de poids significative pour les personnes ayant un IMC supérieur à 25.
Jayedi a reconnu que l’objectif peut sembler intimidant pour certains, mais a exhorté les gens à trouver un exercice qu’ils pourraient intégrer à leur routine quotidienne. Par exemple, les gens pourraient augmenter la distance parcourue à pied en modifiant leur itinéraire pour se rendre au travail ou en descendant du bus ou du train à un arrêt plus tôt que d’habitude, a-t-il déclaré.
« Motiver les gens peut s’avérer très difficile, surtout lorsqu’il s’agit de modifier leur mode de vie et d’augmenter leur niveau d’activité physique. Les habitudes telles que consommer beaucoup d’aliments ultra-transformés et mener une vie sédentaire sont profondément enracinées, ce qui les rend difficiles à changer », a déclaré Jayedi.
« Lorsqu’il s’agit d’exercice, toutes les formes sont bénéfiques et nous n’avons évalué aucune différence entre elles. Cependant, la marche et la course sont d’excellents exemples d’activités aérobiques qui peuvent facilement s’intégrer dans notre vie quotidienne », a-t-il ajouté.
Les directives sanitaires nationales recommandent aux personnes diffuser leur exercice au cours de la semaine, mais des études récentes ont montré que les « guerriers du week-end » qui concentrent tout leur entraînement le samedi et le dimanche bénéficient des mêmes avantages pour la santé. Une étude a révélé que les guerriers du week-end qui font une semaine d’exercice en un ou deux jours étaient moins susceptibles de développer plus de 200 maladies que les personnes inactives.
Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, les médecins recommandent une alimentation saine ainsi qu’une activité physique régulière pour s’assurer de ne pas consommer trop de calories. Jayedi a déclaré qu’une alimentation riche en céréales complètes, fruits, légumes, noix et poisson, et pauvre en viande rouge, boissons sucrées et aliments ultra-transformés était utile et réduisait le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers. .
Le mois dernier, un rapport de l’association caritative Food Farming and Countryside Commission a déclaré que la dépendance croissante de la Grande-Bretagne à une alimentation malsaine coûtait au pays 268 milliards de livres sterling par an, soit plus que la totalité du budget du NHS. « Loin de nous maintenir en bonne santé, notre système alimentaire actuel, avec son respect excessif pour ce que l’on appelle familièrement la « grande nourriture », nous rend malades. Les coûts liés à la prise en charge de cette maladie deviennent rapidement impayables », a-t-il déclaré.
