Les fraises peuvent aider à prévenir la démence et la dépression – et d’autres nouvelles saines

Il y a tellement de nouvelles sur la santé et le bien-être. Voici quelques-uns des titres de santé de cette semaine et ce que vous pouvez en retenir pour améliorer votre santé.

MANGER… des fraises au petit-déjeuner

Une dose quotidienne de fraises peut aider combattre les signes de dépression et de démence à la quarantaine, selon une nouvelle étude de l’Université de Cincinnati.

L’étude, récemment publié dans la revue à comité de lecture Nutrients, a examiné des patients âgés de 50 à 65 ans en surpoids (avec un IMC de 25 ou plus) et présentant des symptômes de léger déclin cognitif. Les chercheurs ont découvert que les participants qui consommaient deux portions de poudre de fraise entière lyophilisée dans leur eau chaque matin pendant 12 semaines présentaient moins de symptômes de dépression, un meilleur contrôle émotionnel, une meilleure résolution de problèmes et une « réduction des interférences de mémoire » lors des tests de mémorisation de mots.

“Les résultats soutiennent l’idée selon laquelle la supplémentation en fraises joue un rôle dans la réduction du risque de démence lorsqu’elle est introduite à la quarantaine”, ont écrit les auteurs de l’étude à propos des baies puissantes, notant que chaque sachet de poudre de fraise “contenait 13 g, fournissant 36,8 mg d’anthocyanes dérivées”. à partir de 130 g de fruits entiers et équivalent à environ 1 [cup] fraises fraîches entières, désignées comme portion standard par la California Strawberry Commission.

Alors pourquoi s’arrêter au petit-déjeuner ? Ce fruit riche en antioxydants a également du punch d’une autre manière – comme renforcer votre système immunitaire, vous protéger contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux et gérer votre glycémie.

VISITE… amis et famille

Ne jamais recevoir la visite d’amis ou de membres de la famille est associé à un risque accru de mourirselon une étude récemment publiée dans la revue à comité de lecture BMC Medicine.

L’étude, basée au Royaume-Uni, a utilisé les données de participants recrutés entre 2006 et 2010 avec un âge moyen de 56,5 ans. Les participants ont répondu à des questions sur la fréquence à laquelle ils pouvaient se confier à un proche, à quelle fréquence ils se sentaient seuls, à quelle fréquence ils recevaient la visite d’amis et de leur famille, à quelle fréquence ils participaient à une activité de groupe hebdomadaire et s’ils vivaient seuls. Après avoir suivi des années plus tard, les chercheurs ont découvert que la fréquence des activités de groupe hebdomadaires et des visites de la famille et des amis, ainsi que le fait que les participants vivaient seuls, présentaient la plus forte association avec la mortalité ; ne jamais recevoir la visite d’amis ou de membres de la famille était associé à un risque de décès accru de 39 %.

La solitude est un problème international, selon l’Organisation mondiale de la santé récemment lancé “la première initiative mondiale pour lutter contre l’épidémie de solitude.” Notes des Centers for Disease Control and Prevention que l’isolement social est associé à une myriade de problèmes de santé, notamment la démence et les maladies cardiaques. En fait, la solitude pourrait être encore pire pour la santé cardiaque qu’une mauvaise alimentation ou le tabagisme, selon une étude. étude publiée plus tôt cette année.

ACHETER… une brosse à dents électrique pour votre enfant

Vous vous inquiétez du brossage bâclé de votre enfant ? Une brosse à dents électrique peut faire la différence.

Nouveau recherche publiée dans l’International Journal of Pediatric Dentistry ont découvert que les brosses à dents électriques oscillantes-rotatives étaient significativement plus efficaces que les brosses à dents manuelles pour réduire la plaque dentaire et la gingivite chez les enfants âgés de 3 à 10 ans. Après un essai de quatre semaines mené par la Faculté de médecine dentaire de l’Université hébraïque Hadassah en Israël, 55,7 % des enfants 3 à 6 ont connu une plus grande réduction de la plaque buccale dans toute la bouche et une plus grande réduction de la plaque buccale de 34,3 % ; pour les enfants âgés de 7 à 10 ans, l’amélioration était de 94,5 % pour l’ensemble de la bouche et de 108,4 % pour le fond de la bouche.

STOP… manger autant de sel

En éliminant une cuillère à café de sel de votre alimentation par jour, en à peine une semaine, vous pouvez abaisser votre tension artérielle aussi efficacement que certains médicaments courants contre l’hypertension.

Dans un étude récente, des chercheurs du centre médical de l’université Vanderbilt ont assigné les participants âgés de 50 à 70 ans à un régime riche en sodium (2 200 mg par jour) ou à un régime pauvre en sodium (500 mg par jour, soit environ une cuillère à café de moins que le régime riche en sodium). pour une semaine. Les participants sont ensuite passés au régime alimentaire opposé pendant une semaine.

“Nous avons constaté que 70 à 75 % de toutes les personnes, qu’elles prennent déjà ou non des médicaments contre l’hypertension, sont susceptibles de constater une réduction de leur tension artérielle si elles diminuent la teneur en sodium de leur alimentation”, Norrina Allen, co- a déclaré l’investigateur principal de l’étude.

L’American Heart Association recommande un maximum de 2 300 mg de sodium par jour, et idéalement pas plus de 1 500 mg par jour pour la plupart des adultes. La majeure partie du sodium présent dans notre alimentation provient d’aliments emballés ou transformés tels que le pain, la pizza et la charcuterie, mais les aliments naturels comme le fromage et la volaille ont également une teneur en sodium supérieure à la moyenne.

PENSEZ… positivement au vieillissement

Des chercheurs du Institut du New Jersey pour un vieillissement réussi à l’Université Rowan ont découvert qu’avoir une vision positive du vieillissement était associé à une vie plus longue.

L’étude, qui a analysé les données de 2006 à 2008 de 5 483 résidents du New Jersey âgés de 50 à 74 ans, a trouvé un lien entre les scores de vieillissement subjectif réussi (SSA) – ou ce que les gens pensent de leur expérience de vieillissement – ​​et le risque de mourir dans les neuf ans. Les personnes ayant un faible score SSA avaient 45 % de chances de mourir dans les neuf ans, tandis que celles ayant un score SSA élevé avaient moins de 10 % de chances de mourir.

“Mes recherches offrent une manière nouvelle et utile de comprendre le lien entre ce que les gens ressentent à propos de leur expérience du vieillissement et la mortalité”, a déclaré Rachel Pruchno, qui a dirigé l’étude.