De courtes rafales de activité physique vigoureusemême aussi bref que 20 à 30 secondes, peut réduire considérablement le risque de problèmes cardiovasculairesen particulier pour les femmes, selon une étude menée par des chercheurs du Université de Sydney et publié dans le Journal britannique de médecine du sport. Ces résultats soulignent l’importance d’intégrer des mouvements brefs et intenses dans les routines quotidiennes, offrant ainsi des solutions pratiques pour une meilleure santé.
La puissance des micro-mouvements
La recherche, dirigée par Emmanuel Stamatakisépidémiologiste spécialiste de l’activité physique au Centre Charles-Perkins à Sydney, en Australie, a analysé les données du Biobanque britanniqueune base de données biomédicale à grande échelle. L’étude comprenait plus de 22 000 participants âgés de 40 à 69 ans qui ont déclaré ne pas pratiquer d’exercice structuré pendant leur temps libre.
Les participants portaient un accéléromètreun appareil qui suit les mouvements physiques pendant une semaine pour capturer leurs niveaux d’activité. Les chercheurs ont ensuite surveillé la santé cardiovasculaire des participants sur une période moyenne de huit ans. Durant cette période, des événements cardiovasculaires tels que crises cardiaquesdes accidents vasculaires cérébraux et des insuffisances cardiaques ont été enregistrés.
Des résultats frappants pour les femmes
Les résultats ont mis en évidence des différences significatives entre les sexes dans les avantages des courtes périodes d’activité :
- Parmi 969 femmes qui ne pratiquaient aucune activité vigoureuse, 52 ont connu des problèmes cardiovasculaires majeurs.
- Les femmes qui n’accumulaient que 3,4 minutes d’activité intense par jour réduisaient leur risque de problèmes cardiovasculaires de 45 %.
- Des durées encore plus courtes, comme une à deux minutes de rafales quotidiennes, ont réduit le risque de crise cardiaque de 33 pour cent.
Cela souligne le potentiel de changements, même minimes, pour produire des améliorations substantielles dans santé cardiaqueparticulièrement pour les femmes.
Différences entre les participants masculins
Les hommes ont également bénéficié des bienfaits de courtes périodes d’activité physique, quoique dans une moindre mesure :
- Cet écart peut provenir du fait que les hommes ont généralement un niveau plus élevé niveaux de condition physique de basece qui signifie que de petites augmentations de l’activité quotidienne peuvent ne pas améliorer de manière significative leur résilience cardiovasculaire.
- Bien que l’ampleur de l’effet soit plus faible, l’étude soutient toujours l’intérêt d’incorporer une activité brève et intense dans les routines quotidiennes de tous les individus.
Recommandations pratiques : petits changements, grand impact
Stamatakis et son équipe offrent des conseils simples pour intégrer une activité physique vigoureuse à la vie quotidienne. Les activités ne nécessitant aucun équipement ni préparation particulière comprennent :
- Monter les escaliers au lieu de prendre les ascenseurs ou les escaliers mécaniques.
- Se garer plus loin pour ajouter une marche rapide à votre routine.
- Participer à des activités ludiques comme chasser des animaux ou des enfants.
- Intégrer les tâches ménagères telles que porter des courses ou effectuer des travaux de jardinage à un rythme plus rapide.
La clé est d’identifier les opportunités de s’engager effort palpitant plusieurs fois par jour, même si ce n’est que pendant de brefs intervalles.
L’importance croissante de l’intensité
Cette recherche s’appuie sur les découvertes antérieures de Stamatakis et de ses collègues. En 2022, ils ont rapporté dans le journal Médecine naturelle que de courtes périodes d’activité vigoureuse pourraient réduire le risque de décès, quelle qu’en soit la cause, de près de 40 pour cent. La dernière étude souligne en outre que l’intensité, et pas seulement la durée, joue un rôle central dans le maintien et l’amélioration de la santé cardiovasculaire.
Les maladies cardiovasculaires restant la principale cause de décès dans le monde, ces résultats ont des implications significatives pour les stratégies de santé publique. Ils soulignent que l’intégration mouvements courts et de haute intensité dans les routines quotidiennes peut être un moyen réalisable et efficace d’améliorer la santé cardiaque, en particulier pour les personnes qui manquent de temps ou de ressources pour des programmes d’exercices structurés.
En fin de compte, le l’étude offre un message simple mais puissant: des ajustements accessibles et pratiques au quotidien, comme opter pour choix actifspeut conduire à des améliorations mesurables de la santé cardiovasculaire. Comme le dit Stamatakis : «Intégrer autant de périodes d’activité vigoureuse que possible à votre journée ne vous fait pas seulement gagner du temps, cela pourrait vous sauver la vie..»
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