Les femmes de plus de 40 ans ne jurent que par une astuce simple pour développer leur force et lutter contre le vieillissement

Dans le but de préserver leur force, de nombreuses femmes d’âge moyen achètent des gilets lestés pour optimiser leur santé et contrer la perte musculaire et osseuse liée à l’âge.

Katie Couric, ancienne de longue date Aujourd’hui présentatrice de l’émission et co-fondatrice de Katie Couric Media, a commencé à porter un gilet lesté cet été pour renforcer ses muscles et ses os. Son instructeur de Pilates lui a assuré qu’elle ne serait pas la seule à porter un gilet lors de sa promenade, dans une vidéo que les deux ont postée aux abonnés de Couric.

Le Dr Mary Claire Haver, connue comme la principale médecin de la ménopause sur les réseaux sociaux sous le compte « The Pause Life », a été l’une des personnes les plus virales à montrer le gilet lesté à ses plus de deux millions d’abonnés sur Instagram et TikTok. Style mis à part, elle ne jure que par lui pour les mêmes raisons que Couric : sa capacité à améliorer la force.

« J’essaie juste de rester fort aussi longtemps que je peux », explique Haver. Fortunequi, en tant qu’OBGYN praticien et auteur du best-seller du NYT La nouvelle ménopauserecommande souvent le gilet à ses patients. « C’est un cadeau pour votre futur moi pour vous aider à garder vos os et vos muscles forts et même à les rendre plus forts, afin que vous soyez plus résistant aux effets du vieillissement. »

Haver porte l’un de ses six gilets lestés lorsqu’elle passe des appels Zoom, marche sur le tapis roulant et lorsqu’elle nettoie la maison. Elle passe environ une heure par jour avec le gilet, dit-elle Fortune.

Les coûts des gilets varient considérablement, d’environ 25 $ en ligne pour les modèles de base à plus de 250 $ pour les gilets G approuvés par les athlètes de la marque OMORPHO, dont la part de femmes qui utilisent les gilets au moins une fois par semaine a augmenté de 15 % depuis 2022, selon le l’équipe commerciale de l’entreprise et les données d’enquête.

Haver a été l’une des voix qui ont mené la lutte contre le vieillissement des femmes. Elle est rejointe par un nombre croissant de célébrités, de chefs d’entreprise et d’experts en santé qui veulent crier sur la ménopause sur les toits, éduquer les téléspectateurs et proposer des moyens utiles pour lutter contre les réalités de cette partie normale de la vie des femmes d’âge moyen.

Quels sont les bienfaits d’un gilet lesté pour la santé ?

À l’approche de la quarantaine, les femmes commencent à perdre naturellement de la masse musculaire, un processus appelé sarcopénie. La ménopause accélère cette perte de densité musculaire et osseuse à mesure que l’hormone œstrogène, qui joue un rôle crucial dans la santé des os, diminue.

Le port d’un gilet lesté en marchant ou même en effectuant des tâches ménagères ajoute une couche de résistance à votre corps qui vous amène à engager vos muscles d’une manière que vous ne feriez pas autrement, de la même manière que marcher avec un sac d’épicerie active les muscles de vos bras.

« Le muscle est quelque chose que le processus de vieillissement érode, mais ce n’est pas une fatalité », dit Haver, ajoutant que pour lutter contre ce phénomène, « il faut y travailler ».

Cependant, de nombreuses femmes sont sous-éduquées sur les réalités du vieillissement et de la ménopause.

« J’ai grandi dans une génération de femmes, où mon seul travail consistait à être mince, et [I was told that] mince était en bonne santé. Tout ce que je faisais, c’était de l’aérobic. Je n’ai pas soulevé de poids. Je n’ai rien fait pour essayer de garder mes os et mes muscles en bonne santé », dit Haver.

Mais comme elle a vu de plus en plus de femmes développer de l’ostéoporose, avoir des fractures et avoir besoin d’une intervention chirurgicale, elle a cherché une solution plus novatrice pour ses patientes et pour elle-même.

« Quelles sont les choses que les femmes peuvent faire à tout âge, en particulier dès leur plus jeune âge, et qui seraient bénéfiques pour elles et pour leur force osseuse et musculaire ? » se demanda-t-elle. L’ostéoporose, une maladie qui fragilise les os et peut provoquer des fractures et des cassures, touche une femme de plus de 50 ans sur cinq, contre un homme sur 20, selon l’étude. Institut national sur le vieillissement.

Je suis tombé sur un étude de 2000, qui a révélé que les femmes ménopausées qui portaient un gilet lesté pendant une séance d’entraînement pendant cinq ans étaient significativement moins susceptibles de perdre leur densité minérale osseuse au niveau des hanches.

Joanna Strober, 56 ans, PDG de MIDI Health, une entreprise de soins pour la ménopause, a commencé à porter un gilet lesté il y a deux ans suite à un diagnostic d’ostéopénie, une perte de densité osseuse qui peut se transformer en ostéoporose. Lors de son dernier scanner, Strober affirme qu’elle n’a plus perdu de densité osseuse et qu’elle a donc ralenti la progression de la maladie. Elle attribue une combinaison de gilet, de musculation et de thérapie hormonale substitutive.

« C’est une autre façon de garder mes os solides », explique Strober. Fortunequi porte désormais un gilet de 18 livres lorsqu’il marche trois ou quatre fois par semaine. Au MIDI, le travail de Strober reflète son propre parcours de santé et sa mission est « d’aider les femmes à rester fortes », et pas seulement à traiter les symptômes de la ménopause.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent un entraînement hebdomadaire en force et précisent l’importance de l’entraînement en résistance pour les personnes âgées pour contrer les effets de la perte musculaire. Si vous êtes prêt à essayer le look GI Joe, le gilet lesté peut être un outil de renforcement encore plus accessible à envisager d’ajouter à votre routine.

Quel type de gilet lesté dois-je acheter ?

Haver recommande à ses patients de porter un gilet lesté représentant 5 à 10 % de leur poids corporel (une personne pesant 150 livres commencerait avec un gilet de 7,5 livres). Avec le temps, vous pouvez prendre du poids, ajoute-t-elle.

«Même s’asseoir avec un gilet lesté est mieux que s’asseoir sans», dit-elle. « Le corps réagit toujours à la résistance. »

Et Haver, qui se promène régulièrement dans son quartier aux côtés de ses amies les plus proches, est là pour normaliser les outils qu’elle utilise pour optimiser sa santé à mesure qu’elle vieillit. Vous pouvez trouver Haver et huit de ses amis, tous améliorant la marche des « filles sexy » à Galveston, au Texas, avec leurs gilets lestés assortis.

« Tout le monde est curieux et veut en savoir plus », dit-elle.

Il convient de noter que les personnes souffrant de douleurs à l’épaule, au dos ou aux genoux devraient vérifier auprès de leur médecin si un gilet lesté leur convient et comment l’intégrer correctement à leur routine.

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