Les exercices « Huff and Puff » réduisent de 20 % le risque de décès prématuré –

ADÉLAÏDE, Australie — Ce n’est un secret pour personne : s’entraîner est bon pour la santé, mais une nouvelle étude montre désormais comment cela peut vous sauver la vie. Des chercheurs de l’Université d’Australie du Sud ont découvert que la condition cardiorespiratoire (CRF) peut réduire le risque de décès prématuré, de maladies chroniques et de complications liées à une mauvaise santé d’un pourcentage stupéfiant de 20 pour cent.

La condition cardiorespiratoire mesure la façon dont votre cœur, vos poumons et vos muscles travaillent ensemble pour fournir de l’oxygène à votre corps lors d’une activité physique soutenue. Il est souvent mesuré par le VO2 max, la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice intense. Plus votre niveau de forme cardiorespiratoire est élevé, plus votre corps peut transporter et utiliser l’oxygène efficacement.

Publier leurs travaux dans le Journal britannique de médecine du sport, l’équipe de recherche internationale a analysé les données d’un nombre impressionnant de 199 études, incluant plus de 20 millions de participants. Ils ont examiné comment les niveaux de condition cardiorespiratoire prédisaient les futurs résultats en matière de santé.

Les résultats ont été frappants. Les personnes ayant une bonne condition physique avaient un risque de décès prématuré quelle qu’en soit la cause réduit de 41 à 53 pour cent par rapport à celles ayant une mauvaise condition physique. Chaque augmentation progressive de la condition physique de 1 MET (une mesure de l’intensité de l’exercice) était associée à un risque de mortalité inférieur de 7 à 51 %, selon la cause du décès. Les effets protecteurs étaient applicables aux décès dus à des maladies cardiovasculaires, au cancer et à des événements cardiaques soudains.

« Le message est assez simple : si vous faites beaucoup d’exercices, votre risque de mourir prématurément ou de développer des maladies à l’avenir est réduit. Si vous évitez de faire de l’exercice, votre santé pourrait en souffrir », déclare Grant Tomkinson, auteur principal de l’étude et professeur à l’Université d’Australie du Sud, dans un communiqué de presse.

Les avantages vont bien au-delà de la longévité

Une bonne condition physique était également associée à une réduction de 37 à 69 % du risque de développer des maladies chroniques comme l’hypertension, l’insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux, la fibrillation auriculaire, la démence et la dépression. Même chez les personnes déjà diagnostiquées avec une maladie cardiaque, un cancer ou d’autres maladies chroniques, celles qui étaient en meilleure forme avaient un risque de décès significativement plus faible.

Même si nous savons depuis longtemps qu’être actif est bon pour la santé, cette étude permet de mieux comprendre la relation dose-réponse entre la forme physique et des résultats spécifiques. Cela suggère que toute amélioration de la condition physique – même des changements modestes – peut apporter des bénéfices substantiels pour la santé, en particulier pour ceux qui débutent avec un niveau de base bas.

Il est important de noter que la condition cardiorespiratoire ne dépend pas seulement de la quantité d’exercice que vous pouvez exercer : elle est influencée par une combinaison d’activité physique, de génétique et d’autres facteurs comme l’âge et l’état de santé. Cela signifie que même si certaines personnes doivent travailler plus dur pour améliorer leur condition physique, presque tout le monde peut améliorer sa santé cardiorespiratoire grâce à des exercices aérobiques réguliers comme la marche rapide, le vélo, la natation ou la danse.

« Les gens peuvent apporter des améliorations significatives grâce à une activité physique modérée supplémentaire, comme la marche rapide, au moins 150 minutes par semaine. Et à mesure qu’ils améliorent leur condition physique, leur risque de décès et de maladie diminuera », explique le Dr Justin Lang, auteur principal de l’étude, de l’Agence de la santé publique du Canada et professeur adjoint à l’Université d’Australie du Sud.

Les chercheurs ont noté certaines limites dans les preuves actuelles qui laissent entrevoir des domaines de recherche futurs. Jusqu’à présent, la plupart des études ont porté sur des groupes à prédominance masculine, soulignant la nécessité de disposer de davantage de données sur la forme physique des femmes. Il y avait également un manque d’études de haute qualité sur certaines populations de patients et de recherches sur les liens entre la condition physique et certains cancers et les résultats en matière de santé mentale au-delà de la dépression.

Dans l’ensemble, l’étendue et la cohérence des associations protectrices sur divers résultats de santé plaident de manière convaincante en faveur de l’importance de la condition cardiorespiratoire en tant que signe vital clé. Les auteurs soutiennent qu’il devrait être systématiquement mesuré dans les établissements de soins de santé pour aider à identifier les personnes présentant un risque élevé qui pourraient bénéficier d’interventions.

«Grâce à une évaluation régulière, les cliniciens et les professionnels de l’exercice pourraient mieux identifier les adultes présentant un plus grand risque de décès prématuré et initier des programmes d’exercices visant à augmenter le CRF grâce à une activité physique régulière», conclut le Dr Lang.

À l’échelle de la population, les résultats soulignent l’importance cruciale de promouvoir l’activité physique et de fournir des infrastructures qui soutiennent un mode de vie actif. À une époque où les comportements sédentaires font partie intégrante de la vie, faire du mouvement une partie régulière de nos journées devrait être une priorité absolue de santé publique.

Matt Higgins de StudyFinds a contribué à ce rapport.