Si vous pensiez que les crises d’angoisse et les crises de panique étaient la même chose, vous n’êtes pas seul. Les termes sont souvent utilisés de manière interchangeable et certains symptômes se chevauchent.
Cependant, il existe des différences et identifier ce que vous vivez pourrait vous aider à gérer les symptômes et même le début de l’attaque que vous subissez.
Sur leur site Internet, les experts en santé mentale de Prieuré disent que les principales différences entre les attaques de panique et les crises d’anxiété sont liées à deux domaines clés :
- L’intensité des symptômes – les symptômes des crises de panique ont tendance à être beaucoup plus intenses et graves que les symptômes des crises d’anxiété.
- La durée pendant laquelle les principaux symptômes surviennent : les crises de panique ont tendance à commencer brusquement et à se terminer rapidement (avec généralement un pic après environ 10 minutes). L’anxiété peut s’accumuler et persister pendant des mois
Quelle est la différence entre une crise d’angoisse et une crise de panique ?
Dans l’ensemble, les crises de panique ont tendance à être immédiatement graves et de nature physique. Priory déclare qu’ils font souvent croire aux gens qu’ils sont « en train de mourir » ou de « perdre le contrôle ».
De plus, ces symptômes semblent apparaître de « nulle part » et disparaître en 10 minutes.
Les crises d’angoisse sont un peu plus étendues que cela. Bien qu’ils puissent varier de légers à graves, ils peuvent devenir plus intenses au fil des minutes, des heures, des jours, voire des mois à la fois et peuvent rester présents pendant une longue période.
Que faire lors d’une crise de panique
Même si les attaques de panique ne peuvent souvent pas être évitées, Le NHS recommande suivez les étapes suivantes la prochaine fois que vous en rencontrerez un :
- reste où tu es, si possible
- respirez lentement et profondément
- rappelez-vous que l’attaque passera
- concentrez-vous sur des images positives, paisibles et relaxantes
- rappelez-vous que ce n’est pas un danger pour la vie
Comment faire face à une anxiété persistante
Les crises d’angoisse peuvent être évitées en s’attaquant à l’anxiété elle-même. Le Le NHS recommande les étapes suivantes :
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essayez de parler de vos sentiments à un ami, un membre de votre famille, un professionnel de la santé ou un conseiller – vous pouvez également contacter Samaritains en appelant le 116 123 ou en envoyant un e-mail à jo@samaritans.org si vous avez besoin de parler à quelqu’un
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essayez les thérapies d’auto-assistance recommandées, telles que des livres, des outils en ligne ou des cours que vous pouvez suivre à votre rythme.
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Apprenez à vous détendre en utilisant exercices de respiration apaisants ou essayez des activités comme le yoga ou le Pilates
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essayez de dormir suffisamment – cela peut vous aider à avoir l’énergie dont vous avez besoin pour faire face à des sentiments et des expériences difficiles
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faites de l’exercice régulièrement : des activités telles que la course, la marche, la natation et le yoga peuvent réduire l’anxiété et le stress et vous aider à mieux dormir.
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adoptez une alimentation saine avec des repas réguliers pour maintenir votre niveau d’énergie stable
Aide et support :
- Espritouvert du lundi au vendredi de 9h à 18h 0300 123 3393.
- Samaritains propose un service d’écoute ouvert 24h/24, 116 123 (Royaume-Uni et ROI – ce numéro est GRATUIT et n’apparaîtra pas sur votre facture de téléphone).
- CALME (la Campagne contre la vie misérable) propose une ligne d’assistance ouverte de 17h à minuit, 365 jours par an, le 0800 58 58 58et un service de discussion en ligne.
- Le mélange est un service d’assistance gratuit pour les personnes de moins de 25 ans. Appelez le 0808 808 4994 ou envoyez un e-mail à help@themix.org.uk
- Repenser la maladie mentale propose une aide pratique via sa ligne conseil joignable au 0808 801 0525 (du lundi au vendredi de 10h à 16h). Plus d’informations peuvent être trouvées sur repenser.org.