AUCUN rassemblement festif n’est complet sans un festin, des desserts et de nombreuses boissons des Fêtes.
Mais même si ces célébrations sont passionnantes, elles peuvent être dures pour notre estomac, entraînant souvent cette sensation de ballonnement familière.
Adrienne Benjamin, nutritionniste en santé intestinale chez ProVen Biotiquesa partagé quelques simples mesures pour garder votre intestin sous contrôle, vous assurant ainsi de profiter des festivités sans effet de ballonnements inconfortable.
1. Adoptez des aliments riches
Qu’il s’agisse de repas copieux ou d’assiettes de fête, les vacances la saison regorge d’aliments riches en graisses, en sucre et en sel, qui peuvent mettre notre système digestif à rude épreuve.
Adrienne a conseillé : « Une façon de réduire les ballonnements est de suivre votre rythme.
« Essayez de déguster un peu de tout avec modération plutôt que d’empiler votre assiette trop haut à chaque occasion.
« Si vous assistez à plusieurs événements, envisagez de prendre des repas plus légers les jours de repos pour donner une pause à votre intestin. »
2. Restez hydraté
Les boissons festives coulent souvent à flots, mais suivre sa consommation d’eau est essentiel pour éviter les ballonnements.
Adrienne a déclaré : « L’alcool et les cocktails sucrés peuvent être déshydratants, alors essayez de boire un verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée.
« L’eau aide à la digestion des aliments et peut réduire le risque de sensation de fatigue ou de ballonnement. suivant jour.
« Idéalement, buvez au moins huit à 10 verres d’eau par jour, plus si vous buvez de l’alcool. »
3. Équilibrer avec les légumes
De nombreux plats de fête se concentrent sur les viandes, les fromages et les glucides.
Mais ajouter des légumes à votre assiette peut faciliter la digestion, explique Adrienne.
Elle ajoute : « Les légumes fournissent des fibres, qui favorisent la santé intestinale et aident à gérer les ballonnements.
« Les légumes comme les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le brocoli sont particulièrement utiles, car ils soutiennent à la fois le foie et l’intestin – même s’il faut savoir qu’ils peuvent également provoquer gaz lorsqu’ils sont fermentés par des bactéries intestinales déséquilibrées.
4. Limitez les sucreries
Les desserts sucrés et les friandises sucrées sont omniprésents à Noël, mais ils peuvent perturber l’équilibre des bactéries dans l’intestin, entraînant des ballonnements et des inconforts, prévient Adrienne.
« Bien qu’il soit tout à fait acceptable de savourer certaines friandises, essayez de les équilibrer avec des aliments riches en fibres et optez pour des fruits frais lorsque cela est possible », ajoute-t-elle.
« Les satsumas, les pommes, les poires et les prunes sont d’excellentes options saisonnières. »
5. Restez actif
Bouger après les repas, comme une courte marche ou jouer à un jeu actif avec ses amis et sa famille, peut faciliter la digestion en favorisant le mouvement des aliments dans le tube digestif, conseille Adrienne.
« 15 à 20 minutes d’activité peuvent suffire pour éviter les ballonnements et vous aider à vous sentir plus à l’aise après un gros repas », ajoute-t-elle.
6. Soutien aux probiotiques
Les probiotiques sont devenus beaucoup plus populaires ces dernières années, en grande partie grâce aux preuves scientifiques croissantes soutenant leurs effets positifs sur la santé.
L’un des moyens par lesquels un probiotique de haute qualité pourrait aider est de soutenir votre intestin, explique Adrienne.
Elle ajoute : « La prise quotidienne d’un probiotique peut aider à équilibrer le microbiome intestinal, à soutenir la fonction digestive et à réduire le risque de ballonnements. »
Les ballonnements pourraient-ils être le signe de quelque chose de plus grave ?
Bien que les ballonnements soient incroyablement normaux – et ressentis par presque tout le monde de temps en temps – il arrive parfois qu’ils puissent être le signe d’un problème de santé sous-jacent qui doit être traité.
Dr Donald Grant, médecin généraliste et conseiller clinique principal chez La Pharmacie Indépendantea déclaré : « Chez les femmes, cela peut souvent être le signe d’un cancer de l’ovaire, mais cela peut aussi indiquer une intolérance alimentaire, des tumeurs ou simplement une constipation.
« Cela est également fortement lié à des affections associées à des problèmes digestifs, comme la maladie de Crohn ou la diverticulite.
« Avec autant de causes potentielles, il vaut mieux ne pas paniquer.
« Cependant, si les ballonnements persistent pendant deux à trois semaines, il est important de consulter un médecin généraliste et de consulter un médecin. »
Ballonnements : aliments à manger et à éviter
Manger les bons aliments peut prévenir les ballonnements et les réduire lorsqu’ils surviennent.
Mais cela dépend entièrement de vos symptômes.
Si vous êtes ballonné et constipé, mangez :
- Fruits et légumes
- Flocons de son
- Avoine
- Pommes de terre avec la peau
- Fruits secs comme les abricots et les raisins secs
Si vous avez du vent emprisonné, évitez :
- Chou et autres légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé
- Haricots (au four, rognons, beurre)
- Lentilles
Ces aliments, y compris les légumineuses comme les haricots et les lentilles, sont bons à ajouter lentement à l’alimentation car ils sont riches en fibres.
Bien qu’il ne soit pas conseillé de les aider sur le moment, ils aident à long terme en améliorant la santé intestinale.
Essayez de les ajouter lentement à votre alimentation.
Si vous souffrez de ballonnements et de diarrhée, vous pourriez avoir des maux d’estomac et devriez manger :
- Aliments nature : bananes, riz blanc, pain ou pain grillé
- Pommes de terre bouillies
- Gruau
- Repas petits et fréquents
D’autres conseils pour prévenir les ballonnements sont :
- Faites de l’exercice régulièrement
- Mâcher avec la bouche fermée
- Mangez des repas plus petits et plus fréquents que des repas copieux
- Évitez les boissons gazeuses, l’alcool ou la caféine
- Limitez les aliments transformés, sucrés, épicés ou gras