Préparez-vous – AAA prédit que 7,85 millions d’Américains s’entasseront dans des avions surchargés entre le samedi 21 décembre et le mercredi 1er janvier pour partir en vacances.
Certains des aspects les plus stressants du voyage aérien saisonnier, comme les retards météorologiques, les bagages perdus et les longues files de voyageurs fatigués, sont hors de votre contrôle. Mais vous pouvez gérer la santé de vos articulations pendant votre voyage.
Les vols en classe économique, en particulier, sont connus pour provoquer des douleurs et des raideurs. C’est pourquoi Dr Alexandre Butlerchirurgien de la colonne vertébrale et professeur agrégé de chirurgie orthopédique à l’hôpital Lenox Hill, partage six conseils pour être plus à l’aise du décollage à l’atterrissage.
« Ne pas se préparer, c’est se préparer à l’échec ! » Butler a déclaré au Post. « Un peu de travail de préparation à l’avance peut grandement contribuer à atténuer les effets potentiellement nocifs du vol sur votre santé. »
Emballez intelligemment
« D’une manière générale, les bagages à main roulants simplifient grandement le transport à travers l’aéroport », a déclaré Butler.
Il suggère de profiter du compartiment supérieur pour pouvoir utiliser l’espace sous le siège devant vous pour disposer vos jambes dans la position la moins douloureuse.
Si vous avez du mal à soulever vos bagages, demandez de l’aide à un autre passager ou à un employé de la compagnie aérienne.
S’étirer avant le vol
Une position assise prolongée peut resserrer les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers et affaiblir les muscles abdominaux et les fessiers.
« Cela entraîne une inclinaison antérieure du bassin, qui est une cause très fréquente de lombalgie », a expliqué Butler.
Si vous êtes sujet aux maux de dos après un vol, Butler recommande d’effectuer une série de mouvements deux fois par jour plusieurs jours avant de monter à bord de l’avion.
- Exercices de flexion de la hanche étirez les muscles du haut de la cuisse qui stabilisent la hanche.
- Les squats cosaques sont une variante du squat traditionnel qui consiste à déplacer presque tout votre poids corporel sur une jambe à la fois.
- L’étirement du chien oiseau est un exercice de renforcement de base qui nécessite de se mettre à quatre pattes, d’engager vos abdominaux, de rapprocher vos omoplates, d’étendre votre bras droit et votre jambe gauche, puis de passer à votre bras gauche et à votre jambe droite.
- Le pont fessier allongé Vous êtes allongé sur le dos, les genoux pliés et vous soulevez vos hanches du sol en serrant vos fessiers.
- Planches peut renforcer votre dos et stabiliser votre tronc.
Choisissez le bon siège
Si vous n’avez pas encore de siège attribué dans l’avion, dirigez-vous vers l’allée.
« Pour minimiser les périodes prolongées dans une seule position, je pense qu’il est très bénéfique de se lever, de se tenir debout ou de marcher plusieurs minutes au moins une fois par heure lors d’un long vol », a déclaré Butler. « Un siège côté couloir peut rendre cela beaucoup plus pratique. »
Ajustez votre posture
Butler note que les sièges d’avion encouragent un haut du dos et un cou affalés ainsi qu’une inclinaison des épaules vers l’avant.
« Tout effort actif pour tirer les épaules vers le bas et vers l’arrière tout en rentrant le menton et le cou dans la chaise elle-même peut atténuer ce problème », a déclaré Butler.
Restez hydraté
L’eau est importante pour lubrifier les articulations et éliminer les toxines du corps.
Malheureusement, la déshydratation est très courante sur les vols, en raison du taux d’humidité extrêmement faible et de l’air sec et recyclé de la cabine. L’alcool en vol peut aggraver la déshydratation.
C’est pourquoi il est important de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après le voyage. Butler recommande de prendre un supplément d’électrolytes pour faciliter l’absorption et la rétention des liquides.
« Mon astuce préférée est d’emporter une bouteille d’eau vide et un repas nutritif avec un contenant jetable dans mon bagage à main », a conseillé Butler. « Cela me permet de rester bien hydraté et bien alimenté sans avoir à dépenser de l’argent supplémentaire pour tout ce qui est proposé avant ou pendant le vol. »
Soulager la douleur après le vol
Si vous ressentez de la douleur pendant le vol ou après l’atterrissage, Butler suggère une combinaison d’ibuprofène et d’acétaminophène. Et n’oubliez pas de bouger.
« En fin de compte, la douleur provoquée par un vol est probablement due à une raideur musculaire, articulaire ou autre structure », a déclaré Butler. « La meilleure solution à ce problème est de rétablir un mouvement normal grâce à une activité physique, des étirements ou des exercices correctifs dès que le voyage est terminé. »