L’entraînement HIIT n°1 pour perdre la graisse du ventre en 30 jours

Flash info : obtenir une taille plus fine et des abdominaux définis ne signifie pas faire des abdominaux sans fin ou expérimenter des régimes intensifs. Si vous en avez assez de passer au crible les options infinies d’entraînement et les tendances nutritionnelles à la mode, vous êtes au bon endroit. Ici, nous avons discuté avec Rachel MacPherson, CPTun entraîneur personnel certifié ACE avec Garage Gym Reviews, qui propose l’entraînement HIIT ultime pour perdre la graisse du ventre et révéler des abdominaux en 30 jours.

Ce n’est un secret pour personne que le monde du fitness en ligne regorge d’innombrables programmes d’exercices. C’est pourquoi nous avons identifié cet entraînement HIIT efficace pour vous faire gagner du temps et de l’énergie. Il n’est pas nécessaire de sacrifier des heures de votre journée ; cette routine est conçue pour une intégration transparente dans votre emploi du temps sans compromettre les résultats.

La recherche soutient l’idée selon laquelle les entraînements HIIT sont excellents pour atteindre les objectifs de perte de poids. Selon un Etude 2021 Publié dans BMJ Open Médecine du sport et de l’exercice, les entraînements HIIT ont amélioré la perte de poids, les facteurs de risque cardiovasculaire et la condition cardiorespiratoire sur une période plus courte que les exercices d’intensité modérée. De courtes périodes d’effort intense, suivies de brefs intervalles de repos, peuvent élever votre métabolisme, garantissant que votre corps continue à brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement.

“Le meilleur entraînement HIIT que vous puissiez faire pour favoriser la perte de graisse et révéler les abdominaux comprend des mouvements basés sur la force ainsi que des intervalles cardiovasculaires de haute intensité sous forme de circuit”, explique MacPherson. “Mon entraînement HIIT préféré comprend un mouvement du haut du corps, un mouvement du bas du corps, un mouvement de base, puis un mouvement cardio. Vous devez faire tout votre effort maximum pendant le travail cardio. Ensuite, vous récupérez, en fonction de votre niveau de forme physique, qui peut durer d’une à cinq minutes, pour laisser votre fréquence cardiaque baisser afin de pouvoir effectuer un autre tour.

Faites l’entraînement HIIT suivant pour perdre de la graisse abdominale tous les deux jours pendant 30 jours et regardez ces abdominaux se révéler. Voici les étapes pour chaque exercice :

1. Réglez une minuterie sur 10 à 15 minutes.
2. Pompes x 1 minute
3. Squats au poids du corps x 1 minute
4. Insectes morts x 1 minute
5. Sauts accroupis x 90 secondes
6. Reposez-vous ou marchez sur place pendant une à cinq minutes.
7. Répétez le circuit jusqu’à ce que la minuterie s’éteigne.

Poursuivez votre lecture pour découvrir l’entraînement HIIT de MacPherson pour perdre la graisse du ventre et révéler les abdominaux, ainsi que des détails détaillés de chaque exercice. Et ensuite, ne manquez pas les 5 meilleurs entraînements Kettlebell pour les femmes pour réduire la graisse du ventre.

Des pompes

Les pompes sont un exercice classique du haut du corps qui sollicite votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre tronc. Ce mouvement composé est fantastique pour développer la force et la définition de vos bras et de votre poitrine. L’intégration de pompes dans votre routine HIIT peut augmenter la perte totale de graisse et aider à découvrir vos muscles abdominaux.

Pour effectuer ce mouvement, MacPherson explique : « Commencez par vous agenouiller sur le sol. Placez vos mains sur le sol, à la largeur des épaules ou un peu plus écartées, avec vos doigts légèrement tournés vers l’extérieur. Étendez vos jambes, une à la fois, derrière vous. avec les orteils au sol et votre corps en ligne droite, le tronc engagé, en position de planche. Amenez votre poitrine vers le sol en pliant lentement les coudes et en inspirant. Gardez votre dos et vos hanches droits sans plonger et gardez votre tronc engagé. . Arrêtez l’amplitude de mouvement lorsque vos épaules sont à la même hauteur que vos coudes. Revenez lentement à la position de départ en expirant. Répétez ce mouvement pendant 60 secondes avant de passer à l’exercice suivant.

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Squats

Les squats sont un exercice puissant pour le bas du corps, ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. De plus, les squats engagent votre tronc pour plus de stabilité. Plus vous engagez de masse musculaire pendant vos entraînements, plus vous brûlez de calories, ce qui fait des squats un choix fantastique pour ceux qui souhaitent perdre de la graisse abdominale et révéler une section médiane tonique.

“Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur”, explique MacPherson. “Vérifiez votre posture, en vous assurant que votre tronc est engagé et que votre poitrine est relevée, en regardant droit devant vous. Articulez vos hanches et pliez vos genoux vers vos orteils. Une fois que vos cuisses sont à peu près parallèles au sol ou que vous avez atteint la fin de votre mobilité, poussez vos pieds pour vous relever. Effectuez-les pendant 60 secondes sans relâche, puis passez à l’exercice suivant.

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Punaises mortes

Les Deadbugs peuvent sembler étranges, mais ils sont très efficaces pour travailler votre cœur. Cet exercice nécessite d’engager votre tronc tout en maintenant la stabilité, aidant ainsi à sculpter votre ventre.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

“Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés sur vos hanches pour former un L à l’envers. Gardez votre dos à plat sur le sol et votre tronc renforcé. Passez un bras droit au-dessus de votre tête et étendez la jambe opposée vers l’avant, en la gardant. surélevé du sol. Ramenez lentement votre bras et votre jambe simultanément en position de table et répétez de l’autre côté », explique MacPherson.

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Squats sautés

Les squats sautés sont un exercice dynamique qui augmentera votre fréquence cardiaque et brûlera des calories. Ce mouvement explosif combine les bienfaits des squats avec les exercices cardiovasculaires, ce qui en fait un excellent choix pour brûler les graisses. Les squats sautés sollicitent également les muscles de votre tronc, de vos jambes et de vos fessiers, ce qui en fait un ajout précieux à un entraînement HIIT conçu pour affiner votre tour de taille.

“Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez-vous en position accroupie, les orteils pointés vers l’avant”, indique MacPherson. “Atteignez vos bras vers l’avant lorsque vous descendez. Lorsque vous sortez du squat, utilisez vos bras pour créer un élan en les balançant vers le bas, en poussant à travers vos pieds et en sautant de manière explosive du sol. Lorsque vous atterrissez, pliez vos genoux et revenez à ” La position accroupie avec vos bras vers l’avant. Poussez immédiatement dans un autre squat sauté. “