En 2007, Linda Stone, ancienne cadre de Microsoft, a remarqué que quelque chose d’étrange se produisait à chaque fois qu’elle s’asseyait pour répondre à des e-mails. Elle retenait son souffle.
« J’inspirais par anticipation, mais je n’expirais pas parce que de nombreux e-mails affluaient », a déclaré Stone à Manoush Zomorodi dans une interview pour NPR. Corps électrique. « Et cela durerait des heures. »
Stone s’est demandé à quel point cela était courant et a entrepris d’enquêter en utilisant la « science de la table de cuisine », comme elle l’appelait. Elle a recruté des dizaines d’amis et de collègues pour s’asseoir devant son ordinateur et répondre à ses courriels pendant qu’elle surveillait la variabilité de leur pouls et de leur fréquence cardiaque. Parmi ces participants, 80 % souffraient de ce que Stone a appelé « l’apnée du courrier électronique ou de l’écran » : une respiration superficielle ou suspendue lorsqu’ils travaillaient sur un écran.
Les 20% de participants qui l’ont fait pas Les signes d’apnée à l’écran comprenaient un ancien pilote d’essai militaire, un triathlète, des danseurs, des chanteurs et un violoncelliste – des personnes qui s’étaient entraînées à respirer et à exécuter une tâche ou une compétence simultanément.
« Observer le violoncelliste était l’une des choses les plus puissantes, car je pouvais voir que tout son corps restait vivant et énergique », a expliqué Stone. « Il était pleinement présent lorsqu’il était assis devant un écran. »
Habitudes respiratoires – et pourquoi elles sont importantes
« Une mauvaise respiration est ce que l’on constate lorsque l’on regarde 90 % de la population », a déclaré le journaliste scientifique James Nestor à Zomorodi. « Cela inclut la respiration par la bouche, l’inspiration dans la poitrine, la rétention inconsciemment de sa respiration, le ronflement, l’apnée du sommeil, l’asthme, ainsi de suite. »
Nestor est l’auteur du livre à succès Souffle : la nouvelle science d’un art perdu, qui raconte son enquête sur le pouvoir de la respiration. Il a expliqué qu’au cours de centaines d’années, les humains ont perdu le contact avec les schémas respiratoires naturels à mesure que notre posture a diminué et que nous passons une grande partie de la journée penchés sur nos écrans et nos appareils.
« Si vous êtes penché, vous ne pouvez pas étendre votre ventre. Vous ne pouvez pas prendre cette respiration douce, lente et profonde », a déclaré Nestor.
Cela se traduit par une respiration thoracique superficielle, ce qui signifie que nous finissons par respirer davantage, ce qui envoie signaux de stress au cerveau.
Respirer correctement a un immense impact positif sur notre santé et notre bien-être. Respiration lente réduit notre niveau de stress, augmente la concentration, régule nos émotions et nous aide même prendre de meilleures décisions. Heureusement, Nestor est convaincu qu’il est possible de rééduquer votre corps à bien respirer. « Je pense que vous pouvez tout à fait respirer en bonne santé en regardant un écran, sans aucun doute », a-t-il déclaré.
Guide : Recycler notre respiration en tapant, en tapant, en faisant défiler
1. Prenez conscience de votre respiration.
Nos habitudes respiratoires sont souvent inconscientes. Plusieurs fois par jour, vérifiez votre corps et votre respiration et remarquez les schémas. Retenez-vous votre souffle lorsque vous parcourez les réseaux sociaux ? Respirer superficiellement ? Chaque fois que vous vous surprenez à faire cela, prenez quelques inspirations et expirations profondes par le nez pour réinitialiser.
2. Observez comment les chiens et les nourrissons respirent !
Pour renouer avec votre respiration naturelle, Nestor recommande d’observer la respiration d’un chien ou d’un nourrisson en bonne santé. « Ils respirent très profondément. Leur estomac se dilate très doucement lorsqu’ils respirent. Ils respirent très lentement et ils inspirent et expirent par le nez », a-t-il déclaré.
3. Prenez un instrument.
Stone, l’ancienne cadre de Microsoft, a découvert que l’apprentissage d’un instrument l’aidait à maintenir une bonne posture et une bonne respiration. Cela lui a permis de développer de meilleures habitudes respiratoires, même devant un écran. Elle a également suivi des cours de danse de salon, qui, selon elle, ont eu un effet similaire.
4. Faites des pauses.
Prendre des pauses fréquentes peut vous aider à vous éloigner de votre écran et à prendre de profondes respirations pour calmer et apaiser votre système nerveux. Incidemment, cette recommandation il a également été démontré qu’elle a un impact positif sur votre santé à court et à long terme (comme cela est exploré tout au long de l’étude NPR). Corps électrique série).
5. Utilisez une application de respiration en arrière-plan pendant que vous travaillez.
Pour adopter de bonnes habitudes respiratoires lorsque vous travaillez sur un écran, Nestor recommande d’utiliser une application de respiration en arrière-plan pendant des périodes de travail prolongées. L’application Respiration et Zone de respiration sont deux options à essayer. (Ce n’est pas une approbation – de nombreuses applications existent).
Ces applications émettront une tonalité ou un son doux qui vous invitera à inspirer et à expirer à un intervalle défini, afin que vous puissiez suivre le son avec votre respiration pendant que vous travaillez. Avec suffisamment de pratique, votre corps apprendra à maintenir naturellement ce rythme respiratoire lorsque votre attention est autrement concentrée sur votre écran.
6. Pratiquez de courts exercices de respiration plusieurs fois par jour pour réinitialiser votre respiration.
Nestor suggère un simple exercice consistant à inspirer par le nez pendant cinq à six secondes et à expirer par le nez pendant cinq à six secondes.
« Lorsque vous inspirez, vous voulez ressentir cette légère expansion de cette région abdominale, puis, pendant que vous continuez à inspirer, essayez de faire monter cette respiration jusqu’à votre poitrine », a expliqué Nestor. « Donc, vous commencez bas et vous montez un peu plus haut. » C’est ce qu’on appelle une respiration en trois parties.
Il dit que cela demandera un peu de concentration au début, mais que cela deviendra plus facile chaque jour que vous le pratiquerez.
« Une fois que vous l’avez établi, vous n’avez plus besoin d’y penser. Et une fois que vous n’avez plus besoin d’y penser, vous commencez à remarquer que vous vous sentez beaucoup mieux », a déclaré Nestor. « Respirez de cette façon deux minutes par jour, et je pense que même cela va faire une différence. »
Cet épisode de Corps Électrique a été produit par Katie Monteleone et édité par Sanaz Meshkinpour. Musique originale de David Herman. Notre ingénieur du son était Robert Rodriguez.
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