La principale source de cette maladie est l’inactivité, donc si vous restez assis sur votre chaise de bureau pendant des heures chaque jour, vous augmentez probablement votre risque.
« Il a été démontré dans de nombreuses études que rester assis pendant de longues périodes a un impact majeur sur la façon dont nous pouvons contracter et utiliser efficacement nos fessiers », a déclaré Green.
Il a noté que lorsque vos fessiers s’arrêtent en raison d’un manque d’activité et de stimulus, cela provoque une tension sur d’autres muscles et articulations et produit un effet où les muscles les plus faibles doivent faire le travail du grand fessier plus fort. Si elle n’est pas traitée, cela peut conduire à ce qu’on appelle une « dominance synergique », où les plus petits muscles auxiliaires de la hanche et de la jambe prennent désormais le relais du mouvement et contrôlent les forces exercées sur les hanches, la colonne vertébrale et le bas du dos.
La tension musculaire au niveau des hanches est également un des principaux responsables du syndrome des fesses mortes. Si vous n’avez pas une flexibilité adéquate, vous « extrayez littéralement le jus ou la « puissance » du grand fessier parce que le mouvement est tellement mis à l’épreuve que le [gluteus maximus] Je ne peux pas accéder à suffisamment de force pour s’engager pleinement », a déclaré Green. « N’oubliez pas que le grand fessier est le plus grand et qu’il a besoin d’une grande amplitude de mouvement pour s’activer et faire son travail comme il est prévu. »
Choisir les mauvais exercices ou ne pas les exécuter correctement peut également contribuer à cette maladie.
« Lorsque nous essayons d’activer les fessiers… nous voyons souvent des entraîneurs et des amateurs de fitness répéter des exercices qui ne rendent pas le grand fessier plus réactif qu’auparavant », a déclaré Green.
Il a ajouté que lorsqu’un exercice ne parvient pas à activer le muscle ciblé, les muscles plus petits mentionnés précédemment finissent par prendre en charge le mouvement. Cela rend ces petits muscles plus forts, privant ainsi le grand fessier du stimulus dont il a maintenant faim.
« Par exemple, disons que vous êtes assis dans votre bureau depuis huit heures et que vous souhaitez maintenant aller au gymnase pour faire du soulevé de terre et des squats sérieux », a déclaré Green. « Vous chargez la barre et frappez série après série, en essayant de serrer le grand fessier à fond, mais, au lieu de faire mal aux fessiers le lendemain, vous avez le bas du dos tendu, les ischio-jambiers tendus et les quadriceps douloureux. »
Green a révélé que les blessures et les conditions arthritiques pouvaient également arrêter l’activation musculaire afin de « protéger » une articulation contre d’autres dommages en immobilisant l’articulation ou l’os endommagé.
