Vous voulez entendre un fait festif amusant ?
La «constipation de Noël» est assez courante, car la Selon la Fondation canadienne de la santé digestiveles aliments riches en graisses et en sucre de la saison « sont une recette parfaite de facteurs qui conduisent à la douleur, à l’effort et à la constipation ».
Même si vous ne vous adonnez pas à des tas de collations Crimbo, la Grande-Bretagne est de toute façon une nation assez soutenue, avec un adulte sur sept souffrant de constipation à un moment donné.
Donc chirurgien gastro-intestinal (GI), auteur et conférencier TikTok du Dr Karan Rajan sur les quatre aliments par lesquels il ne jure que pour améliorer sa santé intestinale, n’aurait pas pu arriver à un meilleur moment.
Dans la vidéo, le médecin a partagé un fruit qui « s’est avéré dans des études de recherche aussi efficace que l’enveloppe de psyllium et les pruneaux pour améliorer les symptômes de ballonnements et de constipation ».
Lequel est ?
Le kiwi est « particulièrement riche en fibres solubles qui favorisent des selles plus molles et augmentent la fréquence des selles, sans les effets secondaires associés à certains laxatifs », a expliqué le Dr Karan.
Une présentation 2020 par des chercheurs de Michigan Medicine lors de la réunion de l’American College of Gastroenterology trouvé que les pruneaux et les enveloppes de psyllium étaient à peu près aussi efficaces les uns que les autres (respectivement 67 % et 64 %) pour se débarrasser de la constipation.
Le kiwi s’est maintenu à 45 %, mais l’enveloppe de psyllium a provoqué des ballonnements chez 33 % des participants (les pruneaux étaient à 36 %), et l’enveloppe de psyllium et les pruneaux ont amené 18 à 19 % des membres de l’étude à se plaindre de gaz ou de douleurs à l’estomac.
Pendant ce temps, seulement 11 % des consommateurs de kiwis se sont plaints de ballonnements, et aucun problème de douleur à l’estomac ou de flatulence n’a été signalé.
Une autre étude 2022 ont découvert que « deux kiwis dorés par jour sont aussi efficaces que le psyllium, composé de fibres, pour traiter la constipation chez les adultes et devraient être considérés comme une option de traitement ».
Ils n’ont remarqué aucune différence dans les résultats des deux traitements.
Dois-je manger du kiwi avec la peau pour en bénéficier ?
Les deux études incluaient deux kiwis pelés par jour.
Mais si vous pouvez ronger la peau du fruit, les prestataires de soins de santé et les chercheurs du La Clinique de Cleveland dit « Manger un kiwi entier avec la peau augmente sa teneur en fibres par 50 % de plus que si vous le mangez sans sa peau.
Les fibres sont un bon moyen de soulager la constipation, car elles gonflent vos selles et y attirent plus d’humidité, ce qui facilite leur évacuation.
Plus vous en savez, je suppose…
