Le magnésium peut-il vous aider à vous endormir plus rapidement?
Il y a beaucoup de fois tout au long de notre vie lorsque notre dormir pourrait prendre un coup: après être devenu parentspassant par des périodes de changement majeur ou stresserou le Développement d’un nouvel état de santé.
Le chirurgien du NHS, le Dr Karan Rajan, a récemment connu une lutte de lutte pour s’éloigner en voyageant, alors il a essayé des suppléments de magnésium pour voir si cela l’aiderait à s’endormir plus rapidement.
« Pendant quelques nuits, cela me prenait plus de 30 minutes pour m’endormir », a déclaré le médecin, ce qui n’était pas normal pour lui.
«Le magnésium est souvent commercialisé comme une aide au sommeil, car il pourrait aider à détendre les muscles, à réduire le cortisol et à réguler les neurotransmetteurs comme le GABA qui disent à votre cerveau de se détendre», a expliqué le chirurgien en Une de ses vidéos d’explications en santé sur les réseaux sociaux.
«En deux semaines à prendre du magnésium nocturne, j’ai suivi mes propres données de sommeil. J’ai remarqué que ma latence de sommeil – le temps nécessaire pour s’endormir – a chuté tout en prenant du magnésium.
Il a noté que cela pourrait être juste à la coïncidence, un placebo ou de meilleures habitudes de sommeil, et a conclu qu’il a depuis cessé de prendre les suppléments car ses habitudes de sommeil sont «de retour sur la bonne voie».
Que suggèrent les études?
Le Dr Rajan a déclaré que la recherche sur le magnésium et le sommeil est «pauvre» mais «nous savons que c’est un nutriment crucial lié à divers processus physiologiques».
Avoir des niveaux plus élevés de magnésium dans le corps a été associé à un meilleur sommeil, à une fatigue du sommeil plus longue et à une somnolence diurne moins, Selon la Sleep Foundation.
Une étude qui a analysé l’utilisation du magnésium chez les personnes âgées par rapport à un placebo a trouvé que ceux qui avaient un supplément de magnésium se sont endormis 17 minutes plus rapidement que ceux du groupe placebo.
La durée où ils sont restés endormis ont également augmenté de 16 minutes – pas une différence massive, mais pas pour être reniflé.
Une autre petite étude Chez les personnes âgées a trouvé des «augmentations significatives» du temps de sommeil et de l’efficacité du sommeil ainsi que la capacité de s’endormir plus rapidement dans le groupe de supplément de magnésium par rapport au groupe placebo.
De combien de magnésium avons-nous besoin?
En règle générale, les hommes adultes (âgés de 19 à 64 ans) devraient avoir environ 300 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes du même âge devraient avoir 270 mg par jour.
Une carence peut entraîner des symptômes tels que les nausées, la faiblesse, les contractions, les crampes ou un rythme cardiaque irrégulier, Selon le NHS.
Le magnésium peut être trouvé dans une gamme d’aliments tels que les épinards, les noix et le pain complet, et la plupart des gens devraient être en mesure d’en obtenir une alimentation saine et équilibrée.
Vous pouvez également opter pour des suppléments, Bien que le NHS conseille Pour maintenir les niveaux à moins de 400 mg par jour pour éviter les symptômes désagréables comme la diarrhée et les effets potentiellement «nocifs».
