Le hack « Pont Alpha » peut vous aider à vous endormir, même dans les avions
Les avions peuvent être parmi les endroits les plus bruyants et les plus inconfortables pour essayer de dormir, mais il existe une astuce révolutionnaire qui pourrait vous faire voler au pays des rêves en un rien de temps, même à 30 000 pieds.
Surnommée la « méthode du pont alpha », on pense que cette technique a été développé à l’origine par l’US Navy pour les pilotes qui avaient besoin de faire une sieste sur commande.
Le hack du sommeil a pris d’assaut TikTok grâce en partie à la psychologue Erica Terblanche, dont vidéo virale a accumulé 1,4 million de vues. Les fans sont ravis de son efficacité, et les experts du sommeil affirment qu’il existe des données scientifiques pour le confirmer.
Un commentateur a déclaré : « J’étais prêt à me retourner et à tourner dans mon cerveau et au lieu de cela, j’ai fait cela et je me suis endormi immédiatement. » Une autre TikTokeuse qui souffre d’insomnie a déclaré que cela lui avait donné « les 7 heures les plus solides que j’ai eues depuis la ménopause ».
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la méthode qui pourrait vous aider à mieux dormir.
Qu’est-ce que la méthode du pont alpha ?
Dans sa vidéo virale, Erica Terblanche détaille la technique pour aider les utilisateurs à « traverser le pont alpha » et à s’endormir. Voici un bref aperçu :
- Soyez aussi confortable que possible, soit allongé dans votre lit, soit assis dans un avion ou un train.
- Fermez les yeux et comptez jusqu’à 30.
- Ouvrez les yeux, mais seulement un peu, créant un effet « demi-lune », et comptez jusqu’à cinq.
- Revenez en arrière et répétez les étapes deux et trois.
- Fermez les yeux une fois de plus et concentrez-vous sur votre respiration lente, en inspirant et en expirant par le nez.
Terblanche a déclaré que de nombreuses personnes ont tendance à s’endormir au cours du premier cycle, mais si cela ne fonctionne pas tout de suite, attendez de prendre votre téléphone. Certains devront peut-être répéter le processus plusieurs fois avant de s’endormir profondément.
Comment ça marche ?
La méthode du pont alpha n’est pas seulement un hack Internet : c’est une stratégie de sommeil éprouvée adoptée par de nombreuses personnes cherchant à détendre leur esprit et leur corps avant de se coucher.
« Il utilise une série de mouvements oculaires combinés à des tactiques de relaxation mentale qui stimulent l’activité des ondes cérébrales alpha », a déclaré Shelby Harris, psychologue clinicienne agréée et directrice de Sleep Health à Sleepopolis. Agitation. « Ces vagues sont importantes pour calmer l’esprit et favoriser la transition vers le sommeil. »
Bien que certains puissent trouver la méthode efficace en elle-même, les experts suggèrent de l’associer à de solides pratiques d’hygiène du sommeil pour obtenir les meilleurs résultats.
Cela inclut de garder votre chambre sombre, fraîche et calme ; éviter les repas copieux peu avant l’heure du coucher ; et, bien sûr, éteindre les smartphones et autres appareils au moins une heure avant d’essayer de dormir.
Harris a également recommandé de combiner la méthode avec d’autres techniques comme relaxation musculaire progressive, méditation de pleine conscienceet visualisation pour une dérive encore plus facile.
Mais est-ce que ça marche pour tout le monde ?
Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent avoir des difficultés avec la méthode du pont alpha. Forcer la technique « pourrait potentiellement conduire à de la frustration ou à un stress accru, contrecarrant les bénéfices escomptés », a déclaré Chelsea Perry, experte en médecine dentaire du sommeil basée au Massachusetts. Forbes.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil peuvent également ne pas y trouver une solution parfaite et avoir besoin d’un plan de traitement plus spécialisé. Mais pour ceux qui ont des difficultés de sommeil occasionnelles, les experts affirment que la méthode Alpha Bridge peut être un outil efficace à intégrer dans votre routine nocturne.
