La démence touche des millions de personnes âgées, mais les chercheurs apprennent encore comment prévenir exactement cette maladie dévastatrice. Aujourd’hui, des recherches suggèrent qu’augmenter votre consommation d’une vitamine spécifique peut aider.
Bien sûr, la démence est une maladie complexe, donc un simple changement ne modifiera peut-être pas complètement vos chances de la développer. Mais ces résultats sont « significatifs », estiment les scientifiques. Voici ce que l’étude a révélé et ce qu’un gériatre veut que vous sachiez.
Rencontrez les experts : David Merrill, MD, Ph.D.est psychiatre gériatrique au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, et titulaire de la chaire Singleton Endowed Chair in Integrative Brain Health. Brigitte Zeitlin, Dt.P.est nutritionniste certifiée et fondatrice de BZ-Nutrition.
Qu’a révélé l’étude ?
L’étude, publiée dans la revue Diagnostic, évaluation et surveillance de la maladie d’Alzheimer et de la démence en 2023a analysé l’impact de la vitamine D sur le développement de la démence chez près de 12 500 personnes âgées ayant participé au Centre national de coordination de la maladie d’Alzheimer. Aucun des participants ne souffrait de démence au début de l’étude.
Les chercheurs ont réparti les groupes entre les personnes ayant pris un supplément de vitamine D et celles qui n’en ont pas pris au cours de l’étude. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui prenaient de la vitamine D avaient un risque 40 % inférieur de développer une démence que celles qui ne prenaient pas de supplément. Ils avaient également un taux de survie à cinq ans 15 pour cent plus élevé.
Parmi les participants à l’étude, les femmes couraient un risque plus élevé de développer une démence que les hommes, mais elles répondaient également mieux à l’intervention en vitamine D : les femmes qui en prenaient avaient un risque 49 % inférieur de développer une démence que celles qui n’en prenaient pas.
Enfin, 75 pour cent de ceux qui ont développé une démence n’ont pas été exposés à la vitamine D.
« Dans toutes les formulations, l’exposition à la vitamine D était associée à une survie sans démence significativement plus longue et à un taux d’incidence de démence plus faible que l’absence d’exposition », ont conclu les chercheurs.
Pourquoi la vitamine D pourrait-elle aider à prévenir la démence ?
L’étude n’a pas expliqué pourquoi il existait un lien entre la prise de vitamine D et un risque plus faible de développer une démence. Il existe cependant quelques théories.
La vitamine D influence de nombreuses fonctions cellulaires du corps. Il est donc possible que de légères carences aient un impact sur le développement de changements cérébraux liés au vieillissement, explique David Merrill, MD, Ph.D.psychiatre gériatrique au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie.
La vitamine D aide également à éliminer la bêta-amyloïde, une protéine qui joue un rôle dans la maladie d’Alzheimer, souligne Merrill. Il s’agit du « même mécanisme ciblé par les nouveaux médicaments d’ordonnance dans la maladie d’Alzheimer », dit-il.
La vitamine D pourrait également ralentir l’accumulation d’enchevêtrements de tau, qui sont une autre caractéristique de la maladie d’Alzheimer, ajoute-t-il.
Quelle quantité de vitamine D dois-je consommer par jour ?
L’apport journalier recommandé en vitamine D varie selon les personnes. Cependant, la plupart des adultes devraient consommer 600 unités internationales (UI) par jour, tandis que les adultes de 70 ans et plus devraient consommer 800 UI de ce nutriment, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH).
Comment puis-je obtenir plus de vitamine D ?
Votre corps produit de la vitamine D lorsque vous êtes exposé au soleil, ce qui en fait un moyen facile d’en consommer davantage dans votre vie. Cependant, des suppléments sont disponibles. (Renseignez-vous simplement auprès de votre médecin avant de prendre la vitamine pour vous assurer qu’elle n’interagit pas avec quoi que ce soit d’autre que vous pourriez prendre.)
Mais Merrill souligne que la prise seule de vitamine D ne vous empêchera pas de développer une démence. «Aucun facteur ne suffira à lui seul à maintenir le cerveau intact malgré le vieillissement», dit-il.
Au lieu de cela, faites de votre mieux pour être en bonne santé globale, ce qui favorisera une bonne santé cérébrale à mesure que vous vieillissez.
Meilleurs suppléments de vitamine D
MAINTENANT Vitamine D-3 haute puissance
Maintenant 41 % de réduction
Plus de 26 000 clients sur Amazon ont attribué à ce supplément une note de 4,8 étoiles, certains utilisateurs affirmant avoir constaté des changements immédiats dans leur comportement général et même dans leur apparence. Cette marque est le choix idéal pour quelqu’un qui cherche à réduire la quantité de pilules qu’il prend chaque jour, explique Zeitlin. « Vous pouvez trouver une pilule NOW qui contient à la fois de la vitamine D et d’autres vitamines et minéraux combinés dans une seule pilule », dit-elle. « Ils existent également une version à croquer, si la déglutition est difficile. » Un autre signal d’alarme ? C’est très abordable, ça sonne à seulement 8 $ pour un compte de 240.
Garden of Life Vitamine Code D3 brute
Maintenant 22 % de réduction
Cette formule à prendre une fois par jour contient 5 000 UI de vitamine D3 liposoluble. « Ce que j’aime dans Garden of Life, c’est qu’il contient également des probiotiques, ce qui vous permet d’améliorer votre santé intestinale grâce à votre vitamine D », explique Zeitlin. En plus d’être sans gluten et casher, il est également « RAW », ce qui signifie qu’il a été produit sans chaleur élevée, sans liants synthétiques, charges, arômes artificiels, édulcorants, colorants ou additifs couramment utilisés dans les comprimés. Vous pouvez même ouvrir la capsule et la mélanger avec du jus ou de l’eau pour une formule délicieuse.
Vitamine D3 orange de Nordic Naturals
Maintenant 15 % de réduction
Notée 4,7 étoiles par plus de 6 000 clients satisfaits sur Amazon, cette vitamine quotidienne est un produit éprouvé, abordable et offrant même une saveur d’orange rafraîchissante. «Cette marque est l’une de mes préférées», déclare Zeitlin. « Ils utilisent des ingrédients de haute qualité et leurs gélules les rendent très facilement avalables. » Ce supplément se présente également sous forme gommeuse et liquide, selon vos préférences et votre confort.
Supplément de vitamine D3 Pure Encapsulations
Commercialisé comme étant totalement hypoallergénique, le produit Pure Encapsulations Vitamine D3 est parfait pour les personnes susceptibles de souffrir de maux d’estomac après avoir digéré des médicaments. «Ceux-ci sont végétariens et totalement sans allergènes», explique Zeitlin. « Un autre avantage est qu’ils sont très faciles à trouver car ils sont répertoriés dans la plupart des magasins d’aliments naturels ainsi que chez Whole Foods. » Ils sont également les plus proches d’un supplément de qualité clinique, ajoute Zeitlin.
Korin Miller est une rédactrice indépendante spécialisée dans le bien-être général, la santé et les relations sexuelles et les tendances en matière de style de vie, avec des travaux publiés dans Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour, et plus encore. Elle est titulaire d’une maîtrise de l’Université américaine, vit au bord de la plage et espère posséder un jour un cochon tasse de thé et un camion à tacos.
