La marche nordique peut améliorer votre fonction cardiaque. Voici comment cela fonctionne.

Il est largement connu que la marche est idéale pour vous. La recherche montre que la marche peut réduire votre risque de maladie cardiaque, réduire les douleurs articulaires et soulagent naturellement le stress.

Une étude publiée dans le Journal canadien de cardiologie En juin également, un type spécifique de marche peut être bénéfique pour les personnes atteintes d’une maladie coronarienne: la marche nordique. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la maladie coronarienne «est le type de maladie cardiaque le plus courant aux États-Unis». Les résultats de l’étude suggèrent que les personnes atteintes de la maladie ont vu une fonction cardiaque améliorée après s’être engagée dans la marche nordique pendant trois mois.

La marche nordique implique d’utiliser des poteaux similaires aux poteaux de ski lorsque vous vous déplacez. Contrairement à une marche régulière, ce genre de marche incorpore les muscles du haut du corps En plus de vos muscles du bas du corps. Selon le Fédération internationale de la marche nordiqueNordic Walking a commencé comme un entraînement hors saison pour les skieurs et existe depuis le milieu des années 1900.

Pour l’étude, 130 personnes atteintes d’une maladie coronarienne ont été divisées au hasard en l’un des trois groupes. Le premier groupe a suivi un programme de formation à intervalles à haute intensité de 12 semaines; Le deuxième groupe a suivi un programme de formation d’intensité modéré à vigoureux de 12 semaines; Le troisième groupe a suivi un programme de marche nordique de 12 semaines.

Après le programme d’entraînement, les participants ont été observés pendant 14 semaines, et leur capacité fonctionnelle – ou leur capacité à faire de l’exercice ou à effectuer des activités quotidiennes qui nécessitent un effort physique – a été testée en mesurant jusqu’où ils ont marché en six minutes.

De plus, les chercheurs ont demandé aux participants de remplir un questionnaire spécifique aux maladies cardiaques et une enquête sur la santé de 36 questions. Les niveaux de dépression ont également été mesurés à l’aide de l’inventaire de la dépression BECK-II, qui est couramment utilisé pour mesurer la dépression après des crises cardiaques. Les participants ont été testés au début, au milieu et à la fin de l’étude.

Alors que tous les participants ont vu des résultats pour la santé favorables, ceux du groupe de marche nordique ont connu la plus forte augmentation de la capacité fonctionnelle par rapport à leur niveau de référence au début de l’étude.

En d’autres termes, ceux qui se sont engagés dans le programme de marche nordique de 12 semaines ont été les plus en mesure de montrer une capacité d’exercice accrue lors du test de marche de six minutes. Et sa capacité fonctionnelle est «un prédicteur important des futurs événements cardiovasculaires chez les patients atteints [coronary artery disease]», A indiqué l’étude.

Cela est probablement dû aux groupes musculaires supérieurs et inférieurs du corps Les actifs nordiques s’active. L’utilisation de la force du haut du corps pour déplacer et stabiliser les pôles tout en activant votre corps inférieur peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui augmente vos avantages cardiovasculaires.

Le Dr Chip Lavie, qui a dirigé l’éditorial d’accompagnement de l’étude, a raconté les nouvelles médicales aujourd’hui que «l’ajout de poteaux nordiques à une marche à intensité modérée à vigoureuse est une option simple et accessible pour améliorer les améliorations de la capacité de marche, augmenter la dépense énergétique, engager la musculature du haut du corps et améliorer d’autres paramètres fonctionnels tels que la posture, la démarche et l’équilibre Cela pourrait améliorer la vitesse de marche. »

Ceci est important pour tout le monde, mais surtout pour ceux qui souffrent d’une maladie coronarienne.

«La marche régulière est une grande forme d’exercice qui réduit la mortalité cardiovasculaire en s’attaquant aux principaux facteurs de risque cardiovasculaires: il aide à réduire le cholestérol, à réduire la pression artérielle, à améliorer le contrôle de la glycémie, aide à la gestion du poids sain et est souvent en corrélation avec d’autres habitudes et comportements sains»,  » Dr Tamanna Singhcodirecteur du Sports Cardiology Center de la Cleveland Clinic, a précédemment déclaré à HuffPost.

De plus, l’exercice est l’un des traitements recommandés pour la maladie coronarienne, Selon la clinique Mayo.

Singh a noté que l’American Heart Association «recommande actuellement 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice aérobie de haute intensité par semaine ou une combinaison.» La marche compte vers votre nombre hebdomadaire d’exercices d’intensité modérée, Selon l’Aha.

Gardez à l’esprit que ce sont les recommandations minimales – plus d’exercice équivaut à plus de résultats. En fait, ceux qui vont au-delà des recommandations minimales vivent plus longtemps, selon les études.

Pour commencer avec Nordic Walking, vous aurez besoin d’un ensemble de poteaux de trekking et d’un bon itinéraire de marche. La marche nordique peut être effectuée dans des quartiers calmes et pavés ou sur un terrain rocheux et vallonné – ce n’est pas seulement pour les randonneurs sur les sentiers.

Pour les poteaux, vous pouvez acheter une paire dans des endroits comme Amazone ou de la Association américaine de marche nordique. Assurez-vous d’obtenir la bonne longueur – ils devraient être environ les deux tiers de votre taille. Voici quelques exemples:

Lorsque vous marchez, maintenez Posture appropriée En repoussant vos épaules et en gardez la tête droite pour que votre cage thoracique reste droit et ouvert. Utilisez les poteaux pour frapper le sol de chaque côté de vos pieds pendant que vous marchez, en vous assurant qu’ils frappent au milieu de votre foulée. Les poteaux doivent être conservés sous un angle et vous devez saisir le poteau car il touche le sol afin que vous ayez un meilleur effet de levier pour pousser. Cela vous aidera à engager le haut du corps. Répétez pendant que vous marchez.

Si vous avez une maladie coronarienne ou tout autre problème cardiaque, assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer.