Il peut être difficile de penser clairement après une mauvaise nuit de sommeil. Et, bien que rien ne remplace une répétition de haute qualité, de nouvelles recherches suggèrent que prendre un supplément particulier peut vous aider à libérer une partie de ce brouillard mental.
La créatine est généralement utilisée pour stimuler les performances musculaires, mais maintenant elle est liée à la possibilité de penser clairement après une mauvaise nuit de repos. Voici ce que l’étude a révélé, plus ce qu’un neurologue veut que vous sachiez.
Rencontrez les experts: Vernon Williams, MDneurologue et directeur fondateur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine chez Cedars-Sinai Orthopedics à Los Angeles. W. Christopher WinterMD, neurologue et médecin en médecine du sommeil avec la neurologie et la médecine du sommeil de Charlottesville et l’hôte de Sommeil débranché podcast.
Qu’est-ce que la créatine?
La créatine est un composé qui se trouve généralement dans vos muscles et votre cerveau, selon le Clinique de mayo. Le foie, le pancréas et les reins
Vous pouvez également prendre la créatine sous forme de supplément. Les gens ont tendance à le faire pour les aider à construire des muscles et à réduire le risque de blessure, selon la Mayo Clinic.
Qu’a trouvé l’étude?
L’étude, qui a été publiée dans la revue Rapports scientifiques En février 2024a eu 15 personnes en bonne santé dans la vingtaine de séjour dans un laboratoire pendant la nuit pendant deux nuits, séparées d’au moins cinq jours. Pendant ces séjours, ils ont été éveillés toute la nuit.
Pendant une nuit, les participants ont reçu 0,35 gramme de créatine par kilogramme de poids corporel; Une autre nuit, on leur a donné un placebo. Les participants ont également été invités à effectuer des tâches cognitives avant de prendre la créatine ou le placebo et à trois autres points de la nuit.
Les chercheurs ont découvert que trois heures après avoir pris la créatine, les participants avaient des changements positifs dans leur métabolisme cérébral et leurs performances cognitives lors des tests. (Ils ont particulièrement bien réussi la capacité de traitement et la mémoire à court terme.) Cet impact a culminé quatre heures après avoir pris le supplément, mais a duré plus de neuf heures.
Les chercheurs ont conclu que la prise d’une seule dose élevée de créatine peut «inverser partiellement» certains impacts de la privation de sommeil.
Comment la créatine pourrait-elle augmenter les performances cognitives?
L’étude n’a pas regardé pourquoi Cela se produit – il a simplement trouvé un lien. Cependant, il y a certaines théories.
« Le cerveau est un consommateur massif d’oxygène et d’énergie, et la créatine semble aider au processus d’énergie et d’utilisation des nutriments », explique W. Christopher WinterMD, neurologue et médecin en médecine du sommeil avec la neurologie et la médecine du sommeil de Charlottesville et l’hôte de Sommeil débranché podcast. « Cela peut aider à réduire les effets négatifs que la privation de sommeil a sur les vitesses de traitement cognitif. »
La créatine semble «atténuer le déclin cognitif lié à la fatigue en soutenant le métabolisme énergétique du cerveau», explique Vernon Williams, MDneurologue et directeur fondateur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine chez Cedars-Sinai Orthopedics à Los Angeles. Pour le mettre en termes profanes, la créatine peut aider le cerveau à obtenir des nutriments clés plus rapidement.
Ceci est un passage de l’utilisation typique de la créatine, cependant, note l’hiver. « Beaucoup de gens ont considéré la supplémentation en créatine comme un effet relativement » à long terme « – comme développer les muscles », dit-il. « Cette étude suggère que les effets de la créatine pourraient être beaucoup plus rapides qu’on ne le pensait à l’origine. »
Quels sont les autres avantages de la créatine?
Une gamme de recherches a révélé que la créatine peut avoir plusieurs avantages potentiels pour votre santé. Ceux-ci incluent:
- Augmentation de la masse corporelle maigre
- Stimuler les niveaux d’énergie
- Améliorer la récupération musculaire
- Amélioration de la fonction cognitive
- Faire des effets de la privation de sommeil à court terme
- Garder vos niveaux hormonaux cohérents
Une étude de janvier a même révélé que la créatine pourrait être un bon traitement supplémentaire pour la dépression, en plus de la thérapie par la parole et tout autre traitement que votre fournisseur de soins de santé mentale suggère.
Les femmes devraient-elles prendre la créatine?
Il est crucial de parler à un fournisseur de médecine avant d’ajouter un supplément à votre routine pour vous assurer que cela convient à vos besoins. Cependant, la recherche suggère que la créatine peut bénéficier aux femmes, donc cela vaut vraiment la peine d’être considéré.
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Korin Miller est un écrivain indépendant spécialisé dans le bien-être général, la santé sexuelle et les relations et les tendances du mode de vie, avec un travail apparaissant dans la santé des hommes, la santé des femmes, le soi, le glamour, etc. Elle est titulaire d’une maîtrise de l’Université américaine, vit au bord de la plage et espère posséder un jour un cochon de thé et un camion de taco.
