La collation n°1 à acheter chez Walmart pour abaisser la tension artérielle

Votre sang doit circuler librement dans vos vaisseaux sanguins. Mais si la force de votre sang contre les parois de vos artères est constamment trop élevée, vous pouvez développer une hypertension, également appelée hypertension artérielle. Il s’agit d’une maladie chronique qui touche près de la moitié des adultes aux États-Unis, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. L’hypertension artérielle augmente votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Si vous vous concentrez sur la gestion d’une tension artérielle saine, ce que vous mangez compte. Heureusement, si vous êtes un acheteur chez Walmart, il existe des collations économiques qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Lisez la suite pour savoir comment choisir la meilleure collation et notre premier choix chez Walmart pour une tension artérielle saine.

Comment choisir une collation qui soutient la tension artérielle

Choisissez-en un qui contient moins de sodium

De nombreuses collations populaires sont très salées, et pour cause. Le sel donne un bon goût aux aliments. Or, un apport élevé en sodium est souvent lié à une augmentation de la tension artérielle. Alors que le sodium joue un rôle clé dans la régulation de l’équilibre hydrique de notre corps, l’excès de sodium dans le sang attire l’eau dans les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le volume sanguin total à l’intérieur de ces vaisseaux. Cela augmente la pression sur les parois artérielles, conduisant à l’hypertension.

Il existe de nombreux choix de collations sans sodium, en particulier au rayon des fruits et légumes. Et lorsqu’il s’agit de collations emballées, vous pouvez trouver des choix contenant moins de 240 milligrammes de sodium par portion, ce qui vous aidera à maintenir votre apport en sodium relativement bas.

Recherchez-en un avec les minéraux diététiques DASH

Le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension (régime DASH) est une approche permanente d’une alimentation saine qui vise à prévenir ou à gérer l’hypertension artérielle. Le régime DASH encourage la consommation de trois nutriments spécifiques : le potassium, le calcium et le magnésium, tous essentiels à la gestion de l’hypertension. L’idéal est de choisir une collation qui constitue une bonne source d’au moins un de ces trois nutriments. Si vous pouvez trouver une collation contenant ces trois micronutriments, c’est encore mieux.

Trouvez-en un sans sucres ajoutés

Ajouter trop de sucre à votre collation respectueuse de la tension artérielle peut également nuire à votre santé cardiaque. Selon les données publiées dans Nutriments en 2019, il existe un lien significatif entre la consommation de sucre ajouté et la tension artérielle. En fait, réduire la consommation de sucre ajouté d’environ 2 cuillères à café par jour peut réduire la pression artérielle systolique (chiffre supérieur dans la mesure de la tension artérielle) et diastolique (chiffre inférieur) d’environ 8 et 4 points, respectivement, selon la recherche. Idéalement, une collation respectueuse de la tension artérielle sera exempte de sucres ajoutés.

Optez pour un produit avec des graisses saturées limitées

Le American Heart Association recommande de limiter les graisses saturées pour favoriser la santé cardiaque. Ce type de graisse, généralement solide à température ambiante, peut augmenter votre risque de maladie cardiaque en cas de consommation excessive. Les graisses saturées se trouvent couramment dans les collations telles que les chips, les biscuits, les pâtisseries et le chocolat.

Visez-en un qui contient des protéines

Les protéines sont l’un des trois macronutriments, avec les glucides et les graisses, dont votre corps a besoin en grande quantité pour fonctionner correctement. Il est constitué d’unités plus petites appelées acides aminés, qui sont souvent considérées comme les éléments constitutifs de la vie. Les protéines sont essentielles à de nombreux processus biologiques tels que la croissance et la réparation des tissus, la fabrication d’enzymes et d’hormones et le soutien d’un système immunitaire fort.

Ce que l’on sait moins, c’est que l’apport en protéines peut être lié à une tension artérielle saine, en particulier lorsque les individus consomment une grande variété de choix de protéines, selon le rapport. AHA. Selon une étude publiée dans Avis nutritionnels en 2019, se concentrer sur les protéines végétales peut offrir des avantages uniques pour la santé, comme aider à soutenir la gestion du poids et réduire le risque de syndrome métabolique.

Assurez-vous qu’il a bon goût

Le facteur le plus important à considérer lors du choix d’une collation respectueuse de la tension artérielle est peut-être qu’elle ait bon goût. Parce que votre collation n’est bénéfique pour votre santé que si vous la mangez réellement. Et si votre collation n’a pas bon goût, il y a de fortes chances qu’elle reste tristement dans votre garde-manger.

La meilleure collation pour l’hypertension artérielle chez Walmart

Si vous êtes un acheteur de Walmart et que vous souhaitez faire le plein d’aliments qui favorisent une tension artérielle saine, vous aurez du mal à sortir les mains vides lors de votre recherche, car il existe de nombreuses options fantastiques sur les étagères.

Parmi les nombreux choix de collations disponibles, Edamame rôti à sec de Seapoint Farms en est un qui devrait figurer sur votre radar entre les repas si vous souffrez d’hypertension artérielle.

Fabriquée avec seulement deux ingrédients : du soja et du sel, cette collation est sans sucres ajoutés, ne contient que 110 milligrammes de sodium et contient moins de 1 gramme de graisses saturées par portion. De plus, vous trouverez 10 grammes de protéines, 4 grammes de fibres favorisant la satiété (et éventuellement la gestion du poids), ainsi que du calcium et du potassium, deux nutriments promus dans le régime DASH qui aident à maintenir une tension artérielle saine. Enfin, l’emballage préportionné vous aide également à vous en tenir à une seule portion.

Une autre caractéristique clé de cette collation à base de plantes est qu’elle est composée de graines de soja. Le soja présente des avantages pour la santé cardiaque. Selon une revue systématique et une méta-analyse publiées dans Thérapies complémentaires en médecine en 2021, manger du soja peut aider à réduire la tension artérielle systolique et diastolique. Le soja contient des composés appelés isoflavones qui peuvent stimuler la production d’oxyde nitrique, qui favorise la circulation sanguine, expliquent les auteurs. Le soja peut également réduire le stress oxydatif et l’inflammation, deux facteurs responsables de l’hypertension artérielle.

L’essentiel

Walmart propose de délicieuses collations qui favorisent une tension artérielle saine. L’edamame rôti à sec de Seapoint Farms est un choix de collation pratique, savoureux et riche en nutriments sains qui soutiennent la tension artérielle. Rangez cette collation pré-portionnée dans votre sac à dos, votre sac à main ou votre bureau au travail et vous aurez une collation saine prête lorsque vous en aurez besoin.