La collation n°1 à acheter chez Trader Joe’s pour vous aider à faire caca

La digestion commence dès qu’une bouchée de nourriture atteint vos lèvres. Au fur et à mesure que la nourriture parcourt votre système digestif, elle est décomposée en énergie et en nutriments dont vous avez besoin pour vous épanouir. Tout déchet est éliminé dans vos selles.

Même s’il peut sembler tabou de parler de vos selles (ou de leur absence), vos selles peuvent vous en dire beaucoup sur votre santé. Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, la constipation est un problème courant, 16 % de tous les adultes américains signalant des symptômes de constipation. Bien que les habitudes intestinales « normales » puissent varier d’une personne à l’autre, les signaux d’alarme de la constipation incluent moins de trois selles par semaine ; selles dures, sèches ou grumeleuses ; et des selles difficiles à évacuer.

La constipation peut survenir pour diverses raisons, telles que certains médicaments, l’état d’hydratation, des problèmes de santé ou l’inactivité. Cependant, un apport insuffisant en fibres est l’une des causes les plus courantes de constipation. Bien que les fibres soient en tête de liste des nutriments contenus dans une collation qui vous aideront à faire caca, nous avons également quelques autres suggestions pour acheter dans l’allée des collations, en particulier lorsque vous êtes chez Trader Joe’s. Continuez à lire pour découvrir notre meilleur choix de séjour régulier chez TJ’s.

Que rechercher dans une collation pour vous aider à faire caca

Les collations peuvent aider à combler les carences nutritionnelles de votre alimentation et à soutenir vos objectifs de santé. Si vous souffrez de constipation, ajouter les bonnes collations à votre routine peut vous aider à faire bouger les choses. Lorsque vous avez du mal à faire caca, recherchez des collations :

• Riche en fibres (visez au moins 3 grammes par portion)
• Faible en sel
• Faible en sucre ajouté

Les fibres sont des glucides non digestibles présents dans les aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Il existe deux principaux types de fibres, et chacune favorise la digestion de différentes manières. Les fibres solubles forment un gel visqueux dans le tractus gastro-intestinal, aidant les selles à passer plus facilement. Les fibres insolubles gonflent les selles, accélérant ainsi leur passage dans le côlon. La plupart des aliments riches en fibres contiennent une combinaison de fibres.

Même si la plupart d’entre nous savent à quel point les fibres alimentaires sont importantes pour notre santé, plus de 90 % des Américains n’en consomment pas suffisamment. L’Américain moyen consomme environ 15 grammes de fibres par jour, ce qui ne représente que la moitié des 28 à 35 grammes recommandés par jour. Choisir une collation contenant au moins 3 grammes de fibres peut vous aider à atteindre votre objectif.

Vérifiez également l’étiquette pour les sucres ajoutés et le sodium dans vos collations préférées. Une étude de 2022 de Nutriments ont découvert que plus les gens consommaient d’aliments sucrés ou salés, plus ils risquaient de souffrir de constipation. Les aliments riches en sel et en sucre sont généralement pauvres en fibres. Faire le plein de ces aliments laisse moins de place dans votre alimentation aux aliments riches en fibres et en nutriments, ce qui peut expliquer le lien avec la constipation.

La meilleure collation chez Trader Joe’s pour vous aider à faire caca

Il y a de nombreuses raisons d’aimer Trader Joe’s, mais les options de collations uniques et délicieuses sont en tête de notre liste. Si vous rencontrez des difficultés pour passer au numéro 2, ajoutez Tranches de mangue Ataulfo ​​séchées biologiques Trader Joe’s à votre panier. Voici pourquoi.

Contient des fibres solubles et insolubles

Une portion de tranches de mangue Ataulfo ​​séchées de Trader Joe’s fournit 3 grammes de fibres, soit 11 % de l’apport quotidien en fibres. Cette variété fournit 1 gramme de fibres supplémentaire par rapport à leur variété traditionnelle. Tranches de mangue séchées biologiques, non sulfurées et non sucréesqui constituent également une excellente option de collation. Comme beaucoup de fruits, la mangue fournit des fibres solubles et insolubles pour des BM plus saines.

Soutient un microbiome sain

Si vous avez du mal à faire caca, votre microbiome peut en être la cause. Les chercheurs ont commencé à identifier les différences entre les microbiomes des individus en bonne santé et ceux atteints de maladies chroniques telles que le diabète ou les maladies gastro-intestinales. Selon un examen de 2022 dans Les nutriments, les personnes souffrant de constipation chronique ont souvent des niveaux plus faibles de certaines souches de bactéries bénéfiques comme Bifidobactérie et Lactobacilles dans leur intestin par rapport aux individus en bonne santé.

Heureusement, manger certains aliments peut aider les bonnes bactéries présentes dans votre intestin à se développer. Une petite étude de 2023 de Science des aliments et nutrition ont découvert que lorsque les participants mangeaient quotidiennement une portion de 100 calories de mangues fraîches, la santé de leur microbiome s’améliorait. Bien que des mangues fraîches aient été utilisées dans l’étude, la mangue séchée offre probablement bon nombre des mêmes avantages en termes d’amélioration du microbiome.

Les polyphénols réduisent l’inflammation

Des recherches plus récentes suggèrent que l’inflammation pourrait jouer un rôle dans la constipation. Les mangues sont riches en polyphénols, composés végétaux qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Une étude pilote de 2018 publiée dans Nutrition moléculaire et recherche alimentaire ont découvert que manger une mangue entière par jour améliorait mieux les symptômes de la constipation qu’un supplément de fibres standard. Les mangeurs de mangues ont signalé des améliorations de la fréquence, de la consistance et de la forme des selles, et leurs analyses sanguines ont montré une réduction des marqueurs d’inflammation.

Super pratique

Nous aimons les collations saines qui n’ont pas besoin d’être réfrigérées et qui sont faciles à emporter lors de vos déplacements. Gardez un sac de ces tranches de mangue dans votre sac ou votre bureau au travail pour une collation pratique. Ils sont également un excellent moyen de freiner les envies d’aliments sucrés, car ils sont naturellement sucrés sans sucre ajouté.

L’essentiel

La constipation est inconfortable. Heureusement, il existe toute une série de changements dans l’alimentation et le mode de vie qui peuvent apporter un soulagement. Procurez-vous un sac de tranches de mangue Ataulfo ​​séchées biologiques de Trader Joe’s la prochaine fois que vous ferez vos courses. Cette collation pratique avec ses nutriments bons pour l’intestin comme les fibres et les polyphénols peut aider à lutter contre la constipation.

EatingWell.com, janvier 2023