Je suis un expert en longévité — je ne jure que par ces 5 suppléments pour vieillir

Santé

Par Alexandra Klausner

Vieillir peut être une pilule difficile à avaler, mais selon un expert en longévité, les bons suppléments peuvent faciliter le processus.

Les suppléments ne sont pas une panacée, mais lorsqu’ils sont pris en complément d’une alimentation saine, ils peuvent faire la différence. Leur rôle est de nourrir votre corps avec les nutriments que vous ne recevez peut-être pas de votre alimentation, surtout à mesure que vous vieillissez.

« Ce serait merveilleux si nous mangions tous nos fruits et légumes, nos céréales complètes et nos protéines maigres et obtenions tout ce dont nous avons besoin de l’approvisionnement alimentaire, mais malheureusement, notre approvisionnement alimentaire n’est parfois pas non plus de la plus haute qualité », Kara Burnstine , éducatrice en nutrition à Centre de longévité Pritikin, dit à Fortune. « Nous pourrions donc faire beaucoup de bonnes choses sans obtenir tous les nutriments de la nourriture. »

Elle a partagé les cinq principaux suppléments que les gens devraient prendre pour maintenir leur santé et leur longévité.

Calcium

Avant l’âge de 50 ans, les gens devraient consommer 1 200 milligrammes de calcium par jour et jusqu’à 1 500 milligrammes par jour après 50 ans.

Le corps a besoin de calcium pour construire et maintenir des os sains. Le cœur, les muscles et les nerfs ont également besoin de calcium pour fonctionner correctement, selon la clinique Mayo.

Burnstine recommande aux gens de prendre un supplément de calcium s’ils n’en consomment pas suffisamment – ​​mais ce n’est pas tout.

« En plus du supplément de calcium, je vais également vous recommander de consommer au moins deux portions de produits laitiers ou de manger beaucoup de légumes à feuilles vertes, et de faire un entraînement en résistance, qui protège les os plus que toute autre chose », dit-elle.

Vitamine D

Le corps ne produit pas naturellement de vitamine D, les gens doivent donc sous-traiter cette vitamine au soleil, aux aliments ou aux compléments alimentaires.

Les personnes de moins de 70 ans ont des besoins quotidiens de 600 UI, qui peuvent atteindre 800 UI après 70 ans.

« En vieillissant, la plupart d’entre nous n’absorbent plus également la vitamine D », a expliqué Burnstine.

Un supplément de vitamine D pourrait être ce dont votre santé a besoin, car il aide le corps à construire des os sains. La vitamine D est également anti-inflammatoire, antioxydante et soutient la santé immunitaire, la fonction musculaire et est neuroprotectrice. selon la clinique Mayo.

Probiotiques

Une mauvaise santé intestinale peut entraîner des maux d’estomac, de la fatigue, des affections cutanées et des problèmes auto-immuns. selon Healthline.

Les probiotiques peuvent vous aider à équilibrer les bonnes bactéries dans votre intestin qui vous maintiennent en bonne santé et à éloigner les mauvaises bactéries.

« Nous savons que si notre santé intestinale est bonne, tout le reste suit, en termes d’inflammation, de brouillard cérébral, de perte de poids, de sommeil, de dépression. Notre instinct est lié à presque tout », a expliqué Burstine.

Les gens peuvent obtenir des probiotiques à partir d’aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kombucha, le miso, le tempeh et le kimchi, ainsi que dans des suppléments.

« Prendre un supplément contribue à créer cette diversité et cette énorme population de probiotiques dans l’intestin pour nous aider à être en bonne santé, à perdre du poids et à réduire notre taux de cholestérol », a-t-elle déclaré.

Magnésium

Les personnes de plus de 30 ans devraient consommer entre 320 et 420 milligrammes de magnésium chaque jour.

Le magnésium est important pour l’humeur, le sommeil, la régulation du système nerveux, la santé musculaire, l’énergie globale et même la réparation de l’ADN. selon Healthline.

« Les personnes qui ont un faible taux de magnésium ont tendance à souffrir de dépression plus élevée », a déclaré Burnstine.

Les personnes ayant des niveaux de magnésium inférieurs à la moyenne courent également un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et d’ostéoporose.

Les suppléments de magnésium peuvent être bénéfiques, mais certains fonctionnent mieux pour certains patients que d’autres. Burnstine a dit de consulter un médecin pour savoir quel supplément vous convient le mieux.

« Par exemple, vous pouvez prendre un carbonate de magnésium, mais vous pouvez également prendre quelque chose appelé glycinate de magnésium, qui est légèrement plus doux pour l’estomac », a-t-elle déclaré.

Multivitamine

Les multivitamines sont un moyen simple d’obtenir une variété de nutriments en un seul endroit.

« Je dis toujours qu’une multivitamine est un peu comme une police d’assurance. Je recommanderais une multivitamine générale à tout âge », a déclaré Burnstine.

Elle recommande aux gens de vérifier le symbole USP sur leur multivitamine, ce qui indique essentiellement que ce que vous prenez correspond à ce qui est indiqué sur la bouteille et qu’il répond à une cote d’approbation en matière de qualité.