« Je suis gastro-entérologue et c’est la seule habitude par laquelle je jure après le dîner »

Il y a peu de sensations plus agréables que de manger un bon repas, et peu de sensations pires que les crampes, les ballonnements et les gonflements qui surviennent en savourant un peu votre nourriture. aussi beaucoup.

« La sensation de ballonnement après un repas est courante, en particulier lorsque les gens mangent trop ou avalent de l’air parce qu’ils se précipitent pour manger ou parlent en mâchant, ou parce qu’ils boivent des boissons contenant des gaz dissous comme des sodas ou des boissons gazeuses. bière, » Dr David D. Clarke, MDinterniste certifié, gastro-entérologue et président de l’Association pour le traitement des symptômes neuroplasiques, a déclaré Parade. « Les ballonnements peuvent également être causés par une contraction excessive des muscles gastro-intestinaux qui peuvent être liés à des événements passés ou présents. stresse ce n’est peut-être pas évident.

(Entre les festins, les plaisanteries et les relations avec les proches, il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous soient particulièrement gonflés Action de grâces!)

Heureusement, il existe un moyen simple de prévenir et d’atténuer ce problème, et les gastro-entérologues ne jurent que par celui-ci.

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« Je suis gastro-entérologue et c’est la seule habitude par laquelle je jure après le dîner »

Présentation : Le marche en pet. Les gastro-entérologues avec qui nous avons parlé adorent ce rituel, surtout après les gros repas.

« Une ‘marche de pet’ est une marche qui conduit à des pets et à des rots qui soulagent la pression sur le tractus gastro-intestinal, ce qui réduit l’étirement des muscles et atténue ainsi la sensation de ballonnement », a expliqué le Dr Clarke.

Dr Michael Bass, MDgastro-entérologue sous le nom d’Oshi Health, était d’accord.

« Des études ont montré que de courtes promenades après avoir mangé peuvent aider à soulager les problèmes gastro-intestinaux courants tels que les ballonnements et les flatulences », a-t-il déclaré. « La marche stimule le mouvement de vos intestins pour aider à propulser les aliments dans votre tube digestif et à expulser les gaz. En tant que gastro-entérologue, les ballonnements sont la plainte la plus courante que je rencontre. Les médicaments standards en vente libre n’apportent que peu de soulagement. Une courte marche après avoir mangé est une alternative saine et sans coût pour lutter contre ce problème ennuyeux ! »

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Quelle doit être la durée d’une « marche aux pets » ?

Ne vous sentez pas obligé de faire un mini-marathon après avoir mangé. Vous pouvez les garder courts !

« Visez au moins quatre à cinq minutes de marche légère à modérée dans les 60 à 90 minutes suivant la fin d’un repas important », a conseillé le Dr Clarke. « Pour des bienfaits plus durables pour votre tractus gastro-intestinal et le reste de votre corps, intégrez 30 à 60 minutes de marche à rythme modéré la plupart des jours de la semaine. »

Et n’en faites pas trop, prévient-il : « Évitez les séances d’exercice prolongées au-delà d’une heure d’exercice intense, car cela pourrait commencer à avoir un impact négatif sur la fonction gastro-intestinale. La clé est de trouver le bon équilibre. »

Dr Qin Rao, MDde Manhattan Gastroenterology, est d’accord, recommandant de ne pas marcher plus d’une heure, expliquant : « Les études ont montré des rendements décroissants avec une marche plus longue. »

Vous voudrez également rendre cela amusant pour avoir quelque chose à espérer (en plus du dessert) !

« Choisissez des itinéraires panoramiques, des parcs ou des sentiers naturels pour vos promenades afin de rendre l’expérience plus agréable », Dr Andrew Boxer, MDnous a dit le gastro-entérologue de Gastroenterology Associates of New Jersey. « Envisagez de marcher avec un ami, un membre de votre famille ou un animal de compagnie pour ajouter de l’interaction sociale et de la motivation. »

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Comment fonctionnent les promenades avec des pets ?

Fondamentalement, déménager, c’est simplement bien pour vous, note le Dr Rao : « Des études ont montré que la mobilité en général (bien que certaines de ces études aient été réalisées après avoir mangé) peut entraîner une diminution de la sensation de gaz et des ballonnements chez les patients présentant des symptômes du SCI. »

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Quels sont les avantages de marcher après avoir mangé ?

Soulage les ballonnements et les gaz

En ce qui concerne spécifiquement vos problèmes digestifs, le Dr Boxer explique : « La marche peut aider à soulager les ballonnements en stimulant la digestion et en favorisant le mouvement des gaz dans le tube digestif. Elle peut également aider à soulager la pression sur l’abdomen, ce qui peut réduire la sensation de inconfort associé aux ballonnements.

Bien sûr, « marcher en pet » présente d’autres avantages en plus de soulager les gaz. Ceux-ci incluent :

Réduit le risque de diabète

« Marcher après un repas facilite l’élimination du sucre dans le sang par les muscles et réduit ainsi le besoin de sécrétion d’insuline par le pancréas », explique le Dr Clarke.

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Aide à la perte de poids

« La marche permet également d’éviter la prise de poids en brûlant des calories », a noté le Dr Clarke. « En théorie, cela devrait réduire le risque de développement futur du diabète, mais aucune étude formelle de ce bénéfice potentiel n’a encore été réalisée. »

Réduit le stress

« La marche peut aider à réduire le stress, qui peut contribuer aux problèmes digestifs », souligne le Dr Boxer.

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Réduit les brûlures d’estomac

« La marche augmente la contraction musculaire de l’estomac, ce qui facilite la vidange de l’estomac », nous a expliqué le Dr Clarke. « Une vidange plus rapide réduira la durée pendant laquelle l’acide est présent dans l’estomac, ce qui réduira le temps pendant lequel l’acide a le potentiel de voyager (reflux) dans l’œsophage (le tube musculaire entre la gorge et l’estomac) et de provoquer des brûlures d’estomac. »

Il y a cependant une mise en garde à cela, prévient le Dr Clarke : « Certaines personnes ayant un mauvais tonus du muscle sphincter à la jonction de l’œsophage et de l’estomac peuvent ressentir davantage de reflux acide lorsque les contractions de l’estomac sont stimulées par la marche. »

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Quand consulter un médecin en cas de ballonnements ou d’indigestion

Aussi géniales soient-elles, les promenades avec des pets ne sont pas une panacée. Le Dr Boxer dit que si vous présentez l’un des symptômes suivants, consultez un médecin (et si vous vous rendez au bureau à pied après le dîner, c’est à sa discrétion) :

• Douleurs ou crampes abdominales persistantes

• Modifications des habitudes intestinales (par exemple, diarrhée ou constipation)

• Ballonnements fréquents qui ne s’améliorent pas avec les changements de mode de vie

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Sources