Je prenais du magnésium tout mal – jusqu’à ce qu’un nutritionniste me le dit

«Le magnésium et le calcium travaillent ensemble pour créer des contractions musculaires; Le calcium fait raccourcir et se contracter les muscles, et le magnésium les déclenche pour se détendre et s’allonger. Lorsque nous avons un magnésium insuffisant, nos muscles peuvent avoir du mal à se détendre, ce qui à son tour peut entraîner des crampes, des spasmes et une raideur. »

Avantages de prendre du magnésium la nuit

Il est préférable de prendre des suppléments de magnésium la nuit si vous les utilisez pour un meilleur sommeil, pour soulager l’anxiété et la récupération musculaire.

1. Pour un sommeil et une relaxation améliorés

«Une façon dont le magnésium peut améliorer le sommeil est de réglementer le niveau du corps de l’hormone de mélatonine», explique Jarrett. «La mélatonine joue un rôle bien documenté dans la régulation de nos cycles vedettes et peut être utilisé pour le traitement de l’insomnie.»

En fait, dit-il, une étude récente a révélé que ceux qui prenaient des suppléments de magnésium (par rapport à un comprimé factice) avaient une augmentation de la mélatonine dans leur circulation sanguine et sont restés plus longtemps.

Selon Jarrett, une autre façon dont le magnésium peut augmenter votre routine au coucher consiste à maintenir des niveaux sains du neurotransmetteur Gaba, qui encourage la relaxation et un sommeil profond. De nombreux comprimés de somnifères ciblent également le GABA pour des raisons similaires, FYI.

2. Pour aider à la réparation musculaire post-gym

«Lorsque nous faisons de l’exercice, l’inflammation aiguë se produit naturellement dans le cadre du processus de récupération», explique Stephenson. «En plus de son rôle dans la relaxation des muscles rigides, le magnésium réduit les protéines C-réactives, un marqueur de l’inflammation et augmente l’oxyde nitrique, qui encourage le flux sanguin et l’excrétion d’acide lactique, ce qui en fait un minéral essentiel pour la récupération musculaire. « 

Avantages de prendre du magnésium à tout moment de la journée

Que vous choisissiez de compléter votre magnésium le matin ou le soir – ou le prendre dans une multivitamine deux fois par jour – vous pouvez vous attendre:

Un système immunitaire plus fort. Le magnésium est impliqué dans le système immunitaire adaptatif, qui vous protège des maladies que vous avez eues auparavant, explique Stephenson. Il soutient également votre première ligne de défense contre les nouveaux germes et virus.

Amélioration de la santé des os. «Le magnésium est impliqué directement et indirectement avec la santé des os», explique Stephenson. Elle souligne que le magnésium aide le corps à utiliser efficacement la vitamine D et le calcium de renforcement osseux.

Il influence également une hormone qui régule le muscle squelettique. Environ 50% à 60% du magnésium de votre corps se trouve dans vos os. Lorsque vous êtes déficient en magnésium, «votre corps utilise le magnésium stocké dans vos os», qui peut interférer avec la formation osseuse et contribuer aux os cassants et un risque plus élevé de fractures.

Un coup de pouce d’humeur. Un étude «Des améliorations significatives des scores de dépression après la supplémentation en magnésium», explique Jarrett, qui met également en lumière ses effets positifs sur la mélatonine pour un sommeil amélioré et le cortisol de l’hormone de stress.

Amélioration de la santé cardiaque. Hauteur a récemment collaboré avec des chercheurs à Kings College London pour regarder l’impact du magnésium sur la santé humaine. «Nous avons trouvé un certain nombre de études Signaler que la supplémentation en magnésium a abaissé la pression artérielle systolique et diastolique par rapport à un placebo, améliorant la santé cardiaque », explique Jarrett.

Un autre étude ont également constaté que les participants à forte consommation de magnésium avaient un risque réduit de maladie coronarienne. Cela pourrait être dû au fait que «le magnésium est responsable du mouvement d’électrolytes importants tels que le calcium, le potassium et le sodium dans les muscles cardiaques, ce qui aide le cœur à maintenir un rythme sain», note-t-il.