Depuis quelques jours, mon téléphone m’envoie des notifications pour me rappeler que je suis réveillé et que je ne rêve pas.
C’est parce que je me suis récemment entraîné à devenir un « rêveur lucide » – et, comme dans l’intrigue du film Inception, les créateurs de l’application craignent que je devienne si efficace que je ne puisse pas faire la distinction entre les deux états de conscience.
J’ai commencé à utiliser l’application Awoken après avoir entendu parler de recherches selon lesquelles le rêve lucide présente des avantages cognitifs, tels que la conscience de soi.
En termes simples, un rêve lucide est un type de rêve dans lequel la personne est consciente qu’elle rêve.
Cela permet aux gens de ressentir un état de « conscience accrue » pendant le sommeil et de contrôler ce qui se passe dans le rêve.
Awoken combine un entraînement pendant la journée avec des signaux sensoriels la nuit qui m’ont réveillé avec un doux son de gong afin que je puisse enregistrer ce que je vivais pendant mon sommeil.
Tout cela me semblait légèrement ridicule, jusqu’à la quatrième nuit environ, lorsque j’ai fait mon premier rêve lucide.
J’ai honte d’admettre qu’il s’agissait de Donjons et Dragons, auquel j’avais joué avec de vieux amis plus tôt dans la soirée.
Dans le rêve lucide, j’ai découvert un personnage puissant et je suis parti en guerre dans des ruines ensoleillées où j’étais conscient à 100 % que je dormais réellement.
Les rêves lucides sont des rêves dans lesquels le rêveur est conscient qu’il rêve et peut parfois contrôler ce qui se passe.
J’aurais aimé signaler que j’avais atteint un contrôle total et que je pouvais voler dans les airs, mais au-delà d’une certitude concrète que je rêvais, je n’étais pas capable de conduire le rêve dans aucune direction.
Mais au réveil, je me sentais absolument ravi du personnage de « Chevalier » que j’étais devenu, balançant mon épée et attaquant les ennemis sur le champ de bataille.
La scène entière ressemblait à une aventure réelle, me permettant de contrôler la vitesse à laquelle je courais, la force avec laquelle je balançais et les directions dans lesquelles je me déplaçais à travers les ruines.
Les rêves lucides sont relativement courants, puisque jusqu’à 55 % des personnes en ont fait l’expérience au moins une fois dans leur vie.
Pourquoi voudriez-vous faire un rêve lucide ? Eh bien, en plus d’être cool de contrôler ses rêves, il a été démontré que cela présente de multiples avantages.
Selon son nombre croissant de partisans, le rêve lucide a le pouvoir non seulement d’améliorer la santé – à la fois mentale et physique – mais aussi de nous aider à traiter les traumatismes passés, à surmonter les phobies et les comportements addictifs et même à améliorer les compétences de vie.
Les défenseurs ont également suggéré que le contrôle des rêves peut être un moyen de gérer les traumatismes de la vie réelle – ou même un moyen d’améliorer ses compétences.
Mais une application peut-elle vraiment faire rêver autrement ?
Il existe plusieurs techniques bien connues pour induire la lucidité, selon les experts, et la plupart des applications de rêve lucide suivent au moins certaines de ces techniques.
Le Dr Chelsea Perry, diplomate de l’American Board of Dental Sleep Medicine et propriétaire de Sleep Solutions, a déclaré à DailyMail.com : « Réaliser des rêves lucides demande de la pratique, mais certaines techniques simples peuvent faciliter la tâche.
Depuis quelques jours, mon téléphone m’envoie des notifications tout au long de la journée pour me rappeler que je suis réveillé et que je ne rêve pas (Rob Waugh)
« Une méthode efficace consiste à commencer par vérifier la réalité, par exemple en vous demandant régulièrement : « Est-ce que je rêve ? » tout au long de la journée.
« Cette question peut se retrouver dans vos rêves, vous aidant à reconnaître quand vous y êtes réellement. »
Voici comment fonctionne Awoken : on vous rappelle que vous êtes en réalité dans la journée, puis lorsque vous vous réveillez, vous essayez de vous souvenir de vos rêves.
« Tenir un journal de rêves près de votre lit renforce également la conscience, écrire vos rêves juste après le réveil aiguise la mémoire et vous aide à remarquer des schémas ou des « signes de rêve » qui apparaissent souvent dans les rêves », a déclaré le Dr Perry.
« Une autre approche, appelée Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD), consiste à répéter une phrase comme : « La prochaine fois que je rêve, je le reconnaîtrai » avant de me coucher pour définir une intention de lucidité.
« Si vous êtes prêt à expérimenter, essayez la méthode « Wake Back to Bed » (WBTB) en réglant une alarme pour vous réveiller après environ cinq heures de sommeil, en restant éveillé brièvement, puis en vous rendormant avec lucidité à l’esprit.
Une recherche menée par l’Université Northwestern en octobre 2024 a suggéré que les applications pour smartphone peuvent réellement vous faire rêver lucidement grâce à une réactivation ciblée de la lucidité (TLR) – combinant un entraînement avant le sommeil avec des signaux sensoriels pendant le sommeil.
« Les applications peuvent être des outils utiles. Bien qu’ils ne provoquent pas directement des rêves lucides, ils soutiennent le processus en proposant des rappels pour vérifier la réalité, un endroit pour enregistrer vos rêves et des signaux audio pour renforcer la conscience », a déclaré le Dr Perry.
« Ces fonctionnalités fournissent une structure et des conseils, ce qui facilite le maintien d’une pratique cohérente. »