J’ai dû faire un choix ; travailler des sections de mon corps à des jours différents ou passer à des entraînements complets du corps. Je dis fais un choix, il a été fait pour moi. Mon emploi du temps était tellement chargé que je ne pouvais pas consacrer une séance entière uniquement au haut ou au bas de mon corps.
J’ai donc dû réfléchir plus efficacement. Ne voulant pas sauter complètement mes séances d’entraînement, j’ai décidé de parcourir Instagram et de trouver une routine qui entraînerait tout mon corps en moins de 30 minutes.
J’ai opté pour un entraînement avec haltères de l’influenceuse fitness Kelsey Hill. La récente séance d’entraînement de 25 minutes semblait parfaitement convenir, alors j’ai décidé de prendre mes poids et de l’essayer. Voici ce qui s’est passé.
Regardez l’entraînement complet du corps de 25 minutes de Kelsey Hill
Vous aurez besoin d’une paire d’haltères moyennement lourds pour cet entraînement, même si vous en aurez pour votre argent si vous disposez de quelques options d’haltères (nous y reviendrons plus tard).
Chaque exercice est effectué pour 12 répétitions, à l’exception de la rangée de fentes latérales pour la fente inversée, qui est effectuée pour 8 répétitions de chaque côté. Les exercices sont :
- S’accroupir pour appuyer
- Charnière à boucler
- Révérence alternée avec levée du bras opposé
- Rangée de fente latérale pour fente inversée
- Squat avec extension du triceps
- Balancer pour lever le genou
Hill ne mentionne pas le nombre de sets à faire, mais terminer 4 tours du circuit m’a amené à 25 minutes. Outre la fente latérale, elle ne précise pas non plus si certains exercices doivent être effectués avec 12 répétitions de chaque côté ou 12 répétitions au total. J’ai opté pour 12 répétitions de chaque côté, mais si vous venez de commencer une routine d’entraînement, je m’en tiendrai à 12 répétitions au total.
Désireux de me lever de ma chaise et de transpirer un peu, j’ai pris mes poids et j’ai commencé à bouger. Voici ce que j’ai pensé après avoir terminé l’entraînement complet du corps de 25 minutes de Hill.
Mon rythme cardiaque s’est envolé
La plus grande surprise de cet entraînement a été la façon dont il a considérablement augmenté ma fréquence cardiaque. Je ne suis pas étranger au cardio intense et je me considère comme étant en bonne forme physique, donc le fait que je constate des fréquences cardiaques similaires à celles des longues courses et des entraînements HIIT était assez choquant.
Cela étant dit, j’accélérais chaque exercice rapidement en raison de mon temps d’entraînement limité. Si je bougeais à un rythme plus lent ou si je travaillais avec un poids plus léger, les exercices n’auraient pas été aussi difficiles sur le plan cardiovasculaire. C’est quelque chose à garder à l’esprit si vous essayez cela par vous-même.
J’ai décidé d’utiliser plus d’une paire d’haltères
Au départ, j’ai choisi de travailler avec une paire d’haltères de 15 livres pour cet entraînement, mais après le premier tour, j’ai également sorti une paire d’haltères de 10 livres et de 20 livres. Les 15 livres étaient parfaites pour des exercices comme le squat et la presse, mais je devais aller plus lourd sur les rangées et plus léger sur les relances pour profiter pleinement des mouvements.
Si vous disposez d’un ensemble de poids légers, modérés et lourds, vous souhaiterez peut-être tous les utiliser pour cette routine. Cela ne veut pas dire que vous n’obtiendrez pas un bon entraînement avec une seule paire d’haltères, surtout si vous êtes prêt à modifier un peu les choses.
Par exemple, j’ai échangé mon haltère de 15 livres contre mon haltère de 20 livres pendant la charnière et le curl et j’ai effectué l’exercice comme démontré, mais j’aurais aussi pu choisir de curl avec un haltère de 15 livres dans chaque main.
De plus, vous pouvez vous éloigner des répétitions données si nécessaire. Si un haltère vous semble trop lourd pour effectuer 12 répétitions d’un exercice, optez plutôt pour 10 répétitions. Si 12 répétitions vous semblent un jeu d’enfant, passez à 15.
j’avais mal le lendemain
Un autre aspect surprenant de cet entraînement était à quel point cela me faisait mal le lendemain. Je fais régulièrement tous les mouvements de cette routine, donc je ne pensais pas avoir besoin d’une journée de repos pour récupérer complètement.
Je dois mentionner que la douleur n’est pas un indicateur d’un bon entraînement, ni un indicateur de votre forme physique en général. Il n’en reste pas moins que je fais du sport très régulièrement et que je me réveille encore raide le lendemain, cela vaut donc peut-être la peine de passer un peu de temps avec un rouleau en mousse après.
C’est mieux pour les niveaux de condition physique intermédiaires ou avancés.
Il s’agissait d’une routine rapide et amusante qui ciblait de nombreux grands groupes musculaires en un temps relativement court. Pour cette raison, il convient mieux à ceux qui s’entraînent régulièrement et qui ont un niveau de forme physique intermédiaire ou avancé.
Une partie de ce qui rend cet entraînement si intéressant est la combinaison de plusieurs exercices différents en un seul mouvement, comme la rangée de fentes latérales pour la fente inversée et la fente alternée avec révérence avec élévation avant.
Cependant, pour réaliser ces combinaisons correctement, vous devrez exécuter chaque aspect du mouvement avec une bonne forme. Si vos fentes latérales nécessitent du travail ou si votre forme de soulevé de terre n’est pas excellente, je vous recommande de perfectionner d’abord ces exercices.
Hill n’inclut également aucune modification dans cet entraînement, donc si vous souffrez de blessures et ne savez pas comment modifier les exercices par vous-même, j’y reviendrai une fois que vous serez complètement rétabli.
