Infertilité masculine : astuces de style de vie simples, plan de régime pour améliorer la santé de vos spermatozoïdes | Santé

Le mode de vie, l’alimentation, les facteurs environnementaux et les problèmes de santé chroniques ont un impact significatif sur la fertilité masculine. Afin de planifier une grossesse saine, un homme doit prendre soin de sa santé pour améliorer sa fertilité et la santé future de son enfant.

Dans une interview avec HT Lifestyle, le Dr Sabia Mangat, consultante – gynécologue, médecine de la reproduction et FIV à l’hôpital de fertilité Milann de Chandigarh, a affirmé qu’un homme devrait connaître les raisons qui peuvent affecter sa fertilité. Alors, qu’est-ce qui détermine un sperme sain ?

Selon le Dr Sabia Mangat, la santé des spermatozoïdes dépend de divers facteurs, notamment la quantité, le mouvement et la structure des spermatozoïdes.

• Quantité de sperme : Un homme est considéré comme fertile si son sperme contient au moins 16 millions de spermatozoïdes par millilitre (OMS 2021). Un nombre réduit de spermatozoïdes dans un éjaculat peut rendre plus difficile la grossesse pour une femme, car il y a moins de spermatozoïdes sains disponibles pour féconder l’ovule.
• Mouvement: Pour atteindre et féconder un ovule, les spermatozoïdes doivent bouger suffisamment – ​​se tortillant et nageant dans le col de l’utérus, l’utérus et les trompes de Fallope de la femme. C’est ce qu’on appelle la motilité des spermatozoïdes. Une grossesse est possible avec plus de 42 pour cent des spermatozoïdes en mouvement dans l’éjaculat, c’est-à-dire que 42 pour cent est considéré comme la valeur seuil de la motilité des spermatozoïdes.
• Structure du sperme : Un spermatozoïde, également connu sous le nom de spermatozoïdes, comporte trois parties principales : une tête, une pièce médiane et une queue ou flagelle qui facilite son mouvement. Au moins 4 % des spermatozoïdes contenus dans l’échantillon de sperme doivent avoir une morphologie normale pour provoquer une grossesse saine.

Causes importantes de l’infertilité masculine :

• L’obésité a un impact sur la qualité du sperme, car la graisse influence le métabolisme des androgènes, notamment la testostérone. Cela peut entraîner des aberrations dans le processus normal de spermatogenèse et des altérations de l’ADN du sperme dans le noyau.
• Le tabagisme fréquent et la consommation de substances addictives peuvent avoir un impact négatif significatif sur les paramètres du sperme.

• Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés sans l’avis d’un médecin ou d’un professionnel, car ils peuvent avoir un impact sur la santé et la fertilité. Les injections de testostérone et autres préparations de stéroïdes peuvent gravement nuire à la production de spermatozoïdes. Une consommation excessive de café peut également avoir une influence.
• C’est un fait connu que les infections sexuellement transmissibles, notamment la gonorrhée, la chlamydia et l’uréoplasme, peuvent provoquer l’infertilité masculine.
• D’autres facteurs de risque incluent le travail à des températures élevées, l’utilisation de saunas ou de bains à remous, les professions nécessitant de longues heures de repos ; porter des sous-vêtements serrés et utiliser des ordinateurs portables gardés sur les genoux pendant une longue période.
• L’hypothèse selon laquelle les hommes peuvent se reproduire jusqu’à un âge avancé est totalement fausse. Après 35 ans, le potentiel reproductif des hommes diminue fortement, à mesure que l’ADN des spermatozoïdes commence à se désintégrer. Après l’âge de 40 ans, la probabilité qu’un homme ait un enfant sans anomalie génétique diminue de 11 % chaque année.
• La varicocèle, la prise de suppléments protéiques contenant des traces d’hormones/stéroïdes pour augmenter la masse musculaire affectent également la fertilité masculine.
• Certains médicaments comme les antidépresseurs tricycliques, les inhibiteurs calciques et les anti-androgènes affectent la production de spermatozoïdes.

Quelle est la meilleure façon de produire un sperme sain ?

Changements de style de vie :

• Maintenez un poids santé. Un indice de masse corporelle normal est associé à un nombre normal de spermatozoïdes et à une motilité normale.
• Une activité physique modérée et des exercices améliorent la fertilité.
• Gérer votre niveau de stress, car des niveaux de stress élevés ont un impact négatif sur la fertilité. Pratiquez le yoga, la méditation ou la respiration profonde.
• Essayez de dormir suffisamment. Visez 7 à 8 heures de sommeil pour réguler les hormones.
• Prévenir les infections sexuellement transmissibles en adoptant des pratiques sexuelles sûres, c’est-à-dire en limitant le nombre de partenaires, en utilisant des barrières physiques, etc.
• Arrêter de fumer car cela endommage l’ADN des spermatozoïdes et réduit la fertilité.

Régime alimentaire et nutrition :

• Mangez des aliments riches en antioxydants. Les fruits, légumes et noix aident à lutter contre le stress oxydatif.
• Incluez des acides gras oméga-3, présents dans le poisson, les graines de lin et les noix.
• Consommez des aliments riches en zinc, comme les huîtres, le bœuf, le poulet et les graines de citrouille, qui soutiennent la production de spermatozoïdes.
• La vitamine D est essentielle à la motilité des spermatozoïdes. Maintenez des niveaux adéquats grâce à une exposition suffisante au soleil, à des suppléments ou à des aliments enrichis.
• Évitez les aliments transformés et à indice glycémique élevé car ils sont nocifs pour la fertilité.

Facteurs environnementaux :

• Évitez l’exposition aux toxines telles que les pesticides, les métaux lourds et les produits chimiques industriels qui nuisent à la santé des spermatozoïdes.
• Limitez l’exposition à la chaleur. Les températures élevées peuvent affecter la production de spermatozoïdes.
• Les téléphones portables, les ordinateurs portables et les micro-ondes émettent des radiations nocives qui affectent le nombre et la motilité des spermatozoïdes et provoquent la fragmentation de l’ADN. Évitez donc de les utiliser pendant une période prolongée.

Le Dr Sabia Mangat a conclu : « Stimuler la fertilité masculine nécessite une approche holistique. En intégrant des changements de mode de vie, des ajustements alimentaires, des suppléments et des remèdes naturels, nous pouvons améliorer leur nombre de spermatozoïdes et leur fertilité globale. Si votre femme n’est pas tombée enceinte après un an de rapports sexuels non protégés, vous pourriez envisager de vous faire évaluer par un spécialiste de la fertilité. Un spécialiste de la fertilité vous aidera à identifier la cause et vous proposera des traitements qui vous aideront dans votre cheminement vers la parentalité.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Demandez toujours l’avis de votre médecin pour toute question concernant un problème de santé.