Vous cherchez des exercices que vous pouvez facilement faire pour commencer votre parcours de remise en forme? Eh bien, nous voici avec notre liste précise et utile d’exercices pour vous aider dans votre cheminement. Le but est de créer une condition optimale pour que votre corps s’habitue au régime de remise en forme plus rigoureux à adopter plus tard.
Faites de petits pas simples vers le voyage. N’oubliez pas que la cohérence est la clé ici. Outre la marche rapide, la course à pied, le jogging ponctuel, vous pouvez commencer par les exercices suivants:
1. Fentes sautantes: Poumon en avant jusqu’à ce que le genou arrière touche plus ou moins le sol. Sautez et posez votre pied arrière vers l’avant et ramenez le pied avant en arrière. Cet exercice stimulera vos quadriceps, renforcera le système cardiovasculaire et les articulations.
2. Saut: Vous ne pouvez pas sauter votre programme de remise en forme. Une façon amusante et belle de maintenir votre santé est de sauter. Il donne de la joie, libère des endorphines, réduit le stress et vous assure de rester en forme.
3. Burpees: Il combine pushup et saut. Accroupissez-vous de la position debout jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, reculez les pieds aussi loin que vous le pouvez, en gardant les bras tendus. Revenez rapidement dès que vos pieds atterrissent. Les burpees sont parfaits pour brûler les graisses et améliorer la circulation sanguine. Essayez cela comme un coup de pied de grenouille en ramenant vos pieds à leur position de départ, les bras étendus.
4. Sit-ups: Il s’agit d’un merveilleux exercice musculaire du tronc connu pour renforcer votre dos, vos abdominaux et augmenter votre endurance. Allongez-vous sur le tapis, les mains croisées derrière la tête, pliez les jambes, les pieds bien placés sur le tapis. Courbez le haut de votre corps vers les genoux. Faites cela 10 fois en inspirant et expirant.
5. Torsion de la colonne vertébrale sur le tapis: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étirées devant, l’intérieur des cuisses jointes tandis que la colonne vertébrale et le bassin sont en position neutre. Étirez vos bras sur le côté à hauteur des épaules et inspirez, en faisant pivoter le haut de votre corps d’un côté à l’autre. C’est un excellent exercice pour la colonne vertébrale. L’étirement des ischio-jambiers assis est également une très bonne colonne vertébrale.
Suivez ces exercices, assurez-vous de dormir suffisamment et de bien manger; afin que vous puissiez facilement atteindre votre objectif en un rien de temps.
