Docteur en longévité : conseils minimum pour vivre plus longtemps
- Le Dr Michael Roizen est un expert en longévité qui affirme avoir inversé son âge de 20 ans.
- Il y a quelques choses minimales que vous pouvez faire pour vivre plus longtemps, a-t-il déclaré.
- Il s’agit notamment de se faire vacciner, de jouer à des jeux d’entraînement cérébral et de manger du saumon.
Il peut être difficile de trouver le temps de prendre soin de notre santé. Mais un médecin qui affirme avoir vieilli de 20 ans estime que se concentrer sur six principes fondamentaux pourrait nous aider à rester en bonne santé plus longtemps.
Le Dr Michael Roizen, 78 ans, responsable du bien-être à la Cleveland Clinic, a déclaré à Business Insider que son « âge biologique » était de 57,6 ans, sur la base de la santé de ses organes et de son risque de maladie chronique. (Il n’existe pas de définition convenue de l’âge biologique ni de la manière dont il peut être mesuré.)
Roizen vise à trouver des changements de style de vie qui peuvent aider les gens à vivre en bonne santé le plus longtemps possible. Mais il a ajouté qu’« il y a des petites choses et des choses faciles à faire qui font une grande différence » en termes de longévité, même si les gens ne peuvent pas repenser leur mode de vie.
Vous trouverez ci-dessous les six choses que, selon lui, tout le monde devrait faire pour vivre plus longtemps.
Marchez davantage
Roizen essaie de faire 10 000 pas par jour dans le cadre de sa routine d’entraînement hebdomadaire et a déclaré que tout le monde devrait « essayer de marcher un peu plus ».
Pour ajouter du mouvement à ses déplacements, par exemple, il gare sa voiture le plus loin possible de son travail et fait le reste du trajet à pied.
Marcher moins de 10 000 pas – un nombre quelque peu arbitraire ayant son origine dans le marketing – présente toujours des avantages. Une étude réalisée en 2023 par des chercheurs de l’Université de Cambridge au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui marchaient rapidement pendant 75 minutes par semaine avaient un risque plus faible de mourir, quelle qu’en soit la cause, ou de développer des maladies cardiovasculaires et un cancer.
Mangez de l’avocat, du saumon et de l’huile d’olive
BI a déjà rendu compte des sept aliments que Roizen consomme pour durer. Mais il a ajouté que n’en manger que trois – l’avocat, le saumon et l’huile d’olive – aurait quand même des effets bénéfiques sur la santé. Des études ont lié tous trois à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires.
Avoir des relations solides
Entretenir des amitiés est une façon « amusante » d’améliorer la santé et la longévité, a déclaré Roizen. De plus, « c’est toujours mieux de faire les choses avec d’autres personnes », a-t-il ajouté.
Rose Anne Kenny, professeure sur le vieillissement et chercheuse principale de l’étude longitudinale irlandaise sur le vieillissement au Trinity College de Dublin, a déclaré qu’avoir des liens sociaux solides est tout aussi important pour la longévité qu’une alimentation saine et faire suffisamment d’exercice, a rapporté BI précédemment.
Jouez à des jeux de vitesse de traitement
Jouer à des jeux rapides pourrait être bénéfique pour la santé cérébrale, a déclaré Roizen. Witthaya Prasongsin/Getty Images
Roizen a recommandé de jouer à des jeux de vitesse de traitement, qui sont des jeux d’entraînement cérébral qui, selon les recherches, pourraient aider à améliorer la rapidité de fonctionnement de votre cerveau. Roizen en a recommandé deux : « Double Décision » et « Arrêt sur image ».
Faisant référence à une étude de 2017 publiée dans Alzheimer et démenceRoizen a déclaré que la pratique de ces jeux pourrait réduire le risque de démence. L’étude a révélé que les personnes âgées qui ont joué 10 séances à ces jeux sur une période initiale de six semaines, puis ont participé à des séances supplémentaires 11 et 35 mois plus tard. avaient un risque de démence 29 % inférieur après 10 ans.
Roizen a recommandé de jouer à ces jeux deux heures par semaine pendant cinq semaines pour tenter de reproduire les résultats de l’étude.
Prenez une multivitamine
Les recherches sont mitigées quant à savoir si la prise de multivitamines est bénéfique pour la longévité.
Roizen a cité des études qui ont révélé que les risques de cancer, de maladies cardiovasculaires et de démence étaient réduits chez les personnes prenant des multivitamines pendant des années.
Mais des recherches récentes suggèrent que ces résultats n’indiquent pas nécessairement que les multivitamines sont aussi efficaces en dehors des conditions d’étude. Par exemple, une vaste étude portant sur plus de 390 000 personnes publiée dans Réseau JAMA ouvert plus tôt cette année, a conclu que la prise de multivitamines n’était pas liée à la longévité. Et le Groupe de travail américain sur les services préventifs ne recommande pas au grand public de prendre des multivitamines car il n’y a pas suffisamment de preuves pour montrer que cela présente un quelconque avantage.
Roizen a déclaré qu’il prenait quand même une multivitamine pour maintenir stables les niveaux globaux de vitamines dans son corps.
Faites-vous vacciner contre la grippe
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que toute personne âgée de six mois et plus se fasse vacciner contre la grippe chaque saison.
Mais Roizen l’apprécie également pour ses bienfaits potentiels en matière de vieillissement en bonne santé. Une revue 2022 des études publiées dans Examens de la recherche sur le vieillissement a suggéré que vacciner les personnes âgées contre la grippe pourrait également aider à prévenir la démence, peut-être parce qu’il diminue l’inflammation dans le cerveau.