Des séances uniques d’exercices HIIT stimulent la puissance cérébrale

Résumé: De nouvelles recherches révèlent que même des séances uniques d’exercice intense peuvent améliorer les performances cognitives des jeunes adultes, en particulier en termes de mémoire, d’attention et de fonctionnement exécutif. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et le cyclisme ont apporté les bénéfices cognitifs les plus substantiels, en particulier lorsqu’ils duraient moins de 30 minutes. Bien que l’amélioration cognitive soit modeste, elle suggère qu’un exercice bref et vigoureux pourrait avoir un effet plus immédiat sur la fonction cérébrale qu’on ne le pensait auparavant.

Faits clés:

• Les activités vigoureuses, en particulier le HIIT et le cyclisme, ont montré les effets les plus importants sur les performances cognitives.
• Les séances d’exercices de moins de 30 minutes ont produit de plus grands bénéfices cognitifs que les séances plus longues.
• La fonction exécutive a connu la plus grande amélioration, en particulier lorsqu’elle a été testée peu de temps après l’exercice.

Source: Université de Californie à Santa Barbara

Des décennies de données de recherche sur l’exercice soutiennent l’opinion commune selon laquelle un entraînement régulier sur le long terme produit non seulement des bienfaits physiques, mais améliore également les fonctions cérébrales. Mais qu’en est-il des séances d’exercice uniques ? Une équipe de scientifiques de l’UC Santa Barbara a examiné de plus près.

Leur étude, « Une revue systématique et une méta-analyse bayésienne fournissent des preuves d’un effet de l’activité physique aiguë sur la cognition chez les jeunes adultes », a été récemment publiée dans Psychologie de la communication.

« L’une des découvertes les plus cohérentes dans la littérature est que les interventions liées à l’exercice – quelque chose comme un programme auquel vous participeriez, disons, trois fois par semaine pendant plusieurs mois ou années – améliorent la cognition et peuvent même favoriser la neurogenèse (le processus par lequel de nouveaux les neurones se forment dans le cerveau) », a déclaré Barry Giesbrecht, professeur au Département des sciences psychologiques et du cerveau et auteur principal de l’étude.

« Mais les études portant sur les effets de séances d’exercice uniques et aiguës sont beaucoup plus mitigées. »

En se concentrant sur des sujets âgés de 18 à 45 ans, le premier auteur Jordan Garrett, qui a obtenu son doctorat. du département en juin – et l’équipe de Giesbrecht de l’UCSB Attention Lab a examiné des milliers d’études sur l’exercice publiées entre 1995 et 2023 pour déterminer les tendances cohérentes dans la littérature.

Sur la base des résultats de leur approche de modélisation, le cyclisme et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ont produit les effets les plus cohérents en termes d’amélioration de la mémoire, de l’attention, des fonctions exécutives, du traitement de l’information et d’autres fonctions cognitives.

« Nous avons constaté que les activités vigoureuses avaient les effets les plus importants », a déclaré Giesbrecht.

« De plus, les effets étaient plus forts dans les études qui testaient la cognition après l’exercice, plutôt que pendant l’exercice », a-t-il ajouté.

« Et enfin, les effets d’un exercice d’une durée inférieure à 30 minutes étaient plus importants que ceux d’une durée supérieure à 30 minutes. Notre travail a montré les preuves les plus solides d’un effet positif de séances d’exercice uniques sur la cognition et que ces preuves étaient influencées par divers facteurs.

Parmi leurs découvertes également, l’équipe – comprenant le scientifique du projet Tom Bullock et l’étudiante diplômée Carly Chak – a découvert que le fonctionnement exécutif était le domaine cognitif clé impacté par un exercice vigoureux, tel que les protocoles HIIT.

« Je pense que l’autre résultat intrigant est que l’effet global d’une seule séance d’exercice était généralement faible », a déclaré Giesbrecht, notant qu’outre la variabilité entre les expériences, les améliorations peuvent également être faibles car elles sont généralement mesurées. lorsque l’activité physique n’est pas liée à la tâche cognitive.

Cela soulève l’hypothèse « intrigante », a-t-il ajouté, selon laquelle l’utilisation de tâches qui nécessitent l’intégration des actions de notre corps et de nos systèmes cognitifs pourrait entraîner des bénéfices plus prononcés.

Giesbrecht et son équipe prévoient de tester cette idée « en combinant des tâches de laboratoire et des activités réelles », a-t-il déclaré.

À propos de cet exercice et de l’actualité de la recherche cognitive

Auteur: Keith Hamm
Source: Université de Californie à Santa Barbara
Contact: Keith Hamm – UC Santa Barbara
Image: L’image est créditée à Neuroscience News

Recherche originale : Accès libre.
« Une revue systématique et une méta-analyse bayésienne fournissent des preuves d’un effet de l’activité physique aiguë sur la cognition chez les jeunes adultes» de Barry Giesbrecht et al. Psychologie de la communication

Abstrait

Une revue systématique et une méta-analyse bayésienne fournissent des preuves d’un effet de l’activité physique aiguë sur la cognition chez les jeunes adultes

L’exercice physique est une intervention potentielle pour améliorer la fonction cognitive tout au long de la vie. Cependant, alors que les études utilisant des interventions d’exercice à long terme montrent systématiquement des effets positifs sur la cognition, les études utilisant des épisodes aigus uniques ont produit des résultats mitigés.

Ici, une revue systématique et une méta-analyse ont été menées pour déterminer l’impact de l’exercice intense sur l’exécution de tâches cognitives chez de jeunes adultes en bonne santé.

Un modèle hiérarchique bayésien a quantifié les preuves probabilistes d’une relation modulatrice en synthétisant 651 tailles d’effet provenant de 113 études de PsychInfo et Google Scholar représentant 4 390 participants.

Le biais de publication a été atténué à l’aide de la méthode trim-and-fill. L’exercice intense s’est avéré avoir un léger effet bénéfique sur la cognition (g= 0,13 ± 0,04 ; BF = 3,67) et diminuer le temps de réaction.

Une méta-analyse limitée aux tâches des fonctions exécutives a révélé des améliorations de la mémoire de travail et de l’inhibition. Les estimations méta-analytiques étaient cohérentes entre plusieurs fonctions a priori et de vraisemblance.

Les activités physiques ont été classées en fonction du type d’exercice (par exemple, le cyclisme) car de nombreuses activités comportent des composantes aérobies et anaérobies, mais cette approche peut limiter la comparaison avec les études catégorisant les activités en fonction des exigences métaboliques.

La présente étude fournit une synthèse mise à jour de la littérature existante et un aperçu de la robustesse des effets aigus induits par l’exercice sur la cognition.

Financement fourni par le Bureau de recherche de l’armée américaine.