Des scientifiques révèlent le nombre idéal de pas quotidiens pour compenser le fait de rester assis : ScienceAlert
Vous avez probablement entendu ça les adultes devraient viser 10 000 pas quotidiens. Cette approche universelle délivre un message clair, même si elle ne prend pas en compte la diversité des modes de vie et des corps humains.
Plus tôt cette année, une équipe internationale de chercheurs a découvert que même les plus sédentaires d’entre nous pouvaient éviter les effets néfastes de la position assise en intégrant davantage de pas dans notre journée.
Les modes de vie sédentaires sont de plus en plus courants et nous je sais qu’ils sont liés à des risques plus élevés de mourir d’une maladie cardiovasculaire (MCV), à un risque plus élevé de cancer et de diabète et à une durée de vie plus courte. Et ces risques sont plus faibles pour les personnes atteintes nombre de pas plus élevé et les marcheurs plus rapides.
Mais il n’est pas clair si les personnes très sédentaires pourraient compenser ces risques alarmants pour la santé en faisant des pas quotidiens.
Plus les participants à l’étude prenaient de mesures, quel que soit leur niveau de sédentarité, moins ils couraient de risques de maladies cardiovasculaires et même de décès prématuré. Ceux d’entre nous qui travaillent dans un bureau ne sont donc pas totalement condamnés, même si les chercheurs soulignent qu’il est toujours important d’essayer de réduire globalement le temps de sédentarité.
« Il ne s’agit en aucun cas d’une carte de sortie de prison pour les personnes sédentaires pendant des périodes excessives », dit Matthew Ahmadi, scientifique en santé des populations de l’Université de Sydney en Australie.
« Cependant, il contient un message de santé publique important selon lequel tous les mouvements comptent et que les gens peuvent et doivent essayer de compenser les conséquences sur la santé d’une période de sédentarité inévitable en augmentant leur nombre de pas quotidiens. »
Ahmadi et ses collègues ont analysé les données de 72 174 volontaires contribuant au Biobanque britanniqueun vaste ensemble de données à long terme créé en 2006 qui continuera à suivre les mesures de santé des participants pendant au moins 30 ans.
Il y avait en moyenne 6,9 années de données générales sur la santé de chaque participant inclus dans l’étude. Les participants avaient porté des accéléromètres au poignet pendant sept jours pour estimer leurs niveaux d’activité physique, comme le nombre de pas qu’ils faisaient habituellement et le temps qu’ils passaient habituellement assis.
Le temps médian passé en sédentarité était de 10,6 heures par jour, de sorte que ceux qui passaient plus de temps que cela étaient considérés comme ayant un « temps de sédentarité élevé », tandis que ceux ayant moins d’heures étaient considérés comme ayant un « temps de sédentarité faible ».
Les participants dont les statistiques au cours des deux premières années auraient pu être affectées par une mauvaise santé n’ont pas été inclus dans l’étude, de sorte que les résultats s’appliquent uniquement aux personnes qui, pendant au moins les deux premières années de données, étaient généralement en bonne santé. On ne sait pas si les données incluaient des participants handicapés affectant le nombre de pas.
L’équipe a découvert qu’entre 9 000 et 10 000 pas quotidiens étaient optimaux pour contrecarrer un mode de vie très sédentaire, réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire de 21 pour cent et le risque de mortalité de 39 pour cent.
Quel que soit le temps de sédentarité d’un participant, les chercheurs ont découvert que 50 pour cent des avantages se sont manifestés après environ 4 000 à 4 500 pas quotidiens.
« Tout nombre de pas quotidiens supérieurs aux 2 200 pas de référence par jour était associé à une mortalité plus faible et à un risque incident de maladie cardiovasculaire, pour un temps de sédentarité faible et élevé », Ahmadi et ses collègues. écrire.
« L’accumulation de 9 000 à 10 000 pas par jour réduisait de manière optimale le risque de mortalité et d’incidents de maladies cardiovasculaires chez les participants hautement sédentaires. »
Cette recherche a été publiée dans le Journal britannique de médecine du sport.
Une version antérieure de cet article a été publiée en mars 2024.
