Des habitudes de sommeil irrégulières augmentent le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, selon une étude britannique | Santé

Ne pas respecter une heure régulière pour se coucher et se réveiller augmente de 26 % le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d’insuffisance cardiaque, même pour ceux qui dorment une nuit complète, suggère l’étude la plus complète du genre.

Des études antérieures se sont concentrées sur les liens entre la durée du sommeil et les effets sur la santé, il était conseillé aux personnes de dormir entre sept et neuf heures par nuit.

Ce conseil est toujours valable. Mais les chercheurs se concentrent de plus en plus sur les habitudes de sommeil, et en particulier sur l’impact du sommeil irrégulier, défini comme les variations de l’heure à laquelle une personne s’endort et se réveille.

La nouvelle étude a révélé qu’un sommeil irrégulier – se coucher et se réveiller à des heures différentes chaque jour – était « fortement associé » à un risque plus élevé d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs. Selon les experts, même huit heures de sommeil ne suffisent pas à compenser les effets néfastes des heures de coucher et de réveil constamment variables.

La recherche, publié dans le Journal of Epidemiology and Community Health, a impliqué 72 269 personnes âgées de 40 à 79 ans issues de l’étude UK Biobank. Elle n’a pas établi précisément à quelle distance vous devez vous rapprocher du même lit et à la même heure de réveil – seulement que plus vous êtes loin, plus le risque de préjudice est élevé.

L’auteur principal, Jean-Philippe Chaput, de l’Université d’Ottawa, a déclaré : « Nous devrions viser à nous réveiller et à nous endormir dans un délai de 30 minutes à la même heure chaque nuit et chaque matin, y compris les fins de semaine. Dans une heure du même temps, c’est bien mais moins bien que 30 minutes, et encore mieux, c’est d’avoir une variation nulle.

« Au-delà d’une heure de différence entre chaque nuit et chaque matin, cela signifie un sommeil irrégulier. Cela peut avoir des impacts négatifs sur la santé. Plus vous êtes proche de la variation nulle, mieux c’est.

« Personne n’est parfait pendant toute une année, et si vous n’avez pas un rythme de sommeil régulier un ou deux jours par semaine, cela ne va pas vous tuer. Mais si vous avez un sommeil irrégulier de manière répétée, cinq ou six jours par semaine, cela devient chronique, et c’est un problème.

Chaput a déclaré qu’il était plus important de se réveiller à la même heure chaque jour que de se coucher à la même heure. « Se réveiller à des heures différentes chaque matin perturbe vraiment votre horloge interne, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé », a-t-il déclaré.

« Si vous avez besoin de rattraper le sommeil que vous avez manqué pendant la semaine le week-end, il est préférable de vous coucher plus tôt que de vous coucher – vous devriez toujours essayer de vous réveiller à la même heure, même le samedi et le dimanche. »

Dans l’étude, les participants ont porté un tracker d’activité pendant sept jours pour enregistrer leur sommeil, les experts calculant ensuite un score d’indice de régularité du sommeil (SRI) pour chaque personne.

Le score a capturé la variabilité quotidienne de l’heure du coucher, de l’heure du réveil, de la durée du sommeil et des réveils pendant la nuit, les personnes ayant reçu un score allant de 0 (très irrégulier) à 100 (schéma veille-sommeil parfaitement régulier). .

Les participants ont été répartis soit dans un groupe de sommeil irrégulier (score SRI inférieur à 71,6), soit dans un groupe de sommeil modérément irrégulier (SRI entre 71,6 et 87,3), soit dans un groupe de sommeil régulier (score SRI supérieur à 87,3). Les gens ont ensuite été suivis pendant huit ans.

Même après avoir pris en compte les facteurs susceptibles d’influencer les résultats, les dormeurs irréguliers étaient 26 % plus susceptibles de souffrir d’un accident vasculaire cérébral, d’une insuffisance cardiaque ou d’une crise cardiaque que ceux qui dormaient régulièrement, selon l’étude. Les dormeurs modérément irréguliers étaient 8 % plus susceptibles de le faire.

Les chercheurs ont découvert que le score SRI était une mesure continue, le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral augmentant à mesure que leurs habitudes de sommeil étaient irrégulières.

La durée de sommeil recommandée pour les 18 à 64 ans est de sept à neuf heures par nuit et de sept à huit heures pour les 65 ans et plus.

L’étude a révélé qu’une plus grande proportion de dormeurs réguliers (61 %) atteignaient le quota de sommeil recommandé que de dormeurs irréguliers (48 %). Mais cela n’a eu aucun effet sur la santé cardiaque des dormeurs irréguliers, qui présentaient le même risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, même s’ils dormaient suffisamment.

En revanche, les dormeurs modérément irréguliers voyaient leurs risques diminuer s’ils dormaient suffisamment.

Il s’agissait d’une étude observationnelle et, en tant que telle, n’a pas pu établir de cause à effet, et les chercheurs ont reconnu diverses limites à leurs résultats.

Mais ils ont conclu que les résultats suggèrent qu’un sommeil irrégulier était fortement associé à un risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs chez les adultes, que les quotas de sommeil recommandés soient respectés ou non.

« Plus important encore, nos résultats suggèrent que la régularité du sommeil pourrait être plus pertinente qu’une durée de sommeil suffisante pour moduler le risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs. »