Dans ce gymnase de Baltimore, d’autres personnes développent leur force et leur indépendance : NPR

BALTIMORE — Un matin de semaine récent, l’haltérophile Mona Noyes se dirige vers une plate-forme et se positionne pour un soulevé de terre, avec l’aide d’un entraîneur. Mesurant un peu plus d’1,50 mètre et portant des cheveux blancs bouclés, cette femme de 86 ans sait ce qu’elle fait au gymnase.

Pendant la majeure partie de sa vie adulte, Noyes a été active et a travaillé comme administratrice scolaire. Elle adorait son travail. Pourtant, lorsque Noyes a pris sa retraite à 77 ans, elle s’est sentie gênée d’être « la personne la plus âgée du monde ». Et une fois qu’elle a arrêté de travailler, elle a également arrêté de bouger. Elle s’est retirée des voyages et des nouvelles rencontres, se demandant : « Est-ce sécuritaire ? Puis-je vraiment faire ça ?

L’entraînement en force peut aider les gens à rester en bonne santé à mesure qu’ils vieillissent. Il peut ralentir la perte de masse musculaire et de force liée à l’âge, aider à maintenir la densité osseuse et améliorer la stabilité.

Mais se lancer peut être intimidant.

Noyes a déclaré que sa confiance avait chuté lorsqu’elle avait arrêté de bouger son corps. Ensuite, sa fille lui a suggéré d’essayer de s’entraîner avec un entraîneur dans sa salle de sport.

« Je me suis dit : eh bien, tu sais quoi ? Je vais l’essayer. Et puis je pourrai dire : ‘OK, j’ai essayé. C’est tout. Nous avons terminé.’ Mais je ne suis jamais partie », a-t-elle déclaré.

Et c’est comme ça que Noyes s’est retrouvé à Formation Fivex3une salle de musculation et de conditionnement physique à Baltimore, où elle travaille avec l’entraîneur et entraîneur Emily Socolinsky. Juana Summers de NPR a été brièvement membre de Fivex3 Training en 2018.

Au début, Noyes a commencé modestement – ​​en montant sur une boîte pour mieux gérer les escaliers. Au fur et à mesure qu’elle continuait à travailler avec Socolinsky, Noyes devenait plus forte. Elle affirme que l’entraînement en force a facilité les activités quotidiennes : qu’il s’agisse de porter des sacs d’épicerie ou de se lever d’un siège de toilette bas.

« Qui a envie d’aller dans un endroit étrange et de ne pas pouvoir descendre des toilettes, tu sais, et des choses comme ça ? »

Noyes avait essayé d’autres gymnases, avec beaucoup de machines, où elle dit avoir vu « des vêtements d’entraînement sexy et des corps souples ». Son expérience dans ce gymnase est différente. L’équipement de la salle de sport est simple. Plusieurs matinées par semaine sont réservées aux sportifs plus seniors. Et tous ceux que nous avons rencontrés au gymnase ont mentionné un élément essentiel : l’attention individuelle d’un entraîneur qui vous connaît.

Une salle de sport avec une mission

Socolinsky, 50 ans, n’avait jamais prévu d’ouvrir une salle de sport. Mais après des années de danse professionnelle, son dos était en lambeaux : hernies discales, arthrite et maladies dégénératives. Socolinsky se souvient qu’un matin, alors qu’elle se brossait les dents, son dos s’est grippé et elle est tombée par terre. Elle avait 35 ans.

L’entraînement en force, dit Socolinsky, lui a permis de se libérer de la douleur et de lui redonner sa mobilité. Elle avait imaginé qu’elle pourrait un jour ouvrir un studio de danse, mais après un week-end de séminaire sur le coaching en musculation, elle est devenue accro. Et ses rêves ont changé.

« J’ai tout de suite su… que je voulais ouvrir une salle de sport », explique Socolinsky. « Je voulais travailler avec des adultes et je voulais faire ce que cela m’a apporté. Je veux les aider et les rendre meilleurs. »

C’est donc ce qu’elle a fait. Lorsque Socolinsky a ouvert sa salle de sport pour la première fois, elle ne ciblait pas une tranche d’âge particulière. Mais avec le temps, cela a changé.

« En 2016, il était clair que j’appréciais vraiment mes clients plus âgés et je constatais une plus grande pression pour que les personnes âgées se forment », a-t-elle déclaré.

Les clients actuels ont amené leurs amis et les enfants adultes ont recommandé leurs parents.

Jack LeDonne, 72 ans, s’entraîne ici depuis plus de 3 ans. En tant que chirurgien à la retraite, LeDonne dit qu’il savait ce que disait la littérature sur les avantages de la musculation, mais cela ne faisait pas partie de sa routine jusqu’à ce que son fils lui présente Socolinsky.

« Et puis, vous savez, des choses étranges se produisent », dit LeDonne. « Vous vous lancez, vous savez, cela devient une partie de votre discipline. »

La mère de Socolinsky, Joanne Giza, âgée de 75 ans, s’entraîne également dans ce gymnase. Gizeh s’est concentrée sur les squats et les presses pour améliorer sa posture. Giza dit qu’elle détestait faire de l’exercice et détester transpirer. Mais comme tant de personnes que nous avons rencontrées à Fivex3 Training, sa fille – dans ce cas, la propriétaire de la salle de sport – l’a persuadée de commencer à soulever des poids, et Gizeh a commencé à en voir les avantages.

« Il est tout simplement plus facile de faire tout ce que vous devez faire au quotidien », explique Gizeh. C’est comme soulever un sac de nourriture pour chien. « Les courbatures sont toujours là, mais je peux le faire plus facilement. »

Esther Rechthand, 69 ans, s’entraîne à proximité. Elle a rejoint il y a environ 4 ans. Rechthand souffre d’ostéopénie. Elle attribue à l’entraînement en force l’amélioration de son score de densité osseuse.

« Je vais quand même venir parce que ça fait du bien », dit Rechthand. « Ça fait vraiment du bien. »

Becca Jordre, professeur de physiothérapie à l’Université du Dakota du Sud, étudie les personnes âgées actives. Elle affirme que les bienfaits de l’exercice régulier sont profonds à tout âge et qu’à chaque âge, les corps doivent être poussés à faire de l’exercice.

« Si le signal est : je vais m’asseoir sur ma chaise et je ne vais pas marcher très loin, notre corps s’adaptera – nous perdrons de la masse musculaire et de la densité osseuse », explique Jordre.

Cela peut laisser les gens non préparés à des mouvements occasionnels, comme sauter ou pousser quelque chose de lourd. Mais avec une activité physique régulière, le corps peut s’adapter.

« C’est tout aussi possible avec les personnes âgées qu’avec les personnes plus jeunes », explique Jordre.

Et c’est ce que nous avons découvert lors de la formation Fivex3, où des personnes âgées parlent de choses comme déplacer des meubles, monter et descendre facilement d’un véhicule et transporter des courses.

« C’est la meilleure chose que tu [can] faites pour vous-même, et ensuite pour tous les gens autour de vous », dit Noyes. « Parce que vous continuez à fonctionner. »

Et ce n’est pas tout : son monde s’est élargi. Elle a désormais confiance en son corps. Et cela témoigne de l’objectif numéro un de Socolinsky pour ses clients : la qualité de vie.

« La pire chose que tu puisses faire est d’arrêter [moving] », dit Socolinsky. « Quand ils démarrent un programme comme celui-ci… ils se tiennent plus grands. Ils marchent avec plus de détermination… parce qu’au fond de leur esprit, ils savent ce qu’ils sont capables de faire dans le gymnase. »