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Les cas de coronavirus au Royaume-Uni augmentent rapidement, et la flambée épidémique d'hier a incité Boris Johnson à prendre la mesure radicale de déconseiller tout contact social dans une mesure dramatique pour retarder la propagation de l'infection.

Mais malgré ces mesures d'éloignement, le gouvernement estime que beaucoup plus de personnes attraperont la maladie qui a jusqu'à présent tué 55 personnes.

Alors que de nombreux Britanniques s'inquiètent de contracter Covid-19, le Dr Clare Gerada, 60 ans, médecin généraliste à Lambeth, dans le sud de Londres, et ancien président du Royal College of GPs qui a été testé positif la semaine dernière, décrit ce que c'est vraiment d'avoir un coronavirus.

Elle décrit ici à quelle vitesse elle est tombée malade …

Juste un peu en dehors de ce que j'ai ressenti au début. Au début, je pensais que j'avais probablement un peu de décalage horaire.

Trois jours auparavant, j'étais rentré par avion de New York, où j'avais assisté à une conférence de psychiatrie.

Alors que je partais pour la maison, New York a déclaré l'état d'urgence à cause du coronavirus et je me suis sentie soulagée de m'évader – je suis même allé à l'aéroport quatre heures plus tôt que nécessaire, j'étais tellement impatient de rentrer chez moi.

Je ne savais pas vraiment ce que signifiait «l'état d'urgence», et je craignais qu'ils arrêtent les vols.

Je suis revenu un dimanche matin et je suis allé travailler lundi.

Mardi matin, cependant, en plus de me sentir plutôt fatigué, j'avais commencé une nouvelle toux sèche. Pourtant, il était si doux au début, je n'y ai à peine réfléchi et je l'ai mis sur la «toux de cabine» que vous obtenez parfois après un long vol.

Peu de temps après, cependant, j'ai rapidement développé un terrible mal de gorge. Je sais que certaines personnes disent que vous n'avez pas toujours mal à la gorge avec corona, mais je l'ai fait – j'avais l'impression que quelqu'un m'avait mis des couteaux dans la gorge. Et puis la température élevée a frappé. J'étais fiévreux et j'ai eu les secousses.

C'est alors que j'ai commencé à penser: pourrait-il s'agir d'un coronavirus? Je pense que je savais que c'était tout de suite – mais, étrangement, je n'ai pas eu peur, car je n'ai pas de problèmes de santé sous-jacents. Je suis en forme et je marche beaucoup.

J'ai réalisé qu'il était hors de question d'aller travailler et j'ai cherché des conseils en ligne, car j'étais hors du pays depuis six jours et les choses avaient évolué rapidement pendant cette période. Même moi, je n'étais pas sûr de la dernière orientation.

Coronavirus UK: Un médecin décrit les symptômes comme «rien de tel que la grippe»

Coronavirus UK: Un médecin décrit les symptômes comme «rien de tel que la grippe»

Le Dr Clare Gerada, 60 ans, ancienne présidente du Collège royal des médecins généralistes qui a été testée positive la semaine dernière, a déclaré qu'elle était un peu désordonnée au début

Coronavirus UK: Un médecin décrit les symptômes comme «rien de tel que la grippe»

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Le Dr Gerada était récemment revenu de New York, qui a déclaré l'état d'urgence et fermé des bars et des restaurants généralement prospères (Times Square sur la photo vide)

J'ai donc envoyé un e-mail au 111. Quand je n'ai pas eu de réponse, je suis allé dans un pod de test dans un hôpital local.

Au début, ils n'allaient pas m'envoyer pour des tests, car à cette époque, les États-Unis n'étaient pas l'un des pays pour lesquels cela avait été recommandé. Mais j'ai expliqué que New York avait déclaré l'état d'urgence et qu'il y était endémique.

Je savais que c'était le coronavirus, car je ne suis jamais normalement malade et la saison de la grippe était presque terminée – en plus j'avais eu mon jab.

Et c'était évidemment plus qu'un rhume. Dans les heures qui ont suivi mes premiers symptômes, je n'ai pas pu manger. Je suis resté deux jours sans nourriture du tout, car je n'avais pas d'appétit et j'avais également un horrible goût métallique dans la bouche qui rendait la nourriture désagréable. Manger semblait être trop d'effort.

Je me suis effondré dans mon lit et j'ai eu un sommeil très agité à cause de ma température élevée, mais je me suis forcé à boire beaucoup – limonade et citron amer. Je ne pouvais pas boire de thé parce que ma bouche et ma gorge étaient si douloureuses.

En quelques heures, mon nez s'est rempli d'ulcères et j'imagine que l'arrière de ma bouche était le même.

Tout ce que je voulais, c'était dormir – j'avais envisagé de tenir un journal vidéo, mais même l'idée de tenir un téléphone me semblait trop.

J'ai pris deux paracétamol toutes les huit heures.

J'ai appelé mon mari, Simon, il est rentré du travail et nous nous sommes éloignés les uns des autres. Il dormait dans la chambre d'amis, j'ai mis toute ma vaisselle au lave-vaisselle et nous n'avons pas partagé de serviettes. Jusqu'à présent, il n'a pas été malade, bien qu'il soit resté dans la maison. Un voisin vient promener notre chien.

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Le Dr Gerada a rapidement développé un terrible mal de gorge, une température élevée, des tremblements et une sensation de fièvre alors qu'elle contractait un coronavirus

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Les New-Yorkais portant des masques faciaux sont représentés à Times Square au milieu de l'épidémie de la ville. Le Dr Gerada a d'abord mis ses symptômes sous le décalage horaire

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Les cas de coronavirus au Royaume-Uni augmentent rapidement et la flambée épidémique d'hier a incité Boris Johnson à prendre la mesure radicale de déconseiller tout contact social dans une mesure désespérée pour retarder la propagation de l'infection

J'ai eu la grippe il y a 15 ans et ça n'avait rien à voir avec ça, je n'ai été malade qu'une demi-journée. Avoir un coronavirus était le pire que j'aie jamais ressenti. Pendant les jours qui ont suivi, je n'ai pratiquement dormi que très peu – je n'ai jamais autant dormi.

Vendredi, l'hôpital a sonné avec mes résultats de test: c'était le coronavirus. Je n'avais pas peur, car à ce stade, je commençais déjà à me sentir mieux; ma température était tombée, la toux avait disparu et je n'avais plus besoin de paracétamol.

Je pourrais aussi manger encore, mais pas beaucoup. Je pense que j'ai réussi un bol de soupe au poulet samedi et dimanche – une semaine depuis mon retour de New York – je mangeais des ragoûts et de la soupe apportés par les voisins.

Heureusement, mon mari va bien et personne d'autre avec qui j'ai été en contact à Londres n'est tombé malade jusqu'à présent.

Hier, je me sentais tellement mieux. Je voulais juste sortir, alors je me suis tenu sur le pas de ma porte avec un masque pour respirer.

La plupart des gens ont été très sympathiques mais fascinés quand je leur ai dit que j'avais un coronavirus.

Ils m'ont posé beaucoup de questions, car aucun d'entre eux ne semble avoir encore rencontré quelqu'un qui en a déjà eu.

Au cours de mes 35 années en tant que médecin, j'ai vu des choses effrayantes, notamment une épidémie de méningite et des cas de SRAS. Mais la couronne est plus effrayante en termes de son impact sur la société et l'économie.

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Malgré des mesures de distanciation, le gouvernement estime que beaucoup plus de personnes attraperont la maladie qui a jusqu'à présent tué 55 personnes. Photo: une femme porte un masque facial devant le Cabinet Office après une réunion de la COBRA

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On m'a dit que je pouvais arrêter de m'isoler cinq jours après avoir commencé à me sentir mieux, mais je reste à la maison toute la semaine pour m'assurer que je n'infecte personne d'autre. Je retournerai au travail lundi prochain.

De toute évidence, c'est une maladie grave avec un taux de mortalité plus élevé que la grippe ordinaire, bien que j'aie entendu parler de certaines personnes qui ont souffert d'une maladie si bénigne qu'elles ne savaient même pas qu'elles l'avaient.

Nous en avons tous peur parce que nous ne savons pas de quoi il s'agit. Mais pour moi, ce n'était qu'une maladie de sept jours, ce qui, je crois, est l'expérience de la plupart des gens.

Mon corps de 60 ans s'est battu contre un nouveau virus. Il a convoqué mes anticorps – si vous preniez un échantillon de mon sang maintenant, il en serait plein – et protégeait mes poumons, mon cœur et mes reins contre les attaques.

J'en ai fini, et tout ce que j'ai à montrer, c'est un léger mal de gorge et quelques ulcères dans le nez qui n'ont pas encore guéri.

La grande majorité des personnes qui contractent ce virus gagneront la bataille contre lui. Ceux qui meurent sont ceux qui ont des problèmes de santé sous-jacents, où les problèmes respiratoires deviennent trop intenses.

J'ai entendu dire que ce n'est pas très réconfortant pour les personnes atteintes de maladies sous-jacentes. Mais c'est parce que cela signifie que la plupart d'entre nous peuvent rester à l'écart des hôpitaux et y laisser des lits pour ceux qui sont vraiment malades.

Pour la majorité, le coronavirus est supportable. Comme j'espère que mon expérience le montre, ce n'est pas quelque chose que la plupart d'entre nous ont besoin d'avoir peur.

À qui devriez-vous demander de l'aide en cas de symptômes de coronavirus? Votre guide ce qui pourrait arriver, ce que vous devriez faire si vous tombez malade … et comment minimiser les effets du bug mortel

Par Fiona Macrae pour le Daily Mail

Le premier symptôme est généralement une toux sèche ou un mal de gorge. Cela peut être rapidement suivi d'une fièvre et, dans certains cas, de fatigue. Certaines personnes développent un essoufflement vers le sixième jour après avoir commencé à se sentir mal.

Autre chose que je devrais faire attention?

L'évolution de la maladie varie d'une personne à l'autre, mais d'autres symptômes comprennent des maux de tête, des étourdissements et de la confusion, de la diarrhée, des difficultés à marcher, des nausées ou des vomissements, ainsi qu'une perte d'appétit.

Dans les cas graves – qui sont plus fréquents chez les personnes âgées et celles souffrant d'hypertension artérielle, de problèmes cardiaques et pulmonaires ou de diabète – cela peut provoquer une pneumonie et une insuffisance rénale, et peut tuer.

Que dois-je faire si j'ai des symptômes?

Toute personne présentant des symptômes de coronavirus, avec soit une température élevée (37,8c ou plus – cela rend la poitrine ou le dos chaud au toucher) ou une nouvelle toux continue, et qui vit avec d'autres personnes, devrait rester à la maison pendant 14 jours , a déclaré le Premier ministre hier soir.

Les conseils s'appliquent également à ceux qui semblent en bonne santé mais qui vivent avec ceux qui présentent des symptômes. "Cela signifie que, si possible, vous ne devez pas sortir, même pour acheter de la nourriture ou des articles essentiels, sauf pour l'exercice et, dans ce cas, à une distance sûre des autres", a-t-il conseillé.

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Avec l'augmentation du nombre de cas de coronavirus, la journaliste Fiona Macrae examine les symptômes à surveiller et quand il est temps de consulter un médecin (photos d'archives)

Combien de temps dois-je rester en dehors du travail?

Si vous vous sentez mieux et que votre fièvre a disparu, vous pouvez retourner au travail après sept jours au lieu de 14.

Quand devrais-je consulter un médecin?

La plupart des personnes atteintes de coronavirus n'auront pas besoin de consulter un médecin et ne devraient PAS se rendre chez leur médecin généraliste, ni aux urgences d'un hôpital ou à une pharmacie. Vous ne devez pas non plus appeler régulièrement NHS 111.

Et si je me sens vraiment mal?

Le conseil officiel est d'utiliser le site Web NHS 111 en premier lieu – et de téléphoner à la ligne d'assistance uniquement si vous n'avez pas accès à Internet. Vous devriez également utiliser le site si vos symptômes ne s'améliorent pas après une semaine.

Sur le site NHS 111, il vous sera demandé quels sont vos symptômes et leur gravité. Si vous avez des symptômes mais qu'ils n'ont pas perturbé votre vie de tous les jours, il vous sera probablement simplement demandé de rester à la maison.

Est-ce que c'est ça?

Ceux qui informent le site Web du NHS 111 qu'ils se sentent tellement malades qu'ils ne peuvent pas regarder la télévision ou sortir du lit sont invités à appeler le NHS 111, où une infirmière leur indiquera ce qu'il faut faire ensuite.

Cependant, Chris Whitty, médecin hygiéniste en chef de l'Angleterre, a souligné que ceux qui se sentent très malades ne devraient pas avoir peur de demander de l'aide, disant hier soir: “ Si la santé de quelqu'un commence à se détériorer de manière significative, il devrait téléphoner au 111 ou contacter le service de santé. comme d'habitude.

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Ceux qui présentent des symptômes de coronavirus, tels qu'une température élevée (37,8 ° C ou plus – cela rend la poitrine ou le dos chaud au toucher) devraient rester à la maison pendant 14 jours. (Image de stock)

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Il est conseillé aux personnes atteintes du virus de boire beaucoup d'eau et de prendre des analgésiques «quotidiens», comme le paracétamol, pour aider à soulager les symptômes. (Image de stock)

Que puis-je faire d'autre?

Vous devez boire beaucoup d'eau et prendre des analgésiques «quotidiens», comme le paracétamol, pour aider à soulager les symptômes. L'eau empêchera la déshydratation, tandis que les analgésiques aideront à freiner la fièvre.

La France déconseille toutefois l'utilisation de l'ibuprofène. Le ministre de la Santé, Olivier Véran, a déclaré samedi: «La prise d'anti-inflammatoires pourrait être un facteur d'aggravation de l'infection.

«En cas de fièvre, prenez du paracétamol. Si vous prenez déjà des anti-inflammatoires, demandez conseil à votre médecin. »

Le professeur John Oxford, virologue à l'Université Queen Mary de Londres, a déclaré: “ La nourriture est une bonne source d'eau et de nutriments, mais vous n'aurez pas envie de manger beaucoup, et boire beaucoup d'eau vous empêchera de vous déshydrater. ''

Dois-je manger quelque chose de spécial?

Les personnes atteintes de coronavirus pourraient envisager de prendre des vitamines renforçant le système immunitaire, explique la diététiste Carrie Ruxton. «Nous ne savons pas assez sur le virus pour dire si des nutriments particuliers le traiteront, mais nous savons que les vitamines A, C et D soutiennent une fonction immunitaire normale.

“ Si vous ne mangez pas beaucoup de fruits et légumes frais pendant que vous êtes à la maison, une supplémentation peut compléter cela. De plus, le jus d'orange est extrêmement bon pour la vitamine C et est vraiment rafraîchissant si vous avez soif et que vous avez chaud.

Elle ajoute que les substituts de repas peuvent fournir une source précieuse de calories aux personnes âgées, qui sont peut-être déjà fragiles et peuvent difficilement se permettre de perdre plus de poids.

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Manger sainement avec des aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes, est très nutritif et riche en vitamines et minéraux. (Image de stock)

Et si je reste à la maison mais que je me sens bien?

Si vous vous sentez en bonne santé mais que vous vous isolez, peut-être parce que quelqu'un avec qui vous présentez présente des symptômes, vous devez surveiller l'apport calorique.

“ Les aliments riches en fibres, tels que les fruits et légumes, sont très nutritifs car ils sont riches en vitamines et en minéraux, mais ne sont pas très caloriques, il serait donc conseillé à quelqu'un qui est en bonne santé mais qui bouge moins de faire le plein de ces aliments, », explique Linia Patel, diététiste et porte-parole de la British Dietetic Association. "Vous devez préparer au moins la moitié de votre assiette d'aliments riches en fibres."

Comment les bénévoles peuvent aider les personnes seules

Par Hilary Freeman

L'auto-isolement est nécessaire pour vous protéger et protéger les autres contre le virus – mais il peut être dangereux, en particulier pour les plus de 70 ans.

Cela peut conduire à la solitude et affecter la santé mentale. Et être coincé à l'intérieur peut signifier que vous faites moins d'exercice, alors gardez votre cerveau occupé à lire et à faire des puzzles – et continuez à bouger même si cela signifie simplement une promenade dans le jardin plusieurs fois par jour, ou vous lever et vous déplacer d'une pièce à l'autre.

L'organisme de bienfaisance Mind UK recommande d'utiliser ce temps à la maison pour faire un nettoyage de printemps et trier les choses dont vous ne voulez plus. Vous pouvez également rattraper son retard sur la rédaction de lettres ou sur les tâches d'administration que vous avez différées.

Pour les plus de 70 ans qui sont confiants en ligne, ce serait aussi le bon moment pour apprendre une nouvelle compétence. Learning with Experts (learningwith experts.com) propose une gamme de cours dispensés par des experts de l'industrie, par exemple en antiquités et en conception de jardins.

Vous pouvez également discuter en groupe et envoyer un message direct à votre tuteur et à vos camarades de classe en ligne.

Si vous êtes seul, appelez The Silver Line, une ligne d'assistance aux personnes âgées créée par Esther Rantzen, au 0800 470 8090.

Vous pouvez également appeler Independent Age au 0800 319 6789, Age UK au 0800 055 6112 ou Friends of the Elderly au 0300 332 1110 pour recevoir un appel d'amitié hebdomadaire ou bimensuel d'un volontaire qui aime parler avec des personnes âgées.

Si vous êtes inquiet au sujet d'amis ou de parents, William Keevil, professeur de soins de santé environnementale à l'Université de Southampton, conseille de rester en contact par téléphone ou, s'ils savent comment l'utiliser ou peuvent acquérir les compétences rapidement, par Facetime et autres services de messagerie instantanée ou vidéo.

"Assurez-vous qu'ils se sentent bien et qu'ils reçoivent de la nourriture et des médicaments qu'ils prennent", dit-il. «Si la personne reçoit régulièrement des visites de travailleurs de soutien, assurez-vous qu'elle peut continuer à y assister régulièrement.

Si les visiteurs sanitaires tombent malades, préparez-vous à apporter vous-même de la nourriture et des médicaments. Laissez-les sur le pas de la porte, ou ouvrez la porte et discutez sans entrer.

Les volontaires se mobilisent pour aider ceux qui sont isolés. Des dizaines de groupes de soutien ont vu le jour, notamment sur Nextdoor, un réseau en ligne de quartier local, et Covid-19 Mutual Aid UK, sur Facebook et WhatsApp.

Ils se coordonnent pour offrir aux personnes en auto-isolement une aide pour faire leurs courses, promener leur chien et ramasser des ordonnances.

Votre guide pour rester en bonne santé (et heureux) à la maison: alors que des millions de personnes commencent à travailler hors du bureau et qu'il est conseillé à la nation de ne pas sortir, voici nos conseils à lire absolument pour survivre à l'auto-isolement

Hier soir, Boris Johnson a déclaré que même les personnes en bonne santé devraient réduire les contacts avec les autres, tandis que les plus de 70 ans et les personnes considérées comme vulnérables devraient s'isoler pendant plusieurs mois pour réduire leurs chances d'attraper Covid-19.

Des millions de personnes feront maintenant face à des semaines à la maison. Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que vous et votre famille restez en forme et en bonne santé pendant la période de verrouillage?

Ici, dans un spécial Good Health, nous fournissons votre guide essentiel sur la façon de faire face.

NUTRITION

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Ici, dans un spécial Bonne santé, nous examinons ce que vous pouvez faire pour vous assurer que vous et votre famille restez en forme dans le climat actuel. (Image de stock)

L'importance d'une bonne alimentation est vitale pour la santé – et en particulier pour les personnes âgées, qui sortent rarement à l'extérieur et peuvent facilement se désintéresser de la nourriture.

“ La période d'auto-isolement signifie que les personnes âgées doivent accorder une attention particulière à leurs besoins alimentaires, en s'assurant qu'elles obtiennent tous les minéraux et vitamines dont elles ont besoin '', explique Alison Smith, diététiste diplômée et présidente du Older People Specialist Group au Association britannique de diététique.

AU PETIT DÉJEUNER, AU DÉJEUNER ET AU DÎNER, MANGER DES PROTÉINES

En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire et gagnons de la graisse. Mais des études montrent que cela peut rapidement s'accélérer si nous restons inactifs.

«Pensez à inclure les protéines de renforcement musculaire dans le petit déjeuner et les repas à base de protéines au déjeuner et au dîner. De plus, vous pouvez ajouter des collations telles que des œufs », explique Alison Smith. Elle ajoute que le corps a besoin d'activité pour stimuler la conversion des protéines en muscles.

PEP UP VOTRE ALIMENTATION

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Poivrer votre nourriture et expérimenter avec des ingrédients savoureux peut vous aider à vous mettre en appétit. (Image de stock)

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Il est également important et vital de vous assurer d'obtenir votre dose de vitamine D pour des os et des dents sains. (Image de stock)

Expérimentez avec des ingrédients savoureux afin de vous mettre en appétit.

"Nous savons que la solitude et l'isolement peuvent avoir un impact énorme sur l'appétit et beaucoup de gens disent qu'ils n'ont pas faim s'ils mangent seuls", explique Alison. Les épices, les sauces et l'essai de nouveaux repas pourraient vous donner envie de manger.

«Si vous finissez par vous fier aux plats cuisinés, ce n'est pas grave. Il vaut mieux manger quelque chose que rien et beaucoup de ces repas sont conçus pour les personnes âgées, avec toute la gamme des nutriments.

ASSUREZ-VOUS D'OBTENIR ASSEZ DE VITAMINE D

En vieillissant, notre peau devient moins efficace pour produire de la vitamine D en présence de lumière solaire. Les personnes qui sortent rarement au soleil ont besoin d'un supplément de vitamine D, ce qui est vital pour la santé des os et des dents.

Les directives actuelles conseillent aux personnes de plus de 65 ans de prendre 10 microgrammes de vitamine D chaque jour en supplément. La vitamine D se trouve dans de nombreux aliments différents, mais souvent en faible quantité, ce qui n'est pas suffisant pour les personnes âgées. Vous pouvez acheter des suppléments de vitamine D dans la plupart des pharmacies », explique Alison.

FORTIFIEZ VOTRE LAIT

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Vous pouvez augmenter votre apport calorique et nutritionnel en ajoutant des ingrédients supplémentaires au lait entier frais. (Image de stock)

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Les aliments congelés peuvent être une meilleure source de vitamine C que les aliments en conserve et la vitamine C est essentielle pour un système immunitaire sain. (Image de stock)

Si vous avez un faible poids corporel ou perdez soudainement beaucoup de poids de manière imprévue, vous pouvez augmenter votre apport calorique et nutritionnel en ajoutant des ingrédients supplémentaires au lait entier frais.

«Si vous ajoutez quatre cuillères à soupe de lait écrémé en poudre séché à une pinte de lait, cela ajoute non seulement des calories supplémentaires, mais également une gamme de vitamines et de minéraux essentiels.

ACHETER DES FRUITS ET DES LÉGUMES CONGELÉS EN VRAC

Les personnes âgées en situation de confinement peuvent avoir besoin de s'appuyer sur des aliments en conserve, et il peut être plus difficile de s'approvisionner régulièrement en fruits et légumes frais.

Heureusement, les aliments surgelés peuvent être une meilleure source de vitamine C que les aliments en conserve. La vitamine C est essentielle pour un système immunitaire sain.

«Les baies congelées, que de nombreux jeunes utilisent pour les smoothies au petit-déjeuner, sont également excellentes pour les personnes âgées.

«Vous pouvez les utiliser dans une compote ou un crumble. Et les pois surgelés, qui sont souvent congelés juste après avoir été cueillis, sont remplis de vitamine C », explique Alison.

BOIRE BEAUCOUP DE FLUIDES

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Vous assurer de boire beaucoup de liquides chaque jour peut également vous aider à rester en bonne santé. (Image de stock)

La recommandation pour tous les adultes est de boire 1,5 à 2 litres de liquide par jour, mais les personnes âgées ont tendance à boire beaucoup moins que cela, en particulier celles qui sont inactives.

«Moins vous faites d'exercice, moins vous devenez mobile, donc les tâches comme aller aux toilettes deviennent plus un fardeau.

«Certaines personnes âgées commencent à réduire leur apport hydrique pour diminuer leur besoin de se lever et d'aller aux toilettes, ce qui peut entraîner à son tour une déshydratation et des problèmes, notamment des infections des voies urinaires», explique Alison Smith.

“ Il n'y a aucune preuve que les boissons à base de caféine sont moins efficaces pour hydrater les gens, alors buvez régulièrement des tasses de thé et de café, ou sirotez de l'eau et d'autres boissons tout au long de la journée. ''

MANGER DES FIBRES SUPPLÉMENTAIRES

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Il est également important de s'assurer que vous mangez une alimentation riche en fibres aux côtés de vos liquides. (Image de stock)

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L'importance d'une bonne alimentation est vitale pour la santé – et en particulier pour les personnes âgées

Augmentez votre consommation de fibres tout en augmentant votre consommation de liquides.

«Les fibres peuvent encourager un intestin sain et des mouvements réguliers, mais vous devez boire beaucoup de liquide en même temps», explique Alison Smith.

Les céréales faciles à mâcher comme la bouillie sont une bonne option.

BOOST VITAMIN B

Environ 5 à 10% des personnes de plus de 65 ans au Royaume-Uni ne consomment pas suffisamment de vitamines B dans leur alimentation.

De faibles niveaux de vitamine B12 ont été associés à un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de démence. Assurez-vous de manger suffisamment de légumes verts à feuilles tels que les épinards et le brocoli, qui sont une excellente source – et vous pouvez les acheter congelés.

Gardez la forme … sans quitter la maison

Par Helen Foster

Bien que les personnes âgées devront rester à la maison, il est essentiel qu'elles continuent de bouger.

À mesure que nous vieillissons, nous perdons naturellement de la masse musculaire à un rythme régulier, ce qui s'accélère au-delà de 75 ans.

«Cependant, même une courte période de vie sédentaire peut considérablement augmenter ce déclin», explique Caroline Clarke, ergothérapeute chez Age UK.

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Après que le gouvernement a conseillé aux personnes âgées de rester à la maison, il est vital qu'elles continuent de bouger. (Image de stock)

Une étude de 2018, publiée dans le Journal of Physiology, a révélé que les personnes âgées en bonne santé qui étaient inactives pendant deux semaines avaient une perte prononcée de masse musculaire dans leurs membres inférieurs.

Pour éviter cela, essayez de vous lever au moins une fois par heure.

«Si vous avez un jardin, promenez-vous dix minutes plusieurs fois par jour», explique Caroline.

«Essayez de marcher rapidement jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus chaud et que votre rythme respiratoire augmente légèrement.

"Ou, en attendant que la bouilloire bouillisse, par exemple, montez sur vos orteils dix fois de suite tout en vous tenant à quelque chose comme l'évier de la cuisine."

Ici, nous expliquons comment utiliser votre maison comme gymnase pour rester en forme.

MONTER LES ESCALIERS

L'escalade fait travailler le cœur, les poumons et les muscles des jambes.

Des recherches japonaises ont révélé que l'utilisation des escaliers pendant deux séries de trois minutes dans les une à deux heures après avoir mangé une glycémie réduite chez les diabétiques de type 2. Alors que des chercheurs canadiens ont suggéré que le simple fait de monter un escalier par jour rend votre cerveau 0,58 ans plus jeune.

L'entraîneur personnel Elliot Upton, du groupe d'entraînement mondial Ultimate Performance, déclare: «Même en faisant des pas de côté tout en tenant la rampe, le corps est mis au défi de différentes manières.

Vous pouvez également marcher sur place si vous n'avez pas d'escalier.

MURS À POUSSER

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Pousser contre quelque chose peut être particulièrement bon pour les personnes qui se remettent d'une blessure. (Image de stock)

«Pousser contre quelque chose qui ne bouge pas alors que vous ne bougez pas non plus crée ce que l'on appelle une contraction isométrique du muscle», explique l'entraîneur personnel Ollie Campbell de Priority 6 à Oxford.

Les exercices isométriques aident à maintenir la masse musculaire et peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou de problèmes tels que l'arthrite, qui peuvent affecter les mouvements et abaisser la tension artérielle.

Campbell suggère quelques gestes simples pour vous aider à démarrer. Tout d'abord, tenez-vous les pieds à 2 po du mur, les mains appuyées contre celui-ci en position de pression verticale (ci-dessous). Penchez-vous en avant et appuyez et maintenez pendant dix secondes. Maintenant, reculez encore de 2 pouces et répétez la prise. Continuez à reculer jusqu'à ce que vous atteigniez le point où vous commencez avec les bras tendus.

LIFT CUISINE PANS

«Un sac à dos rempli de livres peut agir comme un gilet lesté», explique Tanya White, entraîneuse basée à Surrey. «Vous pouvez monter les escaliers avec lui, ou effectuer des fentes, des squats ou des pompes.»

La formatrice basée à Édimbourg, Nicole Wright, préfère faire une descente dans sa cuisine pour des poids de fortune. “ J'ai une lourde casserole Le Creuset que l'on sait utiliser dans un entraînement.

«C'est bon pour les virages latéraux ciblant les muscles obliques. Ou je m'accroupis, je l'attrape puis je le soulève directement sur ma tête avant de répéter.

CLASSE VIDÉO

AGE UK a une vidéo d'exercice gratuite appropriée pour toutes les personnes âgées qui veulent s'entraîner à la maison. Il peut être téléchargé sur generationgames.org.uk

Alors, que devriez-vous avoir dans votre armoire à pharmacie?

«Comme les personnes de tous âges, les personnes âgées doivent s'assurer qu'elles ont la trousse de premiers soins de base, mais elles peuvent également avoir besoin de s'approvisionner pour traiter des choses comme les douleurs articulaires», explique Emma Hammett, une infirmière autorisée qui dirige le fournisseur de formation First Aide à la vie.

Voici sa liste des premiers soins essentiels pour les plus de 70 ans. (Avec tous ces médicaments, demandez conseil à votre pharmacien, surtout si vous prenez déjà des médicaments.)

Paracétamol: Peut traiter la douleur, y compris les maux de tête et les maux de dents et réduire la fièvre. Évitez l'aspirine – elle peut affecter la coagulation du sang ou provoquer des ulcères d'estomac.

Gel d'ibuprofène: un analgésique anti-inflammatoire non stéroïdien, il est particulièrement bon pour les maux et les douleurs rhumatismales et musculaires. En tant que gel topique, il évite tout risque d'ulcères d'estomac par rapport à la pilule.

Médecine contre la toux: Pholcodine Linctus est un mélange contre la toux qui supprime la toux irritante, sèche et chatouilleuse. Les médicaments de nuit contiennent un sédatif qui vous aide à dormir, alors ne l'utilisez pas pendant la journée.

Bandages / tubigrip extensibles: plus vous vieillissez, plus la peau est mince, évitez donc les pansements collants si possible. Choisissez des pansements mepore (pansements respirants pour les coupes) ou des bandages souples pour les blessures mineures. Gardez un œil sur la plaie et consultez un professionnel de la santé si elle devient chaude, rouge ou infectée, ou prend plus de temps que d'habitude pour guérir.

Savon ordinaire sur crèmes antiseptiques: laver les plaies avec de l'eau et du savon, et les brûlures mineures doivent être traitées en maintenant la zone affectée sous l'eau courante froide pendant 20 minutes. Savlon ou crème antiseptique n'est pas recommandé.

Bonjela: If you wear dentures, Bonjela can help soothe ulcers or mouth injuries.

Sore throat spray: These numb the throat. They do work, but don't drink overly hot drinks after using them. The effect can last an hour or more.

Thermometer: A cheap digital thermometer is good but not absolutely necessary. You can usually tell you have a temperature if you look flushed and feel hotter than normal on your forehead.

If you take regular medication, organise repeat prescriptions to be sent to your preferred pharmacy. Ask a friend or family member to pick them up or request a home delivery. Many pharmacies do this for free.