Conseils d’auto-soins pour gérer l’hépatite C

Vous êtes votre allié le plus important contre l’hépatite C. Des changements de style de vie peuvent améliorer l’efficacité de vos médicaments et vous aider à vous sentir mieux et à avoir bonne mine. Même de petits changements peuvent rapporter gros.

Vous pouvez vous aider dans votre esprit, votre corps et votre esprit. Voici comment:

Arrêter l’alcool

Boire quand on a l’hépatite C, c’est comme jeter de l’essence sur un feu. L’alcool est toxique pour le foie, tout comme l’hépatite C. Ensemble, ils peuvent accélérer les dommages au foie.

L’alcool rend plus difficile votre traitement contre l’hépatite C pour débarrasser votre corps du virus. Vous pouvez également trouver plus difficile de prendre vos médicaments comme indiqué si vous buvez.

Si vous attendez une greffe, vous ne devez pas boire du tout. Parlez-en à votre médecin si vous ne pouvez pas arrêter par vous-même. Ils peuvent suggérer un traitement de l’alcool ou des conseils.

Hydrater!

Buvez beaucoup d’eau, surtout si vous suivez un traitement antiviral contre l’hépatite C. Une bonne hydratation peut vous aider à éviter certains effets secondaires, comme la sécheresse de la peau et de la bouche.

Plus d’eau a aidé Bob Rice, de Boston, lorsqu’il était sous traitement contre l’hépatite C. Il a commencé à avoir des maux de tête en fin de journée. Son infirmière a dit de doubler la quantité d’eau qu’il buvait chaque jour.

“Je l’ai fait et les maux de tête ont disparu”, explique Rice.

Visez au moins 6 à 8 verres, dit Alexea Gaffney-Adams, MD, spécialiste des maladies infectieuses à Smithtown, NY. Versez 2 verres d’eau pour chaque boisson contenant de la caféine que vous buvez, ajoute-t-elle.

Pour obtenir plus d’eau chaque jour :

  • Gardez l’eau réfrigérée à portée de main.
  • Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de siroter de l’eau toutes les heures.
  • Ajoutez une tranche de citron, de citron vert ou de concombre pour ajouter de la saveur.
  • Mangez des aliments avec beaucoup d’eau, comme la pastèque.

Surveillez votre poids

Si vous êtes en surpoids, obèse ou si vous souffrez de diabète de type 2, la graisse peut se déposer dans votre foie et provoquer une stéatose hépatique. Au fil du temps, cela et l’hépatite C peuvent augmenter votre risque de cirrhose (mauvaises cicatrices).

Perdre 5% à 10% de votre poids corporel total peut aider, dit Gaffney-Adams. La meilleure façon de le faire est de réduire les calories et de bouger.

Bien manger

Une bonne alimentation peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé. Cela peut améliorer le fonctionnement de votre foie et réduire votre risque de cirrhose. Bien manger peut renforcer votre système immunitaire et réduire également vos risques de diabète de type 2.

Une alimentation saine comprend :

  • Pains et céréales complets
  • Cinq portions de fruits et légumes par jour
  • Protéines maigres comme le poulet et le poisson
  • Aliments pauvres en sel, sucre et matières grasses

Bouge ton corps

L’exercice mène à une bonne santé. Il vous aide à perdre du poids, améliore votre humeur et combat la fatigue.

Parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine d’exercice. Si vous obtenez le feu vert, commencez lentement. Faites 5 ou 10 minutes d’exercice modéré comme la marche. Répétez cela 2 ou 3 fois par jour.

Rappelez-vous que le meilleur exercice est celui que vous ferez. Alors si vous détestez marcher mais aimez danser, mettez vos chaussures de danse !

Bien dormir

Assurez-vous de dormir suffisamment. Il existe un lien entre un mauvais sommeil et des problèmes de santé comme l’obésité, les maladies cardiaques et les troubles de l’humeur.

L’objectif est de 7 à 9 heures par nuit. Pour mieux dormir :

  • Gardez votre chambre au frais.
  • Couchez-vous à la même heure chaque soir.
  • Évitez la caféine le soir.
  • Éteignez le téléphone, l’ordinateur et les autres appareils électroniques une heure ou deux avant de vous coucher.

Si vous avez besoin d’une sieste pendant la journée, allez-y et faites la sieste. Mais soyez bref, environ 20 minutes. Faire plus de siestes peut perturber le sommeil nocturne.

“Reposez-vous quand vous avez besoin de repos”, déclare Rice, qui a reçu une greffe de foie vitale en 2010 avant que son virus ne disparaisse complètement en 2015.

Méfiez-vous des suppléments

Certains suppléments peuvent endommager votre foie, surtout s’il est déjà endommagé. Ceux-ci inclus:

  • Consoude
  • Kava
  • Cartilage de requin
  • Calotte
  • Valériane

Le millepertuis peut affecter le fonctionnement de certains antiviraux contre l’hépatite C.

Informez votre médecin de toutes les vitamines, suppléments et médicaments en vente libre que vous prenez pour vous assurer qu’ils sont sans danger.

Obtenir de l’aide

Les groupes, en ligne ou en personne, peuvent être une mine d’or pour les personnes atteintes d’hépatite C. Vous pouvez apprendre des façons de bien vivre avec le virus, découvrir comment gérer les effets secondaires des médicaments et aussi partager vos expériences.

Rice dit que son médecin lui a suggéré de rejoindre un groupe en 2006.

“J’ai commencé à m’isoler parce que j’étais assez malade à l’époque”, dit-il. “Je ne voulais pas être avec des gens. Je ne voulais pas parler aux gens de ce que je ressentais.

Le groupe de soutien a fait une énorme différence.

«Je pourrais aller à une réunion ou appeler quelqu’un du groupe et simplement lui parler… et entendre des suggestions sur la façon dont il a surmonté certaines choses», explique Rice.

Même après sa greffe, il a continué à aller aux réunions. “C’est parce qu’il y avait toujours quelqu’un qui franchissait cette porte et qui traversait des choses que j’avais vécues auparavant”, dit-il.

Renseignez-vous auprès de votre équipe soignante sur les groupes de soutien dans votre région. L’American Liver Foundation a une communauté en ligne qui peut vous aider.

Relaxer

Vivre avec l’hépatite C et toutes les autres exigences de la vie peut être stressant. Un stress constant peut affecter tout votre corps, y compris votre système immunitaire.

Trouver un moyen de se détendre peut faire fondre le stress. Voici quelques façons de procéder :

  • Techniques corps-esprit comme le yoga ou le tai-chi
  • Respiration profonde ou méditation
  • Se connecter avec des amis

Limiter le stress est la clé de la gestion de toute maladie chronique, dit Rice. Il croit qu’une période très stressante de sa vie a aggravé sa maladie du foie.

“Je suis passé d’une cirrhose de stade 2 à une cirrhose à part entière en moins de 2 ans.”

Apprendre à laisser aller les choses aide à lutter contre le stress, dit Rice.

“Ma devise est que si je ne peux pas le contrôler, je dois juste m’en éloigner.”