Une alimentation nutritive pourrait être le secret de la longévité, selon un docteur en naturopathie.
Le Dr Ryan Shelton s’est rendu sur YouTube pour partager ses « clés » de la longévité. Pour ceux qui cherchent à prolonger leur vie, l’expert conseille d’ajouter davantage de légumes à leur alimentation, en particulier des haricots et des légumineuses.
Le Dr Shelton a déclaré : « Selon les chercheurs, il existe huit clés qui peuvent augmenter la longévité chez les humains. »
L’un des moyens par lesquels les gens peuvent prolonger leur vie consiste à augmenter leur consommation de fruits et de légumes et à adopter une alimentation à base de plantes, riche en haricots et en légumineuses.
Pour plus de longévité, essayez de suivre un régime alimentaire principalement à base de plantes.
IMAGES PA
Des exemples de légumineuses sont les arachides, la luzerne, les lentilles, les haricots, les haricots verts, les pois à œil noir, le sucre. pois mange-tout, asperges, soja et pois. Selon MedicineNet, il existe plus de 40 000 variétés de haricots dans le monde, même si seul un petit pourcentage est produit pour la consommation de masse.
Les variétés courantes comprennent les haricots Great Northern, les haricots rouges, les haricots blancs, les haricots pinto et les haricots noirs.
Désormais, profiter d’une alimentation à base de plantes ne signifie pas renoncer complètement à la viande et aux autres produits d’origine animale. Cela signifie simplement donner la priorité aux aliments d’origine végétale.
La Harvard Medical School a déclaré : « Les habitudes alimentaires à base de plantes ou axées sur les plantes se concentrent sur les aliments provenant principalement de plantes.
DERNIERS DÉVELOPPEMENTS
« Cela inclut non seulement les fruits et légumes, mais aussi les noix, les graines, les huiles, les grains entiers, les légumineuses et les haricots.
« Cela ne signifie pas que vous êtes végétarien ou végétalien et que vous ne mangez jamais de viande ou de produits laitiers. Au contraire, vous choisissez proportionnellement davantage d’aliments d’origine végétale. »
Un exemple de régime alimentaire à base de plantes est le régime méditerranéen, qui est souvent considéré comme le régime alimentaire le plus sain qui soit.
Ceux qui suivent le régime méditerranéen se concentrent généralement sur les aliments à base de plantes, ainsi que sur le poisson, la volaille, les œufs, le fromage et le yaourt plusieurs fois par semaine. Les sucreries et la viande sont beaucoup moins appréciées.
La Harvard Medical School a déclaré : « Il a été démontré dans des études sur de grandes populations et dans des essais cliniques randomisés que le régime méditerranéen réduit le risque de maladie cardiaque, de syndrome métabolique, de diabète, de certains cancers (en particulier le cancer du côlon, du sein et de la prostate), de dépression et les personnes âgées, un risque réduit de fragilité, ainsi qu’une meilleure fonction mentale et physique.
L’Institut national sur le vieillissement du NIH a offert quelques conseils utiles pour planifier des repas sains. Il a été conseillé aux personnes d’âge mûr de consommer une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires, de consommer suffisamment de protéines, de grignoter des fruits et légumes hachés, de consommer des aliments enrichis en vitamine B12, de réduire leur apport en sodium et de rester hydratées.
EN SAVOIR PLUS
Un médecin conseille de consommer beaucoup de haricots et de légumineuses
GETTY IMAGES
Comment augmenter la longévité
- Évitez de fumer
- Adoptez une alimentation à base de plantes avec beaucoup de haricots et de légumineuses
- Pratiquez beaucoup d’activité physique modérée
- Obtenez beaucoup de soleil
- Pratiquer le jardinage
- Entretenir des liens familiaux solides
- Être dans une communauté où il y a des femmes autonomes
- Avoir un fort sentiment d’engagement
