Comment puis-je gérer le trouble affectif saisonnier (TAS) en Saskatchewan?

À mesure que les saisons changent et que les jours raccourcissent, certains d’entre nous peuvent également constater que leur humeur change.

Nous avons discuté avec Rebecca Rackow, directrice générale adjointe de la division Saskatchewan du Association canadienne pour la santé mentale pour faire la lumière sur les causes et les méthodes permettant d’atténuer les symptômes de ce que l’on appelle le trouble affectif saisonnier (TAS).

« Le trouble affectif saisonnier se produit lorsque nous recevons moins de soleil, et généralement cela ressemble un peu à la dépression, cela ressemble à un manque d’énergie et (pour certains) une mauvaise humeur », a-t-elle expliqué.

« Cela arrive assez fréquemment en fait, nous remarquons que statistiquement, de plus en plus de personnes disent que cela les affecte d’une manière ou d’une autre, et nous constatons des cas plus élevés de troubles affectifs saisonniers. »

Rackow a expliqué que, puisque le trouble peut refléter les symptômes de la dépression, il n’est pas rare que les personnes touchées s’isolent des autres, ce qui exacerbe les symptômes. Cela peut être particulièrement préjudiciable pour ceux déjà aux prises avec d’autres problèmes de santé mentale.

« Ce peu de mauvaise humeur supplémentaire pousse certaines personnes vers une dépression plus solide. Si vous souffrez déjà de dépression, d’anxiété ou de pensées suicidaires, le trouble affectif saisonnier peut être exactement ce qui augmente la difficulté du traitement de cette personne.

«Si (cette personne) a des pensées suicidaires, veuillez contacter le 988 et parler à quelqu’un sur place. Ce sont des gens sympathiques qui mettront immédiatement les gens en contact avec les services et veilleront à ce que le problème soit pris en charge afin que cela ne devienne pas un problème plus grave.

Que puis-je faire pour me préparer au TAS ?

Rackow a noté que l’une des meilleures façons de réduire l’impact sur le bien-être mental d’une personne est de se préparer et de s’attaquer aux causes sous-jacentes du TAS avant qu’elles ne commencent. En raison du lien entre le TAS et la faible luminosité naturelle, l’une de ses principales suggestions de prévention consiste à modifier son environnement.

« Si vous recherchez sur Google « troubles affectifs saisonniers légers », ils vous en proposeront un certain nombre que vous pourrez commander. Ils sont également vendus dans certains magasins, mais il existe des lumières spécifiques qui imitent la lumière du soleil, ce qui contribue à prolonger votre journée.

« Vous pouvez les allumer le matin avant le lever du soleil et bénéficier de quelques heures de soleil supplémentaires. Les gens les installent dans leur bureau ou à domicile, et cela les aide réellement à lutter contre le TAS.

Elle recommande également l’ajout de compléments alimentaires, qui peuvent également atténuer les symptômes du TAS.

« Une autre chose qui aide dans une certaine mesure est de s’assurer qu’ils ont un bon apport en vitamine D, car c’est une vitamine que nous obtenons (par l’exposition) au soleil, que vous n’obtenez pas quand il fait froid et que vous Je ne sors pas et le soleil est moins intense.

Combattre les effets dépressifs du trouble par la routine quotidienne et l’activité sociale peut également avoir un résultat positif pour les personnes sujettes au TAS.

« Assurez-vous de toujours sortir avec des amis, assurez-vous de toujours rester en contact avec les gens et de ne pas vous isoler pendant les périodes où la lumière est moindre. Peut-être proposez-vous des activités qui peuvent être pratiquées dans le noir. Les activités par temps froid, comme sortir et construire un bonhomme de neige avec des gens ou quelque chose d’amusant comme ça, peuvent également aider à le combattre.

Les vacances peuvent aggraver le TAS

Préparer votre environnement et augmenter le nombre de contacts sociaux peut être bénéfique, mais le plus grand effet est obtenu lorsque cela est fait avant l’arrivée des symptômes, qui peuvent être aggravés par les dépenses et l’agitation de la période des fêtes.

«Quand il fait le plus sombre et que nous avons le moins de lumière, il y a aussi beaucoup de choses de célébration. Ces vacances peuvent créer un stress supplémentaire qui peut l’exacerber. S’assurer que vous avez ces choses à l’avance peut réduire les effets du stress qui accompagne (la saison), en particulier le stress économique.

Elle rappelle au public qu’il existe des services disponibles pour toute personne ayant besoin d’une aide supplémentaire, suggérant que contacter une branche locale de l’Association canadienne pour la santé mentale ou d’autres fournisseurs de services de santé mentale est une bonne première étape.

« Nous avons un cours dans notre Centre d’apprentissage de l’espoir accessible en ligne dans toute la Saskatchewan, qui explique plus clairement le trouble affectif saisonnier et aide à expliquer ce qui se passe et quels types d’outils vous pouvez utiliser pour améliorer votre humeur. (Le cours) peut également connecter les gens car il s’agit d’une classe en ligne, il permet aux gens d’être moins isolés et d’avoir un débouché social.

L’Association canadienne pour la santé mentale offre de nombreux cours, séminaires et services pour aider ceux qui sont aux prises avec un certain nombre de problèmes de santé mentale ou préoccupations (et ne se limitent pas au trouble affectif saisonnier).

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