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Comment faire vos SQUATS pourrait vous éviter d’avoir besoin d’une arthroplastie du genou

Par John Ely, journaliste principal en matière de santé pour Mailonline

09h57 le 28 novembre 2023, mis à jour à 10h15 le 28 novembre 2023



Faire des squats pourrait vous aider à ne pas aller au bloc opératoire plus tard dans la vie, suggèrent les recherches.

Des experts américains ont découvert que les personnes souffrant d’arthrite qui pratiquaient régulièrement des squats et des exercices de fente étaient moins susceptibles d’avoir besoin d’une arthroplastie du genou à un âge avancé.

L’étude a porté spécifiquement sur les adultes diagnostiqués avec une arthrose du genou, connue sous le nom de type « usure ».

Cela se produit lorsque le cartilage protecteur de l’articulation se décompose avec le temps, ce qui la rend douloureuse et raide.

Environ 5 millions de Britanniques souffrent d’arthrose du genou. Les cas les plus graves nécessitent une intervention chirurgicale pour aider à soutenir ou remplacer l’articulation.

Les squats et les fentes sont des exercices qui aident à renforcer les quadriceps et peuvent facilement être réalisés à la maison sans équipement.

Mais les scientifiques ont découvert que ceux qui faisaient des exercices pour renforcer leurs quadriceps, les muscles à l’avant des cuisses, étaient moins susceptibles d’avoir besoin d’une opération au genou que ceux qui ne le faisaient pas.

Les chercheurs ont présenté leur étude, portant sur 134 patients souffrant d’arthrite du genou, lors de la conférence de la Radiological Society of North America à Chicago.

Parmi ces patients, la moitié d’entre eux avaient subi une arthroplastie totale du genou.

Les chercheurs ont comparé les scans de toutes les jambes des patients pour voir quels facteurs auraient pu aider certains d’entre eux à éviter la nécessité d’une intervention chirurgicale.

Ils ont découvert qu’avoir des quadriceps solides était le facteur le plus important pour réduire le risque de nécessiter une intervention chirurgicale.

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Les 10 recommandations pour prévenir le cancer incluent d’éviter la viande rouge et l’alcool, de faire de l’exercice au moins deux heures par semaine et d’allaiter si possible.

Les experts ont déclaré que les quads jouent un rôle essentiel dans les mouvements quotidiens comme la marche et que les personnes ayant des genoux douteux devraient se concentrer sur leur renforcement.

Des quadriceps solides aident à réduire les contraintes exercées sur l’articulation du genou par le mouvement et à améliorer la stabilité des rotules, arrêtant ainsi la progression de l’arthrite.

Les squats et les fentes sont des exercices qui aident à renforcer les quadriceps et peuvent facilement être réalisés à la maison sans équipement.

Le Dr Upadhyay Bharadwaj, de l’Université de Californie, auteur de l’étude, a déclaré : Les temps que la recherche a montré l’importance des quadriceps dans le maintien d’une bonne santé des genoux.

“Notre étude montre qu’en plus des muscles forts individuellement, des groupes musculaires plus grands (quadriceps) – par rapport aux groupes musculaires des ischio-jambiers – sont significativement associés à des risques plus faibles d’arthroplastie totale du genou dans deux à quatre ans”, a-t-elle déclaré.

Elle a ajouté que même si la recherche avait porté sur des personnes souffrant déjà de problèmes de genou, des leçons étaient également destinées aux jeunes adultes.

“Bien que ces résultats soient essentiels pour une thérapie ciblée dans une population à risque d’arthrose, même le grand public peut bénéficier de nos résultats pour intégrer de manière préventive des exercices de renforcement appropriés”, a-t-elle déclaré.

Plus de 120 000 arthroplasties du genou sont réalisées chaque année au Royaume-Uni, l’arthrose étant la principale raison de 90 % de ces procédures.

Les experts prédisent que la demande pour de telles opérations augmentera considérablement dans les années à venir, en raison de la combinaison du vieillissement de la population et de l’augmentation des niveaux d’obésité, l’excès de graisse exerçant encore plus de pression sur les articulations.

L’année dernière, des chercheurs de l’Université de Bristol et de l’Université de Southampton ont calculé que la demande d’arthroplasties du genou augmenterait de 40 % d’ici 2060, si les tendances actuelles se poursuivent.

Ils ont publié leurs conclusions dans Les Annales du Collège royal des chirurgiens d’Angleterre.

Bien que l’âge soit l’une des principales causes d’arthrose, le risque d’en souffrir peut être accru par d’autres affections articulaires comme la goutte, ainsi que par des facteurs qui exercent davantage de pression sur l’articulation comme l’obésité.

Les femmes sont également considérées comme étant plus à risque de développer cette maladie que les hommes.

La chirurgie est considérée comme une option de dernier recours pour l’arthrose du genou et n’est généralement envisagée que dans les cas graves ou si des traitements tels que des changements de mode de vie et des dispositifs tels que des chaussures spéciales n’ont pas fonctionné.