Combien de sauts avec écart vous devriez être capable de faire, selon l’âge
Nous avons déjà écrit au HuffPost UK sur la façon dont tout, de la tension artérielle à votre fréquence cardiaque au repos, peut changer au fil du temps.
Il s’avère que se tenir debout sur une jambe semble être le premier marqueur de condition physique à disparaître à mesure que nous vieillissons – le nombre de pompes que vous pouvez faire, bien sûr, change également avec l’âge.
Et maintenant, il semble qu’il existe un nombre « sain » de sauts avec écart que chaque groupe d’âge devrait pouvoir franchir.
Parler à Le Courrier quotidien, Dr Kelly Sturm, physiothérapeute à Cancer Rehab, a partagé que même si la base de référence de chacun est différente, il existe en général une « bonne » quantité de sauts avec écart qui montrent un niveau sain d’équilibre et une force explosive et cardiovasculaire.
« Le mouvement rythmique de vos bras et de vos jambes améliore l’équilibre et la coordination, ce qui est particulièrement bénéfique à mesure que vous vieillissez », elle a dit au publication.
Alors vers quoi dois-je viser ?
Commençons par comment faire un saut avec écart.
L’Académie Nationale de Médecine du Sport a partagé une vidéo montrant comment faire le mouvement correctement.
Dans leur légende, ils nous ont conseillé :
- Commencez par une bonne posture, les pieds écartés des hanches aux épaules et les mains sur les côtés.
- Levez les mains au-dessus de la tête tout en sautant suffisamment pour écarter les pieds plus largement que la largeur des épaules et inverser rapidement le mouvement.
- Effectuez des sauts continus pour le nombre de répétitions souhaité.
Selon le Dr Sturmune bonne quantité de sauts avec écart par âge et sexe est :
Et si je ne parviens pas à y arriver ?
Ce n’est pas grave si vous ne parvenez pas encore à atteindre ces mesures. Il existe de nombreux types de force différents et vous pouvez progresser vers l’amélioration de votre nombre en vous entraînant.
Si vous ressentez de la douleur lorsque vous faites des sauts avec écart ou si vous remarquez un essoufflement grave, ne continuez pas et parlez-en à votre médecin avant de réessayer. Il en va de même si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou si vous avez des problèmes de santé.
Le NHS recommande faire 150 minutes d’exercice modéré (y compris marcher, nettoyer et même faire vos courses) ou 75 minutes d’activité d’intensité modérée à élevée (comme courir, nager ou faire du vélo sur une colline) par semaine.
Suivre ces règles est plus important que de se concentrer sur un numéro particulier d’une activité spécifique.
