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Combien de curcuma pour consommer après l’exercice pour la récupération musculaire? Une étude révèle

Le curcuma est évalué depuis des siècles pour ses avantages thérapeutiques. Sa curcumine ingrédient actif possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui pourraient particulièrement aider à Récupération musculaire après l’entraînement. Une nouvelle étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, menée par des chercheurs de l’Universitat Oberta de Catalunya (UOC) suggère que la consommation de doses modérées de curcumine peut aider à réduire les dommages musculaires, l’inflammation et la douleur après une activité physique intense.
Selon cette étude, la consommation de curcumine avant et après l’exercice est liée à une récupération musculaire plus rapide, à une meilleure capacité antioxydante et à une perception de la douleur réduite. .
« La consommation de curcumine pré et post-exercice est associée à de meilleurs résultats en termes de récupération musculaire, de réduction de la douleur et d’une capacité antioxydante améliorée », a déclaré Daniel Vasile Popescu-Radu, l’auteur principal de l’étude.
Alors que l’ancienne herbe est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes pour les âges, ses avantages dans le domaine du sport pourraient être bénéfiques pour les athlètes qui signalent fréquemment des blessures, des maux et des douleurs, et peuvent bénéficier du supplément naturel qui peut aider à la récupération musculaire.
«Le but de cette étude était d’évaluer les preuves scientifiques concernant l’efficacité de la curcumine dans l’atténuation Dommages musculaires induits par l’exercicecomme les blessures aux fibres musculaires, la douleur et la réduction de la force, et à établir sa capacité à réduire les marqueurs inflammatoires, à améliorer la perception de la douleur et à accélérer la récupération musculaire lorsqu’ils sont consommés par les participants formés », a déclaré Popescu-Radu. «L’utilisation efficace de la curcumine dépend de facteurs tels que le dosage, la biodisponibilité et le temps de consommation.»

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Avantages de la curcumine dans la douleur et l’inflammation

Les chercheurs examinent les avantages possibles de la curcumine comprennent l’atténuation et la lutte contre l’inflammation musculaire locale et l’inflammation systémique, ainsi que les dommages oxydatifs résultant de la production accrue de radicaux libres pendant l’exercice physique et les douleurs musculaires.
«L’apport modéré de curcumine dans la gamme de posologie post-exercice établie aide à améliorer et à accélérer la récupération des muscles», a déclaré Popescu-Radu, qui a également expliqué qu ‘«il y a toujours de la place pour une supervision professionnelle, car un expert peut ajuster la dose et le moment de l’apport pour optimiser ses avantages. »

Combien de curcuma les athlètes devraient-ils consommer quotidiennement

Les chercheurs disent qu’un apport quotidien en curcumine de 1 à 4 grammes suffit pour que les personnes en bonne santé profitent de ces avantages, en particulier en ce qui concerne l’exercice excentrique, qui a tendance à être le plus dommageable pour les athlètes.
«L’utilisation efficace de la curcumine dépend de facteurs tels que le dosage, la biodisponibilité et le temps de consommation, les avantages les plus significatifs résultant apparemment d’une consommation post-exercice», a déclaré Martínez.
Les experts ont également conseillé de l’importance du bon moment, de la formulation et de la bonne combinaison pour un maximum d’avantages.
«L’absorption et la biodisponibilité de la curcumine peuvent être affectées par la formulation utilisée ou la présence d’autres substances, telles que la pipérine. En outre, la composition variée des participants aux études rend très difficile l’extrapoler ces résultats aux athlètes féminines ou à des circonstances spécifiques, telles que la périménopause et la ménopause », a déclaré Popescu-Radu.
«La curcumine pourrait considérablement améliorer le bien-être de ceux qui s’engagent dans une formation physique régulière. Il peut même jouer un rôle important dans la réduction des biomarqueurs de l’inflammation et l’amélioration de la capacité antioxydante, entre autres avantages pour la santé », ont-ils conclu.
(Picture gracieuseté: Istock)