Rassemblez-vous et laissez-moi vous raconter une histoire sur le ciel sombre qui donne l’impression que le milieu de l’après-midi ressemble à minuit, et sur la source de lumière qui le rend supportable. Une fois par an, l’hiver apparaît avec un refroidissement rapide des oreilles et une envie soudaine d’une cuve de chocolat chaud. Il apporte tout ce qui est beau : des lumières de Noël, des couvertures de neige blanches dans le parc et des cadeaux bien pensés. Mais il invite également au froid et à l’obscurité abondante. J’ai grandi dans le nord de l’État de New York, où la lumière du soleil disparaît à quatre heures et demie de l’après-midi pendant tout le mois de décembre et janvier. C’est-à-dire que ce n’est pas un phénomène nouveau pour moi, mais cela ne le rend pas moins douloureux. En fait, cela a provoqué un sentiment d’effroi qui commence à apparaître fin septembre.
Mais lorsque j’ai déménagé en Écosse, 16h30 est devenu presque 15h et le soleil ne s’est complètement levé que bien après mon réveil. Même à Londres, où je vis actuellement, il fait facilement nuit à 16 heures les jours les plus courts. Comme la plupart des gens, l’obscurité me laisse épuisé et nuit gravement à ma santé mentale.
Passons maintenant au héros de cette histoire : ma lampe SAD. SAD signifie trouble affectif saisonnierun trouble dépressif déclenché par le changement des saisons (généralement les jours les plus sombres, même si certaines personnes en souffrent en été). Vous n’avez en aucun cas besoin de recevoir un diagnostic SAD pour utiliser une lampe SAD, une lampe de luminothérapie ou une lampe de réveil – tous des noms pour la même chose.
j’ai acheté Lampe de luminothérapie Lumie’s Vitamin L il y a quelques années avant mon premier hiver écossais et je l’utilise chaque année depuis. La lampe Vitamin L est un rectangle mince qui fournit 5 000 lux à un pied de distance ou 2 500 lux à environ la longueur d’un bras. Cette dernière est la distance d’utilisation recommandée et plus ou moins la distance qui le sépare de moi. Il mesure un peu moins de huit pouces de largeur, une longueur de 11 pouces et une profondeur d’un peu plus de trois pouces. Il peut également être placé en orientation portrait ou paysage, même si je trouve qu’il ne s’équilibre pas très bien dans cette dernière. La lumière constitue tout le panneau avant et possède un simple bouton d’alimentation à l’arrière.
La lampe se trouve sur le sol à côté de la table de ma cuisine, où je la poserai presque tous les matins en prenant mon petit-déjeuner ou en commençant à travailler. En tant que grand fan de la grasse matinée, je l’utilise rarement le week-end, sauf si je me lève tôt pour courir quelque part et j’oublie généralement ou suis occupé le matin au moins une journée de travail. Mais quand je le porte, je le laisse briller sous un angle pendant 30 minutes à une heure, selon le temps dont je dispose.
Cette lampe est loin d’être une lampe de table supplémentaire pour ajouter un peu de lueur. C’est un très — je le répète pour faire bonne mesure — très lumière vive. Et pourtant, même s’il s’agit pratiquement d’une imitation de la lumière du soleil, il n’y a pas de quoi s’inquiéter des rayons UV. Cela me réveille vraiment par la luminosité et la routine quotidienne ajoute une belle structure aux matinées froides et chargées.
Je n’ai jamais reçu de diagnostic de TAS, mais je souffre d’un trouble panique qui provoque de l’anxiété et des crises de dépression, cette dernière étant plus importante pendant ces journées froides et sombres. Je ne sais pas dans quelle mesure c’est la lampe et dans quelle mesure c’est un placebo, mais cela m’aide vraiment à garder mes sentiments négatifs à distance et rend les jours sombres – un peu – plus supportables.
Dans l’ensemble, si vous redoutez autant que moi l’obscurité des mois d’hiver, je vous recommande fortement d’essayer cette lampe Lumie ou d’explorer l’une des autres options disponibles sur le marché. La simple habitude de l’allumer la plupart du temps me donne l’impression de faire quelque chose pour lutter contre la morosité. De plus, il est vraiment difficile d’être fatigué lorsqu’une lumière vive brille près de chez vous.
