Cette habitude de style de vie est aussi risquée pour votre santé que le tabagisme
S’asseoir peut-être lentement vous tuer, mais votre bureau debout n’est probablement pas la solution.
C’est selon Stephen Williamscardiologue à NYU Langone, qui a déclaré au Post qu’être sédentaire était tout aussi nocif pour votre santé que le tabagisme.
« Lorsque les gens viennent au bureau et disent qu’ils ont une vie active parce qu’ils sont debout toute la journée, je ne suis pas impressionné », a déclaré Williams au Post. «Vous ne vous déplacez peut-être pas à un rythme qui correspond à la définition de« l’activité physique ».
Au lieu de cela, Williams a déclaré que le mouvement est essentiel. Offres d’activité physique une multitude d’avantagesy compris la gestion du poids, la pression artérielle plus faible, l’amélioration du cholestérol, les os et les muscles plus forts et une inflammation réduite. Il augmente également la fonction cérébrale et peut aider à atténuer le stress, l’anxiété et la dépression.
Mais la triste réalité est que la plupart des Américains ne bougent pas assez.
Le Centers for Disease Control and Prevention Estimations que moins d’un tiers des adultes obtiennent les 150 minutes recommandées d’activité modérée chaque semaine. Et pire, un adulte sur quatre Asseyez-vous pendant plus de huit heures par jour.
Une séance prolongée a été liée à maladie cardiaque, diabète, prise de poids, dépression Et même Certains cancers. En fait, Une étude de 8 000 adultes a trouvé un lien direct entre la séance prolongée et un risque accru de décès précoce.
« Un style de vie sédentaire est désormais considéré comme le » nouveau style de vie de fumer « », a déclaré Williams. «C’est si mauvais.»
Mais les experts disent que le bureau debout, commercialisé comme la solution à la vie sédentaire, n’est pas la solution magique – même si elle vous aide à brûler plus de calories.
« Les conséquences négatives pour la santé d’être sédentaire pendant plus de 60 à 90 minutes s’appliquent à n’importe quel poste … y compris la position debout », a déclaré Ben Greenfield, un biohacker et un gourou du fitness, en une interview avec le podcast Optimize Yourself.
Donc, au lieu de se concentrer simplement sur la position debout, Williams dit qu’il est crucial de faire bouger votre corps. « Si vous avez vu votre médecin et que vous êtes autorisé à être actif, il est essentiel d’avoir une activité physique quotidienne », a-t-il déclaré.
Williams a souligné que vous n’avez pas besoin de passer des heures au gymnase ou de parcourir des kilomètres à la fin pour améliorer votre santé. Il a dit que simplement augmenter votre rythme cardiaque pendant 10 à 15 minutes à la fois, pendant un total de 30 minutes par jour, serait bénéfique.
C’est une excellente nouvelle pour les Américains, dont près de la moitié disent qu’ils sont trop occupés par le travail pour se faufiler dans n’importe quel exercice – malgré 79% en disant qu’ils se sentent plus heureux lorsqu’ils s’en tiennent à une routine de fitness régulière, selon un Sondage 2021.
« Si vous avez été totalement sédentaire, même une promenade est bénéfique », a déclaré Williams. Il a noté l’American Heart Association recommande Un peu plus d’intensité, comme marcher 2,5 miles par heure, soit 24 minutes par mile sur votre montre intelligente.
« Une autre façon d’évaluer l’intensité est de surveiller votre fréquence cardiaque pendant l’activité et de vous assurer que vous êtes à moins de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, qui est calculée en soustrayant votre âge à partir de 220 », a-t-il suggéré.
Williams Règle de base: «Rappelez-vous, assis (comportement sédentaire) est le nouveau tabagisme. C’est si mauvais.
Les experts recommandent de se lever de votre bureau et de se déplacer tous les 30 ans Environ quelques minutes pour maintenir une bonne santé et empêcher les effets négatifs de la séance prolongée.
